Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Secondo me siete troppo "fissati" con calcoli, statistiche e roba simile.. non ci perderei troppi ragionamenti precisi al grammo per cose di questo tipo, poi ognugno fa come vuole Penserei piu a spingere sinceramente e a fare come si deve le serie..

Comunque sia perchè dite che sta alto di grassi? se pesa 79Kg e assume 50 di fat non mi sembra siano bassi.. e neanche alti! poco sopra i 0,7 per KG.. personalmente non scenderei mai sotto i 0,7 e mai sopra i 0,85 in massa se si vuole aumentare i carbo e mantenere le pro costanti.

[gendarius]

Prima prova del RPT



Avendo scelto un range 4-6 la prox settimana dovrei aumentare i kg...
Tendenzialmente gli aumenti di quanto vanno fatti ?

Circa un 2,5%.

Confermerà o smentirà Gend, per l'esperienza che ho avuto io dell'RPT credo che tu debba aumentare i carichi della seconda e terza serie, la prima no finché non ci fai 6 rip. Gli aumenti dovrebbero essere di un paio di kg

Esatto.

Se non batti il range non aumenti. Le serie sono indipendenti. Gli aumenti dipende anche dell'esercizio. Sulla panca un paio di kg sono sufficienti, diciamo che dovrebbe essere quanto basta per rientrare nel range iniziale.

Esatto ancora

Chiaro un paio di kg

Secondo me siete troppo "fissati" con calcoli, statistiche e roba simile.. non ci perderei troppi ragionamenti precisi al grammo per cose di questo tipo, poi ognugno fa come vuole Penserei piu a spingere sinceramente e a fare come si deve le serie..

Comunque sia perchè dite che sta alto di grassi? se pesa 79Kg e assume 50 di fat non mi sembra siano bassi.. e neanche alti! poco sopra i 0,7 per KG.. personalmente non scenderei mai sotto i 0,7 e mai sopra i 0,85 in massa se si vuole aumentare i carbo e mantenere le pro costanti.

RPT si basa su percentuali e così va fatto. Se non piace c'è altro

[gendarius]

Stasera cheat che non ho potuto prevedere.

Tramezzini (poco unti), togo, oro ciok, due fette di torta.

Domani suppongo ridurrò un po' i carbo e di molto i grassi (starò a 20g).

[gendarius]

Rispetto a ieri +0.8 kg ma mi vedo peggio, probabilmente perché non sono andato in bagno (maledetta mancanza di verdura).

Ora presumo che per fino a natale non avrò cheat programmati.

[FrancescoN]

è acqua stai tranquillo quello ciccione qui sono io

[gendarius]

Squat ATG con fermo 5 x 5
Affondi monolaterale 3 x 10
Seal row 5 x 5
Trazioni prone 5 x 8 8 6 6 6
Rematore manubri TC 3 x 15
Curl manubri 4 x 10
Spider curl ez 3 x 15
Abs

Nel rematore manubri focus su movimento scapolare e nel tirare solo di gomito indietro e in giù: ottimo pump.

[gendarius]

Quello di oggi sembrava un allenamento facilino e invece mi ha ammazzato, prima mi sono buttato a letto e sono caduto nel sonno come un sasso

Intanto oggi l'idea di ridurre un po' i macro è andata a farsi friggere e chiudo con 200 kcal in meno.

- avena 75g + whey 25g
- riso 100g + pollo 200g
- riso integrale 65g + albume 350g + grana 45g + pera
- spinaci 150g + uova 2 + albume 150g

[gendarius]

Stamattina 79, il peso sta tornando ma non mi vedo ancora benissimo, mah.

[gendarius]

Sono stanchissimo.

- avena 75g + pro 25g + noce 1
- riso 65g + pesto 20g + pollo 200g
- farro 50g + albume 400g + noci 2
- spinaci 150g + cosce di pollo 3

Ho già pasti pronti per i prossimi due giorni.

[Mike91D]

me lo sarò perso ma come gestisci la colazione? ti fai un pancakes con avena e pro?

[Martin4]

Anche porridge nel caso

[gendarius]

me lo sarò perso ma come gestisci la colazione? ti fai un pancakes con avena e pro?

Butto tutto insieme (l'avena sono fiocchi macinati col frullatore), mescolo con acqua e mangio.
Con le caseine viene molto denso, con le isolate rimane acquoso.

Anche porridge nel caso

Esatto.

[Max90]

Che esercizio prediligi per i tricipiti per aumentare i carichi?

[gendarius]

Che esercizio prediligi per i tricipiti per aumentare i carichi?

Panca stretta, skullcrusher (fatto bene), dips

[Mike91D]

Butto tutto insieme (l'avena sono fiocchi macinati col frullatore), mescolo con acqua e mangio.
Con le caseine viene molto denso, con le isolate rimane acquoso.

Esatto.

sembra disgustoso... ma de gustibus...

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