Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Leg curl 4 x 15 12 10 20 (banda 29mm, ultimo 21mm)
Squat 4 x 8-10 (90)
Hack squat manubri * 5 x 10 (44)
Affondi passo breve 3 x 8+8 (22, Bw)
Sissy squat assistito 3 x 10 (Bw)
Stacchi GT * 4 x 10 (70)

Hack squat: negativa 3s + deadstop

Stacchi GT: primi due set in TC sui femorali (quindi parziale dalla tibia fino al ginocchio, terzo set normale, ultimo set con tecnica 1 e 1/2.

Come esegui l'hack squat con manubri e il sissy? sono interessato..magari potrei aggiungerli nella mia routine.. è solo che non trovo esercizi che riesco a fare bene in home gym.

[gendarius]

Come esegui l'hack squat con manubri e il sissy? sono interessato..magari potrei aggiungerli nella mia routine.. è solo che non trovo esercizi che riesco a fare bene in home gym.

L'hack è semplicemente uno squat con manubri con i talloni rialzati: il busto rimane praticamente dritto.

Il sissy è quello classico, ovviamente mi aiuto per l'equilibrio (visto che a quel punto ne ho ben poco ).

[gendarius]

Oggi sgarro immenso, che fastidio:
150g wafer, 150g uvetta, 2 fiesta chiudo a 3200 circa.

[Max90]

L'hack è semplicemente uno squat con manubri con i talloni rialzati: il busto rimane praticamente dritto.

Il sissy è quello classico, ovviamente mi aiuto per l'equilibrio (visto che a quel punto ne ho ben poco ).

Si scusa hai ragione mi sono confuso

Il sissy alzi i talloni o li tieni appoggiati su un rialzo?

[gendarius]

Si scusa hai ragione mi sono confuso

Il sissy alzi i talloni o li tieni appoggiati su un rialzo?

Li alzo, però potrei provare con un rialzo, grazie per lo spunto

[Max90]

Li alzo, però potrei provare con un rialzo, grazie per lo spunto

Prego dovrei provarlo come sfinimento dei quadricipiti.

[gendarius]

Oggi:

Attivazione con bande
Panca piana 4 x 6 (74)
Panca inclinata manubri 3 x 10 10 8 (26)
Dips * 3 x 10 8 6 (Bw)
Croci 2 x 12 (8)
Triset 4 x
- alzate laterali 12-15 (8)
- face pull 10-12 (banda 29mm)
- lento manubri 10 (12)
Curl hammer alternato 3 x 10 (12)
Curl bilanciere 3 x 8 (30)

[gendarius]

Mi ero dimenticato che oggi avevo pure un compleanno: c'erano tre dolci, e ovviamente dovevo assaggiare tutto. Più una marea di caramelle gommose.

[jeiko]

Ti seguo da un po
Aumenta le kcal troppi sgarri.

[gendarius]

Ti seguo da un po
Aumenta le kcal troppi sgarri.

Dici? Il peso scende lentissimo già così

[Venkman85]

Gend ho provato per la prima volta le fibbie imbottite, ma sono un po' impedito. Le ho usate con i manubri: nello stringerli con le dita dovrei toccare direttamente solo la fibbia o nella parte finale delle dita dovrei toccare anche il manubrio?

[gendarius]

Gend ho provato per la prima volta le fibbie imbottite, ma sono un po' impedito. Le ho usate con i manubri: nello stringerli con le dita dovrei toccare direttamente solo la fibbia o nella parte finale delle dita dovrei toccare anche il manubrio?

Non capisco la fibbia dovrebbe fare da "uncino" opposto alla direzione delle dita.

[Venkman85]

Più tardi o domani ti carico una foto, così mi spiego meglio, anche se rileggendo la tua risposta incomincio a pensare di averla usata al contrario.

[gendarius]

Più tardi o domani ti carico una foto, così mi spiego meglio, anche se rileggendo la tua risposta incomincio a pensare di averla usata al contrario.

Non deve adagiarsi alla mano.. Deve formarsi un "buco" tra mano e fascia in cui sta il manubrio.

[Venkman85]

Ecco, non c'è bisogno delle mie foto, l'immagine che hai messo spiega benissimo. Io l'ho usata nell'altro senso e di fatto mi sono messo in una situazione di svantaggio maggiore come se usassi manubri dal manico più spesso. Mi sembrava che non aiutassero molto. Che genio