Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Sinceramente non ho capito
Se non intendi i lombari, non riesco a capire il "dorso basso". Forse ti sembra di avere più ipertrofica la parte alta per un semplice fatto di shape e di ampiezza

Erettori?


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La parte finale del latissimus dorsi. O manco di ipertrofia o sono io fatto così.

[paul21]

'L'albero di natale', per intenderci?


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[gendarius]

'L'albero di natale', per intenderci?


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Ahah no la parte laterale del dorso, in basso, poco sopra l'inizio degli addominali.

[henrik]

Ahah no la parte laterale del dorso, in basso, poco sopra l'inizio degli addominali.

Mi pare di aver capito che intendi la zona dell'attaccatura del dorsale... beh ma quella per averla spessa ne devi mettere di volumi

[paul21]

Secondo me quella zona la lavori col rematore manubrio, ma non me sono sicuro..


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[gendarius]

Mi pare di aver capito che intendi la zona dell'attaccatura del dorsale... beh ma quella per averla spessa ne devi mettere di volumi

Finalmente ci siamo capiti

Secondo me quella zona la lavori col rematore manubrio, ma non me sono sicuro..


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Tirando di gomito verso il basso ventre suppongo

[paul21]

Tirando di gomito verso il basso ventre suppongo

Esatto!


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[henrik]

Per me sbagli a cercare l'esercizio: la soluzione è solo mettere volumi sul dorso (sembra facile detto così )

[gendarius]

Per me sbagli a cercare l'esercizio: la soluzione è solo mettere volumi sul dorso (sembra facile detto così )

Ma è anche una zona che non "sento" diciamo.

[henrik]

Ma è anche una zona che non "sento" diciamo.

Perchè fondamentalmente nel lavoro del dorso coinvolgi la scapola, quindi senti di più le sezioni più vicine alla scapola cioè la parte alta del dorso.

[gendarius]

Perchè fondamentalmente nel lavoro del dorso coinvolgi la scapola, quindi senti di più le sezioni più vicine alla scapola cioè la parte alta del dorso.

Ma infatti per quello cercavo qualche esercizio o "cue" per migliorare lì.
Ad esempio il pullover fatto su piana o su piana inarcando al massimo lavora su zone differenti

[gendarius]

Prima ho mangiato un pacco da 15 di oreo ne ho altri due ma sono per le prossime settimane

[Piero9]

Per quella zona, oltre alla lat machine, c'è il pulley a 45°, ma tu ti alleni in HG, lat machine o trazioni con presa a V, quella del rematore, rematore con lo.stesso macchinario al.cavo alto, altro.non ricordo.
Ps:anche il pullover manubrio con movimento scapolare ed in TC, pensando di spingere di dorso, gomiti larghi, cercando di non stringere in chiusura, per non coinvolgere il petto.
Pulldown braccia tese con loop band, con movimento modificato e movimento scapolare.

[gendarius]

Per quella zona, oltre alla lat machine, c'è il pulley a 45°, ma tu ti alleni in HG, lat machine o trazioni con presa a V, quella del rematore, rematore con lo.stesso macchinario al.cavo alto, altro.non ricordo.
Ps:anche il pullover manubrio con movimento scapolare ed in TC, pensando di spingere di dorso, gomiti larghi, cercando di non stringere in chiusura, per non coinvolgere il petto.
Pulldown braccia tese con loop band, con movimento modificato e movimento scapolare.

Trazioni con presa a V?

Il pullover lo faccio già così, arco esasperato, tensione continua e gomito larghi: sento solo il dorso.

[Piero9]

Trazioni con presa a V?

Il pullover lo faccio già così, arco esasperato, tensione continua e gomito larghi: sento solo il dorso.

Trazioni con la presa che si.usa di.solito per il pulley, lo incastri nella barra, ti giri, tipo presa neutra, con il classico movimento scapolare.