Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[turtuv]

Sei un soggetto predisposto ad avere molto pump in allenamento?

Io si e non ho mai fatto stretching. Pump e stretching sono collegati? Se si, come?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[circoloco]

Perchè da quello capisci se sei un soggetto che potrebbe trarre benefici da questo tipo di approccio o meno

Cmq il discorso della stretch fasciale è abbastanza "complesso", nel senso che dietro ci deve essere un allenamento impostato in un certo modo e un integrazione ferrea ben precisa.
non basta fare i 45 secondi a fine wo...l'articolo di menphis è innovativo perchè gia nel 2013 ne parlava ma è un "abbozzo" sulla questione, credo non abbia approfondito troppo la cosa volontariamente e anche perchè ci vorrebbe un libro e non un articolo
Il concetto è molto più complesso, te lo dico per non farti perdere tempo dietro una cosa che rischi non serva a nulla, se ti interessa studiatelo bene, altrimenti non serve ad un cavolo (investi meglio il tempo insomma...consiglio personale ).

Mi fà sempre un pò "strano" vedere certe tecniche inserite un pò a caso....non è una critica ma non perdere tempo dietro a cose che necessitano di tanta tanta esperienza..ma sopratutto di masse muscolari non indifferenti, ci vuole sangue...tanto sangue ed una vascolarizzazione da atleti esperti e con un ottima anzianità di allenamento...io ora al tuo livello penserei a costruirmi una buona base (masse) ed una buona vascolarizzazione (anch' essa allenabile)...

Solo un piccolo consiglio e scusa il disturbo..non voglio fare il maestrino, ci mancherebbe, buon lavoro

[gendarius]

Perchè da quello capisci se sei un soggetto che potrebbe trarre benefici da questo tipo di approccio o meno

Cmq il discorso della stretch fasciale è abbastanza "complesso", nel senso che dietro ci deve essere un allenamento impostato in un certo modo e un integrazione ferrea ben precisa.
non basta fare i 45 secondi a fine wo...l'articolo di menphis è innovativo perchè gia nel 2013 ne parlava ma è un "abbozzo" sulla questione, credo non abbia approfondito troppo la cosa volontariamente e anche perchè ci vorrebbe un libro e non un articolo
Il concetto è molto più complesso, te lo dico per non farti perdere tempo dietro una cosa che rischi non serva a nulla, se ti interessa studiatelo bene, altrimenti non serve ad un cavolo (investi meglio il tempo insomma...consiglio personale ).

Mi fà sempre un pò "strano" vedere certe tecniche inserite un pò a caso....non è una critica ma non perdere tempo dietro a cose che necessitano di tanta tanta esperienza..ma sopratutto di masse muscolari non indifferenti, ci vuole sangue...tanto sangue ed una vascolarizzazione da atleti esperti e con un ottima anzianità di allenamento...io ora al tuo livello penserei a costruirmi una buona base (masse) ed una buona vascolarizzazione (anch' essa allenabile)...

Solo un piccolo consiglio e scusa il disturbo..non voglio fare il maestrino, ci mancherebbe, buon lavoro

Figurati, i tuoi consigli sono sempre ben accetti. Da quanto avevo capito questo stretching andrebbe fatto a muscolo congestionato, quindi dopo dei set di pump, giusto?

Altra domandina, se permetti per la vascolarizzazione.. come si può allenare?

[circoloco]

Figurati, i tuoi consigli sono sempre ben accetti. Da quanto avevo capito questo stretching andrebbe fatto a muscolo congestionato, quindi dopo dei set di pump, giusto?


Altra domandina, se permetti per la vascolarizzazione.. come si può allenare?

Esatto!

secondo te? i capillari a cosa servono?, come fai a costringere il tuo corpo a costruirne di nuovi?

[gendarius]

Esatto!

secondo te? i capillari a cosa servono?, come fai a costringere il tuo corpo a costruirne di nuovi?

Infatti in questi ultimi allenamenti lo stretching non era messo proprio a caso, però non so effettivamente..

Immagino attraverso set lunghi o in carenza di ricambio/ossigeno?

[gendarius]

Allenamento fantasioso:

Alzate laterali 3 x 10 (12)
Lento 5 5 8 8 12 (50 40 30)
Panca inclinata manubri stretch 4 x 8 (22)
Triset alzate laterali - tirate al petto - alzate frontali 3 set (8 - 30 - 10)
Skullcrusher 4 x 10 10 8 8 (25)
Dips 4 x 10 (Bw)
Estensioni dietro nuca 3 x 15 (15)

[gendarius]

Stasera cena a lavoro per cui avrò sforato con i grassi sicuramente.. ma non importa

[Giulia99]

Immagino attraverso set lunghi o in carenza di ricambio/ossigeno?

Ciao gendarius, se ti può essere utile!

[gendarius]

Oggi a pranzo pasta, era da un bel po'

Più tardi gambe, credo farò qualcosa un po' diverso oggi.

Ciao gendarius, se ti può essere utile!

Grazie mille

[gendarius]

Devastante:

Leg extension 2 x 12
Squat 6 x 6 6 8 10 12 15 (100 - 60)
Superset 3 x
@ squat stretto 12 (50)
@ leg extension 12 (20)
Goblet squat 2 x 20 (Bw)
Stretching quadricipiti
Stacchi GT 5 x 8 8 10 10 12 (80 -> 60)
Polpacci 100 rip

[gendarius]

Anche oggi macro un po' sballati, sicuramente ho sforato con le pro ma il crudo è troppo buono

[gendarius]

Stamattina 79.6 ma mi aspettavo peggio.

Anche stasera si lavora. Oggi pomeriggio dorso bicipiti.

Visto che già il martedì faccio stacchi rumeni e il venerdì stacchi GT, i mezzi stacchi possono servirmi a qualcosa? Altrimenti vado di altri rematori

[gendarius]

Trazioni prone 5 x 6 6 8 8 8 (+15 -> Bw)
Rematore 90 TC 4 x 8 (60)
Pullover disco 3 x 15 13 12 (20)
Rematore manubri stile FST 5 x 12 12 10 10 8
Curl bilanciere 4 x 6 (38)
Curl 90 ez stile FST 4 x 15 (15)

[gendarius]

Media settimanale più o meno uguale alla settimana scorsa, -0.2.

[gendarius]

Vene visibili sul basso addome, molto bene.