Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Pulley 3 x 10 (dropset all'ultimo)
Rematore manubri 3 x 8 (30 kg)
Lat machine 3 x 12
Mezzi stacchi 3 x 4 (140 kg)
Preacher curl manubri 2 x 8 (12 kg) + 2 x 12 (8 kg)
Curl panca inclinata 3 x 10 (8 kg)

[gendarius]

Oggi allenamento stupendo.

Panca piana 3 x 5 (85 kg) + backoff 2 x 8 (60 kg)
Trazioni prone 3 x 5 (Bw + 7 kg) + backoff 2 x 7 (Bw)
Alzate laterali al cavo 4 x 10
Pulley trazy bar 3 x 12
Pushdown SS curl manubri 4 x 8-10

[gendarius]

Front squat 4 x 5 (95 kg)
Front squat backoff 3 x 10 (70 kg)
Leg press 3 x 10, 2 x 10+5
Leg curl 3 x 10
Stacchi GT manubri 3 x 8 (30 kg)

Durante la pressa sono mezzo svenuto

[gendarius]

Panca piana 3 x 6 (85 kg) + 2 x 10-8 (60 kg)
Trazioni prone 3 x 5 (Bw+10kg) + 2 x 8-10 (Bw)
Alzate laterali ai cavi sdraiato 2 x 8 + 2 x 10
Curl manubri 3 x 10 (14 kg)
Pushdown 4 x 12-15

[gendarius]

Stacchi 3 x 4 (150 kg) + 1 x 6 (130 kg)
Pulley 4 x 8-10
Lat machine 4 x 8-10
Kettlebell curl 4 x 8-10 (12 kg - 10 kg - 8 kg)
Curl panca inclinata 3 x 10 (6 kg)

[Venkman85]

Bello il kettlebell curl, in passato l'ho anche usato come finisher facendolo a mano aperta, alte rip, senza lock out.

[gendarius]

Bello il kettlebell curl, in passato l'ho anche usato come finisher facendolo a mano aperta, alte rip, senza lock out.

L'ho fatto per la prima volta oggi: non ho mai sentito così bene i bicipiti penso lo proverò pure nel curl su panca inclinata.

[gendarius]

Oggi allenamento upper; non è andato benissimo, sono un po' stanco oggi.

[gendarius]

Leg extension 3 x 8
Back squat 4 x 6 (100 kg)
Leg press 4 x 10 + rest pause 5 rip su tutte (ultima con drop set)
Stacchi GT 4 x 8 (70 kg)
Calf alla pressa 4 x 10-12
Calf seduto 4 x 10-12

[Mike91D]

Un saluto Gend.. non so neanche se ti ricordi di me, sarà passato un annetto abbondante!|

[gendarius]

Un saluto Gend.. non so neanche se ti ricordi di me, sarà passato un annetto abbondante!|

Certo che mi ricordo

Panca inclinata manubri 4 x 10 8 8 8 (32 kg)
Alzate laterali sdraiato ai cavi 4 x 10 (triplo dropset all'ultimo)
Tirate al petto ai cavi 4 x 12
Shoulder press 3 x 6 (drop set all'ultimo)
Pushdown ai cavi 4 x 10-12
Estensioni dietro la nuca 3 x 10 (8 kg )
Polpacci alla pressa 4 x 12

[gendarius]

Finalmente è "arrivato" un bilanciere olimpico in palestra: purtroppo in totale per ora si arriva a 100 kg

[DR. CACARELLA]

Gendarius ma alla fine foto davanti allo specchio?

[gendarius]

Panca piana 4 x 4 (85 kg) + backoff 2 x 8 (70 kg)
Trazioni presa neutra 4 x 6 (Bw + 10 kg)
Lat machine 3 x 10
Alzate laterali al cavo 4 x 10-12
Pushdown al cavo 4 x 10-12
Curl bilanciere 4 x 8 (30 kg)

[gendarius]

Paused front squat 5 x 6 (80 kg)
Leg press 5 x 10 (drop set all'ultimo)
Stacchi GT 4 x 10 (70 kg)
Polpacci vari 8 set