Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

***paul21*** · 11-09-2016, 20:43:41

Abbandonato il military?

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***gendarius*** · 11-09-2016, 20:44:48

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Abbandonato il military?

Sì, al massimo lo metterei ad alte rip.

***paul21*** · 11-09-2016, 20:46:55

C'è un motivo o come mai?

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***gendarius*** · 11-09-2016, 20:51:26

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C'è un motivo o come mai?

Lo sento poco (e non ho risultati) sulle spalle, ho provato a variare anche la presa (stretta, media larga) ma niente.

***paul21*** · 11-09-2016, 20:53:19

Magari esegui male gli esercizi..anche perché rispetto al petto sono proprio inesistenti!

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***gendarius*** · 11-09-2016, 21:24:27

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Magari esegui male gli esercizi..anche perché rispetto al petto sono proprio inesistenti!

Mah, dubito sia un problema di esecuzione..

**Miller** · 11-09-2016, 21:34:00

Che volume settimanale tenevi? Sul lento dico

***gendarius*** · 11-09-2016, 21:53:29

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Che volume settimanale tenevi? Sul lento dico

Abbastanza basso ovviamente

**Miller** · 11-09-2016, 22:04:53

Prova ad aumentarlo allora, magari in due sedute a settimana

prima di toglierlo...

***gendarius*** · 11-09-2016, 22:09:17

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Prova ad aumentarlo allora, magari in due sedute a settimana

prima di toglierlo...

Lo tenevo in due sessioni appunto, una di "forza" (avevo anche panca prima..) e una di "ipertrofia".

Magari domani lo metto dai.

***gendarius*** · 12-09-2016, 11:49:20

Panca piana 6 6 4 4 (80)
Rematore Pendlay 4 x 6 (70)
Lento 4 x 6 (44)
Alzate laterali 12 12 10 (12)
Trazioni prone 3 x 8 (Bw)
Curl bil dritto 10 10 8 8 (30)
Skullcrusher 12 10 10 8 (25)

**Miller** · 12-09-2016, 12:06:45

imho è basso come volume, a me le spalle rispondono bene anche solo con il lento. e si sono "sbloccate" proprio da quando lo faccio ad alto volume, tengo 10 serie a settimana in due sessioni. Prima facevo come complementari 5x10 di alzate post. Ora solo qualche serie di facepull.

***gendarius*** · 12-09-2016, 12:12:40

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

imho è basso come volume, a me le spalle rispondono bene anche solo con il lento. e si sono "sbloccate" proprio da quando lo faccio ad alto volume, tengo 10 serie a settimana in due sessioni. Prima facevo come complementari 5x10 di alzate post. Ora solo qualche serie di facepull.

Tieni conto che giovedì faccio ancora petto e spalle, in chiave più ipertrofica.