Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Invece dell'asciugamano prova a mettere anche piegato un tappetino per addominali. Altrimenti una gamba alla volta con il manubrio.
Se avete una rampa di scale provate a fare 10 rep a gamba per gradino.
Ma in tutto ciò a qualcuno sono cresciuti, anche di poco eh?

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Una gamba a volta sempre da seduto dici?

Più che il volume a me interessa vengano segnati

Comunque i doms che ho dopo averli allenati sono assurdi

[Max90]

Bè io li ho inesistenti in pratica i polpacci
Provare a stare sia a rep alte che basse e portando anche a sfinimento c'è l'accenno di crescita e qualcosa sembra muoversi.. Bisogna stargli dietro tanto..

[kalokagathia]

Si sempre da seduto. Però fatti full rom e non col rimbalzo.

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[gendarius]

Bè io li ho inesistenti in pratica i polpacci
Provare a stare sia a rep alte che basse e portando anche a sfinimento c'è l'accenno di crescita e qualcosa sembra muoversi.. Bisogna stargli dietro tanto..

Allenarli anche più spesso sarebbe utile suppongo.. alla fine sono muscoli che sono abituati a lavorare sempre

[gendarius]

Si sempre da seduto. Però fatti full rom e non col rimbalzo.

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Rimbalzo? In piedi tengo sia max allungamento che max contrazione per eliminare ogni energia elastica accumulata

[Cameteo]

Allenarli anche più spesso sarebbe utile suppongo.. alla fine sono muscoli che sono abituati a lavorare sempre

Ho visto un video sul tubo di IronManager che dice influisca molto la genetica, nel senso di come siano attaccatti all inserzione.. Lui consigli di allenarli ad ogni allenamento e di provare la tecnica di 1rep e mezzo..
Boh io li odio mi causano doms assurdi, li faccio 3 volte l anno se va bene

[henrik]

Io i polpacci non li alleno mai, ho iniziato ora a fare qualche serie di calf libero con focus sull'allungamento prima di iniziare il wo delle gambe per una questione di mobilità tibio-tarsica. Quando avrò una bella gambe tale da far sembrare i polpacci piccoli allora inizierò ad allenarli seriamente

[kalokagathia]

La genetica, a parte le inserzioni, influisce sulla possibilità di sviluppo ipertrofico. Però molti di noi li trascurano o li allenano poco e male probabilmente.

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[henrik]

La genetica, a parte le inserzioni, influisce sulla possibilità di sviluppo ipertrofico. Però molti di noi li trascurano o li allenano poco e male probabilmente.

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Quoto. Prima di poter dire di essere sfortunati geneticamente in quel distretto, bisognerebbe fare esattamente come si fa per gli altri muscoli: aumentarne il volume di allenamento, la frequenza, metterli all'inizio del wo, ecc..

[Cameteo]

Quoto. Prima di poter dire di essere sfortunati geneticamente in quel distretto, bisognerebbe fare esattamente come si fa per gli altri muscoli: aumentarne il volume di allenamento, la frequenza, metterli all'inizio del wo, ecc..

Sisi daccordissimo io non mi posso lamentare dei miei non li alleno solo perche non riesco a camminare wuando li faccio

[Max90]

Allenarli anche più spesso sarebbe utile suppongo.. alla fine sono muscoli che sono abituati a lavorare sempre

Si intendevo anche quello ovviamente..maggior frequenza.. di certo con una volta alla settimana la vedo dura..
Ora per esempio li sto allenando due volte la settimana.. anche per quello chiedevo se c'era qualche altro buon esercizio da fare in HG.. per ora ne faccio solo due

[gendarius]

Si intendevo anche quello ovviamente..maggior frequenza.. di certo con una volta alla settimana la vedo dura..
Ora per esempio li sto allenando due volte la settimana.. anche per quello chiedevo se c'era qualche altro buon esercizio da fare in HG.. per ora ne faccio solo due

Più che sulla varietà conviene concentrarsi su volume/frequenza e tenerli belli alti..

Intanto oggi circa 2200 calorie:

- avena 75g + pro 25g (pre-wo)
- riso basmati 100g + pollo 200g + olio 5g (post-wo)
- riso basmati 100g + albume 400g + olio 5g
- gallette saraceno 40g + zucchine + cosce pollo 3

Durante la giornata mezza fetta di torta al cocco che ha portato mia zia.. stimo sulle 150 calorie.

[gendarius]

Oggi rest e chiudo a circa 2100 con fonti pessime per recuperare un po' di grassi stasera crepe di albume con speck e un po' di grana

[Cameteo]

Oggi rest e chiudo a circa 2100 con fonti pessime per recuperare un po' di grassi stasera crepe di albume con speck e un po' di grana

Ma per crepe di albume intendi albume in padella e immagini che siano crepes o ci metti anche latte e farina? Lo speck a ctudo?

[gendarius]

Ma per crepe di albume intendi albume in padella e immagini che siano crepes o ci metti anche latte e farina? Lo speck a ctudo?

Le immagino crepes speck messo sopra da calde così si scioglie un poco