Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Martin4]

Opterei anche per il pesce come merluzzo,, o anche la carne di cavallo

[Max90]

Ma poi 200 non sono un po altine? non per farmi i cazzi tuoi eh

[gendarius]

Bicipite corto e qualche venetta a riposo:

[gendarius]

Ma poi 200 non sono un po altine? non per farmi i cazzi tuoi eh

Mah, sono 2.5g*kg e 35/40 da cereali/verdura.

[tiem]

Si cercavo più che altro delle soluzioni il più economiche possibili considerato che non le pago di mie tasche

[gendarius]

Si cercavo più che altro delle soluzioni il più economiche possibili considerato che non le pago di mie tasche

Pollo, albume, fiocchi di latte, whey sono le più economiche.

[gendarius]

Ieri 2300 pulitissime e stamattina ancora 80 netti.

Ciò che mi sorprende di più non è il peso ma la resa visiva.

Oggi dorso.

[Martin4]

Ieri 2300 pulitissime e stamattina ancora 80 netti.

Ciò che mi sorprende di più non è il peso ma la resa visiva.

Oggi dorso.

Migliorata?
Dall'ultima foto che hai messo mi pare che la zona baso addome sia migliorata e più pulita.

[gendarius]

Migliorata?
Dall'ultima foto che hai messo mi pare che la zona baso addome sia migliorata e più pulita.

Lì venivo da alcuni giorni discutibili, ora è più "attaccata".

[Don_]

A bf sembri star bene.

P.s. per la macchina sicuramente ti si è bloccata la valvola termostatica.

[gendarius]

A bf sembri star bene.

P.s. per la macchina sicuramente ti si è bloccata la valvola termostatica.

Bf altina ma per ora mi accontento: da metà marzo inizio il cut, quindi ho altri due mesi. Più di altri due chili non metto sicuramente.

Più tardi sento il meccanico.

[kalokagathia]

kcal medie giornaliere?

[gendarius]

kcal medie giornaliere?

2300 / 2400

[kalokagathia]

Non conti di salire ancora?

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[gendarius]

Non conti di salire ancora?

Non so, ora sono sempre seduto.

Oggi dorso e bicipiti:

Rematore manubri 4 x 8 (32)
Rematore Pendlay 5 x 5 (80)
Trazioni prone 3 x 8 6+2 5+3 (bw)
Pullover 2 x 15 (20)
Stacchi 3 x 8 (110)
Curl hammer 4 x 10 10 10 8 (14)
Curl bilanciere 3 x 8 (30)

Primo rematore normale, leggera pausa in contrazione e in allungamento.
Secondo rematore con deadstop, esecuzione abbastanza, forse troppo, ignorante.
Trazioni con focus sull'allungamento, parziali quando necessario. Devo procurarmi delle bande elastiche.
Pullover su panca allungamento dorso.
Stacchi normali, forse sarebbe stato meglio i rack pulls.
Primo curl monolaterale.
Secondo curl 3" di negativa.