Diario di Zebellion -- IL CAMMINO DELL'EROE --
IL CAMMINO DELL'EROE
Dopo molto tempo che bazzico su Bodyweb per trovare consigli e informazioni, oggi ho deciso di aprire questo diario per condividere i miei progressi e la mia passione con tutti voi, sperando di poter essere ancora aiutato a migliorare.
Mi chiamo Alessandro, ho 19 anni, sono ahimè disoccupato. I miei dati sono
Altezza: 1.72
Peso: 70Kg
Bf: appena mi munirò di plicometro farò una misurazione.
Esperienza nel Bodybuilding
Il mio primo approccio è stato nel 2011, all'età di 16 anni. Andavo in palestra 2 volte a settimana, seguendo le schede "standard" che venivano date ai neofiti con poche spiegazioni e non curando minimamente l'alimentazione. Dopo circa 6 mesi senza risultati (non superavo i 36kg sulla panca piana) mi sono scoraggiato e non ho rinnovato l'abbonamento.
Qualche mese dopo ho iniziato ad andare a casa di un amico una volta o due alla settimana per fare un po di panca piana, trazioni alla sbarra e sacco da boxe. Nel giro di pochi mesi il mio massimale di panca è arrivato a 50Kg e le spalle hanno iniziato ad allargarsi.. Visti i primi risultati ho iniziato a fare ricerche per migliorare gli allenamenti, ho comprato una panca multifunzione, una panca piana, manubri, bilanciere e ghisa e non mi sono più fermato!!
Così ero nel 2012, alla mia prima foto in "posa" (se così si può definire
). Pesavo 75Kg
Dopodiché ho evitato di farmi foto per molto tempo
Senza seguire un'alimentazione sono arrivato a questi risultati a febbraio 2014
E questa estate grazie ad un programma di allenamento a corpo libero e alla dieta ferrea sono arrivato a essere così (66Kg)
La Rivoluzione!!
Dieta
Attualmente seguo il metodo alimentare del "digiuno intermittente", mangiando quindi dalle 12.00 alle 20.00 (nel limite del possibile) tenendo i carbo e proteine alti nei giorni di allenamento, arrivando a 2300 calorie/giorno. nei giorni di riposo tengo i grassi e le proteine alti arrivando a 1800-1900 calorie/giorno. Questo mi dovrebbe permettere di aumentare lentamente di massa magra senza sporcarmi troppo. Ho iniziato inoltre ad assumere proteine isolate e creatina nel post WO.
Allenamento
Mi alleno in Full-Body 3 volte a settimana concentrandomi sugli esercizi multiarticolari come squat, panca piana/inclinata, lento avanti, stacchi, rematore.. senza però tralasciare esercizi come il curl con bilanciere, trazioni e push down.
Questa è stata la scheda che ho stilato e seguito nelle ultime 6 settimane:
E questa è la scheda che inizierò domani (metodo Bill Starr) per vedere di aumentare la forza (e di consegueza i carichi):
Obbiettivo
Il mio obbiettivo a breve termine sarebbe di arrivare a fine aprile il più grosso possibile e il meno sporco possibile, per iniziare quindi a definire. L'obbiettivo a lungo termine.. hehe
.. beh, come indica il titolo del diario, mi piacerebbe avere il fisico dei supereroi che mi hanno tanto appassionato da più piccolo
Conclusione
Se siete stati così pazienti da arrivare a leggere fin qui allora vi dico che spero che mi seguirete e mi auguro di avere il vostro supporto!!
Dopo molto tempo che bazzico su Bodyweb per trovare consigli e informazioni, oggi ho deciso di aprire questo diario per condividere i miei progressi e la mia passione con tutti voi, sperando di poter essere ancora aiutato a migliorare.
Mi chiamo Alessandro, ho 19 anni, sono ahimè disoccupato. I miei dati sono
Altezza: 1.72
Peso: 70Kg
Bf: appena mi munirò di plicometro farò una misurazione.
Esperienza nel Bodybuilding
Il mio primo approccio è stato nel 2011, all'età di 16 anni. Andavo in palestra 2 volte a settimana, seguendo le schede "standard" che venivano date ai neofiti con poche spiegazioni e non curando minimamente l'alimentazione. Dopo circa 6 mesi senza risultati (non superavo i 36kg sulla panca piana) mi sono scoraggiato e non ho rinnovato l'abbonamento.
Qualche mese dopo ho iniziato ad andare a casa di un amico una volta o due alla settimana per fare un po di panca piana, trazioni alla sbarra e sacco da boxe. Nel giro di pochi mesi il mio massimale di panca è arrivato a 50Kg e le spalle hanno iniziato ad allargarsi.. Visti i primi risultati ho iniziato a fare ricerche per migliorare gli allenamenti, ho comprato una panca multifunzione, una panca piana, manubri, bilanciere e ghisa e non mi sono più fermato!!
Così ero nel 2012, alla mia prima foto in "posa" (se così si può definire
). Pesavo 75KgDopodiché ho evitato di farmi foto per molto tempo
Senza seguire un'alimentazione sono arrivato a questi risultati a febbraio 2014
E questa estate grazie ad un programma di allenamento a corpo libero e alla dieta ferrea sono arrivato a essere così (66Kg)
La Rivoluzione!!
Dieta
Attualmente seguo il metodo alimentare del "digiuno intermittente", mangiando quindi dalle 12.00 alle 20.00 (nel limite del possibile) tenendo i carbo e proteine alti nei giorni di allenamento, arrivando a 2300 calorie/giorno. nei giorni di riposo tengo i grassi e le proteine alti arrivando a 1800-1900 calorie/giorno. Questo mi dovrebbe permettere di aumentare lentamente di massa magra senza sporcarmi troppo. Ho iniziato inoltre ad assumere proteine isolate e creatina nel post WO.
Allenamento
Mi alleno in Full-Body 3 volte a settimana concentrandomi sugli esercizi multiarticolari come squat, panca piana/inclinata, lento avanti, stacchi, rematore.. senza però tralasciare esercizi come il curl con bilanciere, trazioni e push down.
Questa è stata la scheda che ho stilato e seguito nelle ultime 6 settimane:
E questa è la scheda che inizierò domani (metodo Bill Starr) per vedere di aumentare la forza (e di consegueza i carichi):
Obbiettivo
Il mio obbiettivo a breve termine sarebbe di arrivare a fine aprile il più grosso possibile e il meno sporco possibile, per iniziare quindi a definire. L'obbiettivo a lungo termine.. hehe
.. beh, come indica il titolo del diario, mi piacerebbe avere il fisico dei supereroi che mi hanno tanto appassionato da più piccolo Conclusione
Se siete stati così pazienti da arrivare a leggere fin qui allora vi dico che spero che mi seguirete e mi auguro di avere il vostro supporto!!
anche io ho iniziato a vedere il tuo 
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