Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Lento bilanciere 4 x 6 (50)
Alzate laterali seduto 4 x 12-15 (8)
Trazioni inverse 4 x 8 (Bw+10 - Bw)
Rematore manubri 3 x 12 (22)
Dips 3 x 8 (Bw+20)
Skullcrusher 4 x 12 (25)
Curl hammer 3 x 12 (14)
Crunch declinati 3 x 15

[gendarius]

L'esercizio per i polpacci che voglio provare è questo, ma non so come: https://www.instagram.com/p/BQgeGgUDAlS/

[Max90]

L'esercizio per i polpacci che voglio provare è questo, ma non so come: https://www.instagram.com/p/BQgeGgUDAlS/

Non mi ispira tanto, comunque basta che usi un elastico

[gendarius]

Non mi ispira tanto, comunque basta che usi un elastico

È proprio così che ho, anche senza nulla, la sensazione migliore. Lo farei prima di un esercizio più "completo" in cui carico ovviamente.

Dove li metto gli elastici?

[Max90]

È proprio così che ho, anche senza nulla, la sensazione migliore. Lo farei prima di un esercizio più "completo" in cui carico ovviamente.

Dove li metto gli elastici?

Io farei il contrario, al massimo. Prima l'esercizio con carico e dopo per finire questo..

Comunque sia non hai un half rack o un rack? io lo legherei li.

[gendarius]

Io farei il contrario, al massimo. Prima l'esercizio con carico e dopo per finire questo..

Comunque sia non hai un half rack o un rack? io lo legherei li.

No, non ho rack. Comunque ho trovato una variante simile. L'idea comunque è di fare in superset quello (8-10 rip, molto lente) e poi un esercizio in cui lavoro "pesante".
Inoltre ho letto che la contrazione debole potrebbe essere dovuta al fatto che non arrivo a fine ROM, per cui userò dei supporti adatti.

Peso che, maledizione, non vuole scendere: con 3-4 chili in meno starei sicuramente meglio.

[Max90]

No, non ho rack. Comunque ho trovato una variante simile. L'idea comunque è di fare in superset quello (8-10 rip, molto lente) e poi un esercizio in cui lavoro "pesante".
Inoltre ho letto che la contrazione debole potrebbe essere dovuta al fatto che non arrivo a fine ROM, per cui userò dei supporti adatti.

Peso che, maledizione, non vuole scendere: con 3-4 chili in meno starei sicuramente meglio.

Pensa che il mio peso è calato di meno di 1kg e mi vedo gia secco ahaha infatti mi sa che calero le calorie pianissimo.

[gendarius]

Pensa che il mio peso è calato di meno di 1kg e mi vedo gia secco ahaha infatti mi sa che calero le calorie pianissimo.

Ora come ora almeno tre chili li devo perdere di sicuro, vediamo se ci riesco però senza fare castronerie

[gendarius]

Rematore presa inversa EZ 4 x 10 (55)
Rematore manubri deadstop 4 x 8 (32)
Trazioni parziali 3 x 10 (Bw)
Stacco rumeno 4 x 6 (100)
Giant set polpacci: 4 x
1) attivazione bands
2) 10-12 full ROM
3) 20-25 in piedi
4) 10-12 stretch

In tutti gli esercizi focus sul movimento scapolare, anche nei polpacci

[gendarius]

Panca inclinata bilanciere 3 x 10 (60)
Panca piana manubri 4 x 6-8 (30)
Dips + piegamenti 3 x 10+6 (Bw)
Alzate laterali inclinato 4 x 10 (6)
Alzate laterali 3 x 12 (8)
Curl panca inclinata 3 x 10-12 (12)
Curl bilanciere 3 x 8 (32)
Skullcrusher panca 30° 3 x 15 (19)

[gendarius]

Ieri in allenamento ho sentito pochissimo il petto e le spalle, oggi doms impensabili ad entrambi

[gendarius]

Front squat 5 x 6 (80)
Front squat TC 4 x 10 (60)
Affondi 4 x 10 (Bw+22)
Sissy squat 3 x 8 (Bw)
Stacchi gambe tese 4 x 10-12 (60)
Polpacci

[Martin4]

Polpacci con il nuovo esercizio? Io li inserisco come primo Esercizio in questo ultimo periodo, visto che fanno pietà

[gendarius]

Polpacci con il nuovo esercizio? Io li inserisco come primo Esercizio in questo ultimo periodo, visto che fanno pietà

All'inizio li faccio come allungamento per favorire la profondità nello squat, visto che ho le caviglie di cemento.

Per i polpacci, triset con un piede alla volta: 4 x
* mezzo ROM contrazione 5" x 10
* ROM completo x 12-15
* stretching 60"

[gendarius]

Stamattina allenamento abbastanza veloce, ho mal di gola/naso chiuso.

Spalle 11 set, upper back 8 set, braccia 11 set, addome 3 set

6 ways 4 x 10 (4 )
Lento manubri monolaterale 4 x 6 (22)
Alzate laterali inclinato 3 x 12 (4)
Trazioni upper back 4 x 8 (Bw)
Face pull 4 x 10 (15)
Skullcrusher 4 x 6-8 (30)
Curl manubri 4 x 10-12 (14)
Dips tra panche 3 x 15 (Bw)
Addome 3 set