Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Front squat 4 x 8
Front squat TC 4 x 10
Squat 4 x 8
Affondi 4 x 10-12
Leg curl SS Stacchi GT 4 x 10-12+10-12
Polpacci 4 x 20

[gendarius]

Trazioni 50 reps 10 9 7 7 6 6 5
Body reverse row 3 x 10
Tirate al petto SS Alzate laterali 4 x 12/15+Max
Skullcrusher 3 x 12
Dips 3 x 10
Curl manubri 4 x 12 12 10 10

[Venkman85]

Bravo Gend, ormai Sly sta lanciando la moda delle 50 rep Il body row dopo le trazioni l'ho provato pure io ed è una mazzata, soprattutto con le gambe su un box e tenendo un secondo di fermo

[gendarius]

Bravo Gend, ormai Sly sta lanciando la moda delle 50 rep Il body row dopo le trazioni l'ho provato pure io ed è una mazzata, soprattutto con le gambe su un box e tenendo un secondo di fermo

Di solito di trazioni facevo 5 set, quindi poco lontano dalle 50. L'idea mi affascina.
Anche per lo squat volendo.

Il rematore l'ho provato tanto per imaprarlo ed è carino

[gendarius]

Rematore bilanciere 5 x 9 9 8 8 7 (64)
Body row 4 x 10 (Bw)
Mezzi stacchi 3 x 6 (128)
Curl bilanciere 4 x 8 7 7 7 (38)
Curl panca inclinata 3 x 12 12 11 (10)
Calf in piedi 4 x 15 (Bw+20)

[gendarius]

Front squat 4 x 8 8 7 6 (72 76 80)
Front squat 4 x 10 (60)
Affondi 4 x 12 (Bw+20)
Back squat 4 x 8 (70)
Stacchi GT 4 x 12 (60)

Avrei dovuto fare anche polpacci ma non avevo più forze.

[gendarius]

Trazioni 50 reps (11 9 8 8 7 7)
Alzate laterali SS Tirate al petto 4 x 12+10 (8, 28)
Lento 3 x 8 (34)
Skullcrusher 3 x 12 (25)
Dips 3 x 10 (Bw)
Curl manubri 4 x 12 (12)

[gendarius]

Ieri:

Rematore 5 x 10 9 9 8 8 (64)
Rematore inverso 4 x 10 (50)
Mezzi stacchi 3 x 6 (128)
Curl manubri 4 x 8 (18)
Curl panca inclinata 3 x 10 (10)

Oggi:

Panca piana 4 x 8 (72)
Panca inclinata 4 x 9 9 8 8 (28)
Tirate al petto 4 x 10 10 9 9 (38)
Alzate laterali 4 x 12 (10)
Skullcrusher manubrio 4 x Max (12)
Dips 4 x 8 (Bw)

[Luke91]

Fai uno spinta trazione gambe Dario?

[gendarius]

Fai uno spinta trazione gambe Dario?

Trazione spinta gambe upper

[Luke91]

Trazione spinta gambe upper

Mi sa che strutturo una cosa simile
O upper lower spinta trazione

O spinta gambe trazione spinta

4xweek

[gendarius]

Mi sa che strutturo una cosa simile
O upper lower spinta trazione

O spinta gambe trazione spinta

4xweek

Spinta e gambe le tengo lontane perché dopo i mezzi stacchi i lombari non vogliono anche squat vari

[gendarius]

Ieri gambe.

Squat stance stretta 4 x 8 (88)
Front squat 4 x 10 (60)
Affondi 4 x 12 (Bw+22)
Squat stance larga 4 x 8 (70)
Stacchi GT 4 x 10-12 (60)
Polpacci 4 x 15

Allenamento con più focus sulla catena posteriore per me.

[gendarius]

Trazioni inverse 5 x 8 (Bw)
Rematore inverso 4 x 12 (50)
Mezzi stacchi 3 x 6 (130)

Curl bilanciere 4 x 8 8 6 6 (38)
Curl panca inclinata 3 x 10 (12)

[paul21]

A quante kcal stai? Sei in ipo?


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