Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Panca 15° 10 9 8 8 @ 26 kg
Alzate laterali 4 x 8-10
Tirate al petto al cavo 4 x 10-12
Skullcrusher manubri 10 10 8 8 @ 10 kg
Curl martello 12 12 10 10 @ 14 kg
Pushdown 12 12 10 10
Curl panca inclinata 4 x 12
Calf seduto 15 13 12 12

[gendarius]

Oggi rest

[claudio96]

Bello, hai fatto la “Kaiserjägerstraße”?

[gendarius]

Bello, hai fatto la “Kaiserjägerstraße”?

Sì, nel bene e nel male

[gendarius]

Complici temperatura altissima e poca idratazione, allenamento concluso in anticipo, stavo per svenire. Nonostante ciò, piccoli aumenti dove sono riuscito li ho fatti.

Front squat MP 8 8 7 10 10
Leg press 4 x 15
Leg curl 15 14 12
Pulley 9 9 8 8

Domani recupero aggiungendo il calf in piedi non fatto oggi.

[gendarius]

Calf pressa 8 8 10 10
Panca piana 5 x 3 @ 80 kg
Tirate al petto MP 4 x 10 @ 20 kg + peso del bilanciere
Alzate laterali panca 60° 4 x 10-12
Skullcrusher 4 x 8 @ 25 kg
Curl ez 9 9 8 8 @ 25 kg
Calf seduto 15 13 13 12

[gendarius]

Back squat 5 x 5 @ 110 kg
Stacco (mezzo sumo) 5 x 4 @ 152.5 kg
Leg extension 12 12 11 11
Lat machine 4 x 10
Calf alla pressa 9 9 10 10

[gendarius]

Panca 15° 11 10 8 8 @ 26 kg
Alzate laterali 10 10 8 8 15
Tirate al petto 10 10 14 14
Skullcrusher manubri 11 10 8 8 @ 10 kg
Curl martello 10 9 8 @ 16 kg, 10 @ 14 kg
Pushdown SS Curl inclinato 4 x 10-12
Calf seduto 12 11 11 10 @ 30 kg

Ora sono fisso a 2600: sto molto meglio sia in allenamento che nella "vita normale", mentre il peso rimane a poco più di 77 kg.

[gendarius]

Front squat MP 5 x 8-10
Leg press 4 x 10-12
Trazioni prone 4 x 8
Pulley 4 x 10
Leg curl 15 14 14
Calf pressa 8 8 10 10

[gendarius]

Panca piana con fermo 5 x 3 @ 82.5 kg
Tirate al petto MP 4 x 10 @ 20 kg + peso bilanciere
Alzate laterali cavi incrociati 14 14 12 12
Skullcrusher 4 x 8 @ 25 kg
Curl ez 4 x 8 @ 27.5 kg
Calf seduto 14 13 12 12

[gendarius]

Squat 6 x 5 @ 110 kg
Stacco mezzo sumo 4 x 4 @ 155 kg
Leg extension 14 12 12 11
Lat pulldown 4 x 12
Calf pressa 4 x 8-12

[gendarius]

Panca 45° 4 x 8 @ 26 kg
Dips 3 x 10 @ Bw
Alzate laterali 3 x 8-10 + 2 x 12-15
Tirate al petto al cavo 4 x 10-12
Skullcrusher manubri 4 x 10-12
Curl martello 4 x 8-10
Pushdown SS curl inclinato 4 x 10-15/10-12
Calf seduto 15 13 13 12

[gendarius]

Front squat MP 5 x 10
Leg press 4 x 10-12
Leg curl 8 10 12
Rematore Pendlay 4 x 7
Lat machine 4 x 10-12
Calf pressa 4 x 10

[gendarius]

Panca piana 6 x 3 @ 82.5 kg
Tirate al petto MP 2 x 10, 2 x 12
Alzate laterali 4 x 10-12
Skullcrusher 9 9 8 8 8 @ 25 kg
Curl manubri 4 x 8-10 @ 14 kg
Calf seduto 15 15 13 13

Per ora riesco a progredire quasi di seduta in seduta, nonostante il peso sia costante, in media 77.2 kg. Calorie fisse a 2400/2500.

[gendarius]

Squat 3x5 @ 115 kg
Squat con fermo 2x5 @ 100 kg
Stacco regular 4x4 @ 150 kg
Trazioni 4 x 10
Leg extension 3 x 15
Calf pressa 4 x 10-12