Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Dorso fatto.

Stacchi 4 x 4 (144)
Trazioni prone 4 x 8 (Bw)
Rematore presa stretta 4 x 8 (52)
Rematore manubri focus stretching 3 x 12
Curl bil 4 x 8 (30)
Preacher curl focus stretching 3 x 10 (15)

Per gli stacchi ho usato la presa nel palmo.
Pro: miglior attivazione dei dorsali, nessun cedimento della presa
Contro: dolore, callo aperto sanguinante.

All'ultimo set mi alzo e vedo il bilanciere rossastro, mi guardo la mano e vedo un lembo di pelle completamente alzato

[gendarius]

Gend, mi ricordi che cosa integri?

Funzioni

Attualmente multivit e vit D.

[gendarius]

Oggi:

Riso basmati 125g
Petto di pollo 200g

Gallette di farro 32g
Albume 250g

Farro soffiato 50g
Albume 250g

Pane integrale 50g
Sardine al forno 300g
Zucchine 500g

Uva tra i pasti, circa 200g

[gendarius]

A tutto ciò vanno aggiunti circa 400-500g di pane che ho mangiato a cena. Sono proprio un caso perso. Vabbè, 3000 kcal oggi

[turtuv]

Grassi non ne mangi?

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[Luke95]

Grassi non ne mangi?

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Penso li sottointenda

[turtuv]

Penso li sottointenda

Sono macro come gli altri, pensavo li scrivesse

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[Luke95]

Sono macro come gli altri, pensavo li scrivesse

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Sisi certo, però da quando seguo il suo diario mi pare di aver visto poche volte inserire i grassi (esclusi alimenti che li contengono in buona parte come grana e uova)

[Luke95]

Sono macro come gli altri, pensavo li scrivesse

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Sisi certo, però da quando seguo il suo diario mi pare di aver visto poche volte inserire i grassi (esclusi alimenti che li contengono in buona parte come grana e uova)

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[turtuv]

Allora sarà sicuramente così, anche perché mi sembrava alquanto strano

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[Luke95]

Allora sarà sicuramente così, anche perché mi sembrava alquanto strano

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In realtà fa il bagno nel burro d arachidi ma non lo scrive

[gendarius]

Grassi non ne mangi?

Sisi certo, però da quando seguo il suo diario mi pare di aver visto poche volte inserire i grassi (esclusi alimenti che li contengono in buona parte come grana e uova)

Allora sarà sicuramente così, anche perché mi sembrava alquanto strano

Fonti dirette di grassi (quindi frutta secca o oli) quasi mai, solo per comodità a volte. La maggior parte dei grassi vengono dai fiocchi di latte, uova, grana e tagli più grassi di carne.

Oggi come fonte diretta di grassi solo le sardine a cena.

Il pane mi sta provocando abbastanza flatulenza, ma forse è anche causato dalla quantità di fibre di oggi (30g).

Domani carb solo da verdura ovviamente e forse grassi limitati.

[turtuv]

Non mi ero sbagliato allora, grassi diretti non ne assumi quasi niente. Riesci a raggiungere ugualmente la quota minima in questo modo?

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[gendarius]

Non mi ero sbagliato allora, grassi diretti non ne assumi quasi niente. Riesci a raggiungere ugualmente la quota minima in questo modo?

Arrivo a 40 on e 60 off. Spesso uso anche l'avena come csrbo quindi anche lì ho grassi e la sera in pizzeria qualcosa in più mangio sempre.

Ho paura di pesarmi oggi

[turtuv]

Io stamattina mi sono pesato dopo aver iniziato ad aumentare gradualmente le calorie nei giorni scorsi e il peso è identico. Prima di arrivare in normo qualche altro etto spero di buttarlo giù