Diario di Zebellion -- IL CAMMINO DELL'EROE --

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convert_url_to_bbcode_callback('Da lunedì torno agli allenamenti full-body da 3 giorni a settimana. Li dividerò in petto pesante+resto medio/leggero, dorso pesante+resto medio/leggero, gambe pesanti+resto medio/leggero. Eviterò di lavorare a cedimento e le braccia le allenerò solo in 2 sedute. La scheda precisa non l'ho ancora stilata, magari la faccio domani in giornata.', '')

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aggiornamenti sul mio stato attuale

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Continuano i miei esperimenti da pessimo prosatore ahah (in basso a destra potete ammirare una delle tante smagliature venutemi sotto l'ascella nell'ultimo anno e mezzo... Speriamo si coprano un poco con l'abbronzatura

[Polderon]

Grande! Continua così!
Quanto pesi?

Inviato dal mio LG G2

[Perrots]

Smagliature?! Oltretutto in una zona non particolarmente voluminosa Corri ai ripari e fai prevenzione...aiutati con creme adatte prossimo bulk Però mi lascia molto perplesso...c'è un problema di pelle

[zebellion]

Grande! Continua così!
Quanto pesi?

Inviato dal mio LG G2

Grazie poledon!! Fa piacere rileggerti qui al momento sono a 70-71 circa, ma non mi peso spesso XD

Smagliature?! Oltretutto in una zona non particolarmente voluminosa Corri ai ripari e fai prevenzione...aiutati con creme adatte prossimo bulk Però mi lascia molto perplesso...c'è un problema di pelle

Qualcuna me la porto dietro da un po prima di questo bulk, ma altre sono venute fuori durante l'anno.. Ho sempre bevuto molto (sui 3-4lt) per tenere la pelle idratata.. Speriamo si schiariscano col tempo XD

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Stasera ho sgarrato da fare schifo... Domani, martedì e mercoledì mi terrò sulle 1200 calorie, tornando sulle 1800 da giovedì. In questo periodo sto alternando i giorni di IPO con dei giorni di IPO più spinta e un paio di giorni in normo... Sto definendo abbastanza mantenendo anche la maggior parte dei "volumi" (il braccio è ancora a 37 contro i 38 che avevo in massa)

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Workout di oggi (recuperi da 1min):
-Mezzi stacchi: 5x6 110kg
-Trazioni alla sbarra: 5xMAX
-Pulldown: 4x10 45kg
-Alzate frontali: 4x10 12kg
-Alzate laterali: 3x10 10kg
-Military press: 3x8 50kg
-HIIT su tappeto 10 minuti
Dieta:
-Colazione: pancake light (250g albumi, 1 banana)
-Pranzo: basmati 40g, petto di pollo 200g, zucchine
-Pre workout: 8g citrullina malato, 3gc creatina monoidrato, mezzo cucchiaino di bicarbonato.
-Post workout/cena: basmati 50g, petto di pollo alla piastra 200g, yogurt magro alla ciliegia.

Ammetto di aver fatto un piccolo sgarro con un pasticcino oggi a pranzo, i colleghi vanno a comprarli tutti i giorni e ogni tanto cedo ahaha. Se fossi in massa sarei talmente pieno da rifiutare senza problemi [emoji23]

[zebellion]

Camicia che mi stava comoda prima del bulk, ora nonostante la fase di definizione mi sta davvero stretta XD piccole soddisfazioni

[zebellion]

Scusatemi, ma ultimamente mi è preso lo schizzo di farmi foto XD il cut procede bene, ho perso poco della massa messa durante il bulk anche se speravo di mettere qualcosa in più.. Però non posso lamentarmi, ho preso 3cm abbondanti sulle braccia e allargato notevolmente il dorso.. Da settembre mi focalizzerò soprattutto sulle gambe così da portarle al livello dell'upper (avessi avuto il rack dallo scorso anno, mannaggia...)

[zebellion]

Pose che secchi come me non dovrebbero fare 😁 il cut procede bene, fra un paio di settimane si va in normo spero

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Dopo una stressantissima giornata in ufficio, nonostante la fiacchezza sono andato ad allenarmi anche oggi. Dorso e spalle... Peccato che a fine allenamento, prima di fare HIIT si siano presentati "problemi intestinali" e sia stato praticamente obbligatorio saltare l' HIIT.. Sessione di dorso/spalle andata comunque bene con:
Stacchi da terra: 4x8 (95-100kg)
Lat machine: 3x10
Rematore 90°: 4x8 (60kg)
Pull down: 3x10
Arnold press: 4x8 (20-22kg)
Alzate frontali+laterali: 3x10

[zebellion]

Questione di luci... Soddisfatto della condizione attuale, ho mantenuto praticamente tutte le misure (modeste) che avevo in massa e per me è già un gran traguardo!
ancora poco e si ricomincia a salire gradualmente. Non mi interessa essere squartatissimo, mi basta essere circa al 10% di Bf 😁

[zebellion]

Io e Ironpi in un momento di demenza... In piena notte... Davanti alla conbipel del mio paese ahahaha

Ieri ho allenato il dorso e le spalle con
-stacchi da terra: 5x5 (110kg)
-trazioni: 3x8 (l'ultima ne ho fatte 6)
-t-bar: 3x10 (70kg)
-Arnold press: 3x10-8-6 (16-18-20kg)
-alzate laterali: 3x10 (10kg)
-alzate frontali: 3x10 (12kg)
-15 minuti di HIIT sul tappeto

Oggi vado in piscina e questa sera vado ad allenare petto e braccia se non sono eccessivamente stanco XD

[zebellion]

Non so perché le immagini si ruotino.. Una delle mie soddisfazioni più grandi quest'anno è stato il dorso, praticamente inesistente lo scorso anno 😁