Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Buon appetito!


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[gendarius]

Buon appetito!


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Era un buon bovino irlandese.

[Max90]

Piu grasso che carne lol

[gendarius]

Piu grasso che carne lol

Le fette erano di pancetta e non per me

[gendarius]

Tutto un altro mondo con le fasce, zero problemi con le tirate al mento e alzate laterali (dove di solito la presa dava fastidio). Anche la panca a rip alte è meno fastidiosa sul palmo.

Panca piana 5 5 4 15
Panca inclinata manubri 13 10 8 8
Dips 3 x 10
Tirate al mento presa larga 12 12 10 10
Spinte manubri seduto 3 x 15
Alzate laterali 2 x 15+12 dropset
Skullcrusher 12 12 10 10
Dips panche 3 x 15

[gendarius]

Squat 6 6 6 5
Affondi 3 x 20
Seal row orizzontale 5 x 5
Trazioni prone 4 x 8 fermo in alto
Seal row inclinato 12 10 8 8
Curl manubri 12 10 10
Curl bilanciere 3 x 10+12 dropset
Abs

Ho sottovalutato troppo il seal, dovrò abbassare tutti i carichi

Edit: il seal è stato una rottura di maroni nel setting, ho perso abbastanza tempo lì.

Ps: sono distrutto

[gendarius]

Peso che rimane più o meno costante a 2100 fisse, forse sto addirittura ricomponendo.

[gendarius]

Panca piana con fermo 5 x 5
Panca inclinata manubri 13 8 8 8
Piegamenti TC 2 x 15
Tirate al mento presa larga 12 12 12 10
Lento bilanciere 3 x 15
Alzate laterali dropset 2 x 12+10
Skullcrusher 12 10 8 8
Dip panche 20 15 15

Note:
Dopo la prima panca il petto era già finito, pump incredibile e vene fuori.
Sulle spalle sto migliorando sia come reclutamento che esteticamente.
Ottime sensazioni pure con lo skullcrusher oggi, tricipiti congestionati.

[turtuv]

Peso e altezza? Cardio non ne fai mai?

[gendarius]

Peso e altezza? Cardio non ne fai mai?

Attualmente 182 cm (dubito cambierà : asd: ) x 79 kg.

Quando non mi alleno o lavoro o studio, non ho davvero tempo. Soprattutto non ho voglia.

[turtuv]

Ho chiesto perchè mi sembra un po' basso il TDEE per i tuoi dati.

[gendarius]

Ho chiesto perchè mi sembra un po' basso il TDEE per i tuoi dati.

Ho svariati mesi per lavorarci.

Intanto mi sono appena svegliato (sonnellino post-wo ) e ho male ovunque

[turtuv]

Lavorarci in che senso?

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[gendarius]

Lavorarci in che senso?

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Alzarlo.

[turtuv]

Per questo ho chiesto se facevi cardio. Poi non è che il TDEE si abbassa dall'oggi al domani anche se si sta in ipo. A meno che non si stai a calorie veramente basse per mesi.

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