Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Confermo
Le cose che butti fuori da dietro possono essere solo rifiuti e liquidi

Mm ok, aspeto anche altri pareri

[Mike91D]

Super domanda per chi legge: se un'ora dopo un pasto ho svariate scariche di diarrea, il cibo viene assorbito o meno?

un'ora e forse ha superato lo stomaco, di certo non è nell'intestino quindi butti acqua e un pò di rifiuti che già c'erano!

[gendarius]

Sì penso sia stata tra un'ora e un'ora e mezzo dopo il pasto

[Mike91D]

tranquillo non catabolizzi il lavoro di 2 mesi!

Però tieniti idratato (non solo acqua ma anche sali minerali) e una bustina di Diosmectal per star meglio

[gendarius]

tranquillo non catabolizzi il lavoro di 2 mesi!

Però tieniti idratato (non solo acqua ma anche sali minerali) e una bustina di Diosmectal per star meglio

No guarda sarebbe meglio non lo assorba

[Piero9]

Ciao Gend, com'è andato quell'esperimento di allenare le spalle più di 2 volte a settimana, come c'era scritto nell'articolo di Domenico ( ed ora il video di Lenz).
Io vorrei provarlo proprio sulle spalle, ma frequenze così alte non mi convincono.

[gendarius]

Ciao Gend, com'è andato quell'esperimento di allenare le spalle più di 2 volte a settimana, come c'era scritto nell'articolo di Domenico ( ed ora il video di Lenz).
Io vorrei provarlo proprio sulle spalle, ma frequenze così alte non mi convincono.

Esperimento abbandonato

Intanto oggi proprio spalle e braccia:

Alzate laterali 3 x 12 10 8 dropset 10 (8, 10, 12 dropset 8)
Lento bilanciere 5 x 5 (50)
Lento manubri + alzate laterali seduto 4 x 10+10 (16, 8)

Kickback SS curl hammer 4 x 15 + 8-10 (8, 16)
Dips panche negativa 3s 4 x 12 (Bw+20)
Preacher curl 4 x 12 (8)
Skullcrusher 4 x 10 (25)

[Piero9]

Esperimento abbandonato

Intanto oggi proprio spalle e braccia:

Alzate laterali 3 x 12 10 8 dropset 10 (8, 10, 12 dropset 8)
Lento bilanciere 5 x 5 (50)
Lento manubri + alzate laterali seduto 4 x 10+10 (16, 8)

Kickback SS curl hammer 4 x 15 + 8-10 (8, 16)
Dips panche negativa 3s 4 x 12 (Bw+20)
Preacher curl 4 x 12 (8)
Skullcrusher 4 x 10 (25)

Bene
Come ti.eri.trovato?
Ora ho visto.il.video di Lenz che parlava di ciò, ma credo.che nel mio.caso sia più una questione di tecnica che di altro.

[Max90]

Gend, quando hai diminuito le kcal (non cut ma un semplice abbassamento delle kcal) hai tagliato di botto i carbo? tipo 200kcal? o li hai scalati gradualmente?

[gendarius]

Bene
Come ti.eri.trovato?
Ora ho visto.il.video di Lenz che parlava di ciò, ma credo.che nel mio.caso sia più una questione di tecnica che di altro.

Provato per troppo poco tempo per dire qualcosa di utile.
Secondo me comunque ti conviene lavorarle due giorni alla settimana: in uno fai un lavoro "generale" (classico attivazione - esplosività - pump) e in uno solo esercizi non di spinta.

Gend, quando hai diminuito le kcal (non cut ma un semplice abbassamento delle kcal) hai tagliato di botto i carbo? tipo 200kcal? o li hai scalati gradualmente?

200 kcal da carbo sono 50g, una quantità non di indifferente a livello fisico e di sazietà. Togline 100 a settimana o anche meno.

[Piero9]

Provato per troppo poco tempo per dire qualcosa di utile.
Secondo me comunque ti conviene lavorarle due giorni alla settimana: in uno fai un lavoro "generale" (classico attivazione - esplosività - pump) e in uno solo esercizi non di spinta.

Ok, grazie delle info, insomma lavorare sul classico tipo di programmazione.
Vedo che utilizzi un'impostazione simil-MD di Meadows.

[Max90]

200 kcal da carbo sono 50g, una quantità non di indifferente a livello fisico e di sazietà. Togline 100 a settimana o anche meno.

Ok proverò a toglierne circa 15g al giorno a settimana, e vedo come procede..

[gendarius]

Stamattina ottimo allenamento gambe.

Mobilità caviglia
Front squat con fermo 5 x 5 (72 74 76 78 80 kg)
Back squat negativa 4s 4 x 8 (80 kg)
Goblet squat 1 1/2 (12 kg) SS affondi passo breve 3 x 10 + max (circa 8 rip) (Bw)
Stacchi GT 4 x 10 (72)
Polpacci in piedi con stretching tra i set 4 x 15 (20 kg)

Stretching a fine quad e a fine fem, morto.

[gendarius]

Penso passerò ad un phat rivisitato su quattro giorni, oggi se riesco lo butto giù.

L'idea è di tenere le gambe (e forse il petto) in mono, mentre spalle e dorso (e braccia) in multi causa necessità.

Lunedì: gambe
Martedì: upper
Giovedì: dorso spalle
Venerdì: braccia (e petto?)

[Mike91D]

non fai troppo poco di dorso/spalle poi?