Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[henrik]

Sì, è già tanto che lo faccio

Infatti, invidio la caparbietà

[gendarius]

Infatti, invidio la caparbietà

A parte la disabilità che ho nei giorni a seguire mi sembra che qualcosa facciano.

D'ora in avanti sarà un periodo abbastanza lungo di stress.. spero di reggere tutto.

[turtuv]

Sì, è già tanto che lo faccio

Vedo che ci tieni molto ai polpacci

Inviato dal mio Galaxy S7

[gendarius]

Vedo che ci tieni molto ai polpacci

Però li faccio lo stesso

Intanto oggi sto a 30f - 195p - 225/275c, vediamo.

[henrik]

A parte la disabilità che ho nei giorni a seguire mi sembra che qualcosa facciano.

D'ora in avanti sarà un periodo abbastanza lungo di stress.. spero di reggere tutto.

Io non li faccio proprio a causa della disabilità che mi provocano, non riesco a camminare (e nemmeno a guidare). Tra l'altro non sono cresciuti di mezzo centimetro nel periodo in cui li ho allenati, quindi finchè non sono grosso ovunque i polpacci li lascio là, anche se so che andrebbero allenati a prescindere...

[gendarius]

Io non li faccio proprio a causa della disabilità che mi provocano, non riesco a camminare (e nemmeno a guidare). Tra l'altro non sono cresciuti di mezzo centimetro nel periodo in cui li ho allenati, quindi finchè non sono grosso ovunque i polpacci li lascio là, anche se so che andrebbero allenati a prescindere...

Come detto i cambiamenti li noto, magari è solo per il fatto che rimangono più "segnati" (per quanto possano esserlo) per qualche giorno dopo..

Anche oggi grandi quantità di uva, non so che problema ho

[gendarius]

Gallette di farro 50g
Petto di pollo 200g
Insalata boh

Chiudo a 240c - 195p - 30f.

[gendarius]

Stanotte 6 ore di sonno malgrado mi fossi prefissato di dormirne almeno 8/9: i pensieri si stanno già facendo sentire e questo non va bene. Oggi rest.

[gendarius]

Primo pasto
Zucchine 500g
Petto di pollo 200g
Avena 50g

Intanto sto pensando allo split su 5 giorni (upper in "multi", lower in "mono"). Per le giornate push pensavo ad alternare focus petto/spalle: in un giorno panche varie e alzate frontali/laterali per le spalle, l'altro lento e croci per il petto. L'idea nasce dal fatto di non dover essere limitato dai tricipiti. Accetto consigli.

[kalokagathia]

Push,pull,leg, rest, push, pull, rest?
Comunque un multiarticolare anche rep medio alte lo terrei nel giorno dei rispettivi complementari.

[Venkman85]

Gend una cosa che dico a te ma che vale anche per me, quindi capisco magari la poca voglia...ma essendo un punto debole non sarebbe ora di dedicare un po' più di attenzione alla gambe?

[henrik]

Oppure

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
rest
petto-richiamo dorso
spalle braccia
rest

più focus su petto e spalle, il richiamino di dorso c'è comunque, gambe in mono

[Luke95]

Oppure

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
rest
petto-richiamo dorso
spalle braccia
rest

più focus su petto e spalle, il richiamino di dorso c'è comunque, gambe in mono

Mi intrometto.
Quando in genere si fa un richiamo, in questo caso dorso, quanti e che tipo di es scegliere?

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[henrik]

Mi intrometto.
Quando in genere si fa un richiamo, in questo caso dorso, quanti e che tipo di es scegliere?

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

Come vuoi, io personalmente farei o un lavoro diverso rispetto all'allenamento vero (in termini di reps principalmente) oppure ripeterei un esercizio in cui voglio migliorare\aumentare il carico

[Venkman85]

Oppure

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe
rest
petto-richiamo dorso
spalle braccia
rest

più focus su petto e spalle, il richiamino di dorso c'è comunque, gambe in mono

Personalmente spalle il giorno dopo petto lo evito sempre, i doms a petto e spalla avanti mi limitano un po'. Su 5 giorni farei più uno split classico come quello suggerito da Kalo e nel giorno di spinta parti una volta dal petto e una volta dalle spalle, oppure anche mischiando i due gruppi tra loro come ho fatto in un allenamento della settimana scorsa.