Venerdì 30 gennaio 2015: Finalmente ho trovato lavoro!!! E grazie a ciò potrò farmi un abbonamento in palestra 
Per carità, la mia HomeGym mi sta dando un sacco di soddisfazioni, ma vuoi mettere avere il rack, gente a cui chiedere di farti da spotter, dischi di ghisa a non finire...??
Proprio la mancanza del rack è uno dei motivi per cui ora odio allenare le gambe, in quanto posso caricare poco sullo squat, e quel poco che carico è veramente tanto da portare in posizione (60Kg)!! Oggi ho rimandato fino alle 18.30, poi ho scelto di non fare il solito allenamento ma di variare un po...
In sostanza ho fatto diverse varianti dello squat come:
-squat con bilanciere esteso sopra la testa (micidiale, ho dovuto scendere a pochi kg di carico per riuscire a farlo)
-squat classico
-hack squat
-front squat
Ho fatto una sola serie per ogni variante con 8-10 ripetizioni ciascuna.
Infine ho fatto leg extension, stacchi GT e stacchi gt a una gamba sola (con manubrio).
Siccome domani sera ho deciso che berrò alcolici (anche se con moderazione) dopo quasi un anno che non ne bevo, penso che in mattinata andrò a fare una ventina di minuti di scatti sui 100m... così, giusto per sentirmi meno in colpa e per muovermi un po anche in modo aerobico visto che è da settembre che ho eliminato il cardio...
Ah ultima cosa, ho fatto una stima della BF con un app immettendo: Età, peso, altezza, sesso, larghezza collo e larghezza vita all'altezza dell'ombelico.
Il risultato è stato 14.6% BF.
Non so quanto possa essere attendibile in quanto riesco ancora a vedermi distintamente gli addominali con un pochino di grasso sui fianchi, ma poca roba... se prenderò un plicometro farò una stima più accurata
Per carità, la mia HomeGym mi sta dando un sacco di soddisfazioni, ma vuoi mettere avere il rack, gente a cui chiedere di farti da spotter, dischi di ghisa a non finire...??
Proprio la mancanza del rack è uno dei motivi per cui ora odio allenare le gambe, in quanto posso caricare poco sullo squat, e quel poco che carico è veramente tanto da portare in posizione (60Kg)!! Oggi ho rimandato fino alle 18.30, poi ho scelto di non fare il solito allenamento ma di variare un po...
In sostanza ho fatto diverse varianti dello squat come:
-squat con bilanciere esteso sopra la testa (micidiale, ho dovuto scendere a pochi kg di carico per riuscire a farlo)
-squat classico
-hack squat
-front squat
Ho fatto una sola serie per ogni variante con 8-10 ripetizioni ciascuna.
Infine ho fatto leg extension, stacchi GT e stacchi gt a una gamba sola (con manubrio).
Siccome domani sera ho deciso che berrò alcolici (anche se con moderazione) dopo quasi un anno che non ne bevo, penso che in mattinata andrò a fare una ventina di minuti di scatti sui 100m... così, giusto per sentirmi meno in colpa e per muovermi un po anche in modo aerobico visto che è da settembre che ho eliminato il cardio...
Ah ultima cosa, ho fatto una stima della BF con un app immettendo: Età, peso, altezza, sesso, larghezza collo e larghezza vita all'altezza dell'ombelico.
Il risultato è stato 14.6% BF.
Non so quanto possa essere attendibile in quanto riesco ancora a vedermi distintamente gli addominali con un pochino di grasso sui fianchi, ma poca roba... se prenderò un plicometro farò una stima più accurata
Ecco gli esercizi svolti:
Quando ti iscriverai in palestra?
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