Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Chiudo a 2500.

[gendarius]

Da settimana prossima dovrò allenarmi a digiuno la mattina per cui simil-IF con 14 ore di digiuno.

Edit: come posso organizzare un richiamo pump per le spalle?

[henrik]

Da settimana prossima dovrò allenarmi a digiuno la mattina per cui simil-IF con 14 ore di digiuno.

Edit: come posso organizzare un richiamo pump per le spalle?

In quale altro giorno le alleni? Seduta dedicata solo alle spalle?

[gendarius]

In quale altro giorno le alleni? Seduta dedicata solo alle spalle?

Lo split è:

* gambe
* petto spalle
* dorso
* braccia + spalle pump

Tra petto e dorso c'è un giorno di rest.

[henrik]

Io farei spalle pump col petto e poi seduta classica spalle + braccia
In quel caso, nella seduta pump non inserirei nessun esercizio di spinta ma alzate laterali\tirate in tutte le salse. Nella seduta normale invece farei una specie di md o comunque una seduta sulla base di ciò che scrisse circoloco tempo fa, non ricordo se sul tuo diario o sul mio

[gendarius]

Io farei spalle pump col petto e poi seduta classica spalle + braccia
In quel caso, nella seduta pump non inserirei nessun esercizio di spinta ma alzate laterali\tirate in tutte le salse. Nella seduta normale invece farei una specie di md o comunque una seduta sulla base di ciò che scrisse circoloco tempo fa, non ricordo se sul tuo diario o sul mio

Come impostazione così?

Attivazione
Spinta
Pump (due o tre esercizi)
Braccia

[henrik]

Come impostazione così?

Attivazione
Spinta
Pump (due o tre esercizi)
Braccia

Sì, prova a cercare anche qualcosa per stretchare i deltoidi alla fine

[gendarius]

Sì, prova a cercare anche qualcosa per stretchare i deltoidi alla fine

Intendi esercizio o stretching "classico"?

Intanto oggi, grazie al cioccolato senza zuccheri, chiudo a 100 di fat mi sa

[henrik]

Intendi esercizio o stretching "classico"?

Intanto oggi, grazie al cioccolato senza zuccheri, chiudo a 100 di fat mi sa

Entrambi, ma mi rendo conto che comunque è molto difficile allungare il deltoide, o almeno per me è così

A sto punto meglio il cioccolato normale

[gendarius]

Entrambi, ma mi rendo conto che comunque è molto difficile allungare il deltoide, o almeno per me è così

A sto punto meglio il cioccolato normale

Domani mi arrivano le fasce, magari mi invento qualcosa di utile

Almeno mi risparmio tutti quegli zuccheri

[Martin4]

Genda è tutto un cheat Diamoci una regolata per diana

[gendarius]

Genda è tutto un cheat Diamoci una regolata per diana

Non riesco

[gendarius]

Rematore bil 4 x 10 (60)
Trazioni prone 4 x 6 (Bw)
Rematore manubri 4 x 10 (22)
Stacchi rumeni 4 x 10 (100)
Dragon flags 3 x Max

Allenamento che non mi è piaciuto molto: preferisco mettere prima le trazioni.

Domani mi arrivano le bands e quindi potrò finalmente alleggerirmi

[henrik]

Come te la cavi col dragon flag? Io riesco a fare solo poche ripetizioni, solo negative

[gendarius]

Come te la cavi col dragon flag? Io riesco a fare solo poche ripetizioni, solo negative

L'anno scorso li facevo completi, ora ho perso tutto

Ho fatto due set da 8 con una gamba estesa e l'altra chiusa, e l'ultimo da 6 parziali entrambe estese con tenuta più in basso che potevo.