Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Alzate laterali 2 x 15+15 (12,6)
Lento 4 x 8 (40)
Alzate frontali manubrio 3 x 10 10 10+15 (10, 6)
Tirate al petto 3 x 15 (30)
Alzate laterali 4 x 20 30 40 50 (6, 4, 2, 0)
Skullcrusher 4 x 10 10 9 8 (25)
Dips tra panche [4:0:1:1] 4 x 12
Piegamenti diamante 2 x 12 (bw)

[Max90]

Fai gli stacchi pesanti il venerdì. Anche se perdi tonnellaggio cosa importa? Fai un lavoro più diretto sul dorso.

Rumeni e gambe tese sono esercizi diversi.

No il venerdi faccio "ipertrofia" quindi un range di rip piu alte.. è il lunedi che faccio una mezza full pesante.. al massimo lo tengo solo venerdi!
Faccio gambe semi tese diciamo rumeno ( non ci ho mai capito una **** sinceramente, comunque quello che mandi indietro il **** e porti il bilancere sotto le ginocchia).. gambe tese mi trovo male

[gendarius]

No il venerdi faccio "ipertrofia" quindi un range di rip piu alte.. è il lunedi che faccio una mezza full pesante.. al massimo lo tengo solo venerdi!
Faccio gambe semi tese diciamo rumeno ( non ci ho mai capito una **** sinceramente, comunque quello che mandi indietro il **** e porti il bilancere sotto le ginocchia).. gambe tese mi trovo male

Per me ci vorrebbe sempre sia uno stimolo meccanico che metabolico, però puoi fare anche così

Per me gambe tese è con minima flessione del ginocchio (da evitare infortuni) e busto che va in avanti senza andare indietro di c**o, con il bilanciere ovviamente staccato dal corpo.
Il rumeno lo faccio andando indietro e con bilanciere aderente alle gambe.

[Max90]

Per me ci vorrebbe sempre sia uno stimolo meccanico che metabolico, però puoi fare anche così

Per me gambe tese è con minima flessione del ginocchio (da evitare infortuni) e busto che va in avanti senza andare indietro di c**o, con il bilanciere ovviamente staccato dal corpo.
Il rumeno lo faccio andando indietro e con bilanciere aderente alle gambe.

Allora è il rumeno che faccio!

Faro cosi allora, inserirò un bel rematore pendlay come fai te anziche fare lo stacco il lunedi..

[gendarius]

Oggi:

Leg extension 2 x 15+15 (40, 20)
Squat 5 x 8 8 10 12 12+3 (90 90 84 78 70)
Leg extension 3 x 12 + 10" contrazione max
Squat stretto [2:1:1:0] 3 x 15 (50)
Stacchi gambe tese 4 x 8 8 10 10 (80 80 70 70)
Calf singolo 3 x 20 15 15 (bw)
Calf "normale" 1 x 80

[gendarius]

Ultimi tre giorni chiusi a 2200 - 2400 - 2600 e peso sempre fermo a 79 spaccati.

[turtuv]

Sarebbe bello aumentare le calorie e avere il peso piantato..si mangerebbe di più 2600kcal le mangio a occhi chiusi e mi sembrano pure poche..nonostante cerco di fare più giorni a settimana possibile con 3 pasti.

[Luke91]

Sarebbe bello aumentare le calorie e avere il peso piantato..si mangerebbe di più 2600kcal le mangio a occhi chiusi e mi sembrano pure poche..nonostante cerco di fare più giorni a settimana possibile con 3 pasti.

Dipende anche dalle attività che si svongono, se uno stà tutto il giorno a studiare non ha sto gran bisogno.

Però concordo sul fatto che entrambi dovreste mangiare di più

[gendarius]

Oggi:

Rematore prono TC 4 x 12 12 12 10 (60)
Trazioni prone 3 x 6 (bw)
Trazioni supine 2 x 8 (bw)
Rematore Meadows 3 x 15 13 12 (25)
Curl bilanciere 3 x 10 (30)
Curl hammer alternato 3 x 12 (12)
Curl ez 2 x 15 (15)
Scrollate 4 x 15 (60)

[turtuv]

Dipende anche dalle attività che si svongono, se uno stà tutto il giorno a studiare non ha sto gran bisogno.

Però concordo sul fatto che entrambi dovreste mangiare di più

Dipende anche dal metabolismo di una persona. Sto già mangiando di più, dopo queste feste aumenterò ulteriormente le calorie.

[gendarius]

Stamattina 79.6, da imputare alla pizza e in generale all'aumento di sodio di ieri. Appena alzato allo specchio ero proprio secchissimo

Oggi inizio con 500g di albume, a pranzo cercherò di non abbondare.

[gendarius]

Per vari motivi ho dovuto posticipare il pranzo alle 16:30, quindi sorta di IF.

Oggi chiuderò a 3000 calorie, di cui 1400 da tiramisù

[gendarius]

Oggi:

Panca 15° manubri 3 x 8 (28)
Panca piana con fermo 5 x 5 (70)
Croci panca 30° 3 x 15 (12)
Alzate laterali seduto 3 x 10 (10)
Lento 4 x 12 (30)
Dips tra panche [4:1:1:2] 4 x 15 12 12 12
Estensioni sopra la nuca 3 x 15 (10)

[gendarius]

Ieri pomeriggio altro sgarro: ho aperto una confezione di biscotti misti e ne ho mangiati parecchi, almeno erano buoni.

Stamattina mi sono pesato per curiosità e sono 80 spaccati, direi non male.

Nei prossimi giorni credo mi terrò a massimo 2200 calorie.

[Max90]

Oggi mi vedo molto secco allo specchio dopo i due giorni di sgarro natalizio
secondo me per via dei troppi grassi..