Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Il tuo ultimo pasto è il mio Spuntino pomeridiano di oggi (con meno grana )

Stai continuando a lavorare in pizzeria o hai terminato?

L'ultimo pasto lo faccio appunto in pizzeria

[Luke95]

L'ultimo pasto lo faccio appunto in pizzeria

Sostituisci il pane con una focaccia

[gendarius]

Allenamento gambe andato.

Squat 8 8 8 7 (92)
Squat TC con fermo 4 x 10 (52)
Leg ext 3 x 10 (30)
Stacchi GT 4 x 10 (70)
Leg curl 2 x 15 (20)
Calf 3 x 20

Ora primo pasto

[Giulia99]

E riesci a fare pesi con lo stomaco vuoto??

[gendarius]

E riesci a fare pesi con lo stomaco vuoto??

Sono due anni ormai: d'estate mi alleno sempre al mattino, durante i semestri in base agli orari delle lezioni (quest'anno sarà un casino, a proposito ). Il primo pasto lo faccio sempre verso le 12/13.

[Giulia99]

Sono due anni ormai: d'estate mi alleno sempre al mattino, durante i semestri in base agli orari delle lezioni (quest'anno sarà un casino, a proposito ). Il primo pasto lo faccio sempre verso le 12/13.

Però che coraggio, se sei carico ben venga!

[gendarius]

Però che coraggio, se sei carico ben venga!

Sono anche più concentrato ed evito di rigettare fuori tutto

[henrik]

Devi fare il terzo anno gend? Quindi più corsi, più ore fuori...

[Luke95]

Devi fare il terzo anno gend? Quindi più corsi, più ore fuori...

Già, è così

[gendarius]

Devi fare il terzo anno gend? Quindi più corsi, più ore fuori...

Ho cinque corsi in realtà, tre obbligatori (elettronica, controlli automatici, sistemi e modelli), un laboratorio (che devo scegliere) e un esame a scelta (project management o storia della tecnologia dell'informazione).

Due giorni ho 6 ore e tre giorni ho 4 ore

[turtuv]

E riesci a fare pesi con lo stomaco vuoto??

Io non seguo una IF, ma mi alleno sempre al mattino a stomaco vuoto dopo più di 12 ore di digiuno. Anche io la pensavo come te prima, ma poi mi sono trovato bene e ho sempre fatto così

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[gendarius]

Io non seguo una IF, ma mi alleno sempre al mattino a stomaco vuoto dopo più di 12 ore di digiuno. Anche io la pensavo come te prima, ma poi mi sono trovato bene e ho sempre fatto così

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Prima di imbattermi nel sito di Berkhan ero il classico "colazione pesante, pranzo medio e cena leggera", "zero carbo la sera", ecc. Da lì mi si è aperto un mondo.

[turtuv]

Per me è stato un caso, semplicemente non avevo il tempo di fare colazione e aspettare di digerire quindi dopo aver letto che molti si trovavano bene allenandosi a digiuno ho provato.
Anche per me la colazione era il pasto più importante, ma ora l'ho rivalutata...e i carbo a cena li ho sempre messi e sono ancora vivo

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[gendarius]

Alla fine oggi è andata così:

Riso 125g
Pollo 200g
Latte di mandorle 500ml

Gallette 70g
Yogurt greco 350g
Caseine 25g
Nutchoc 10g

Pane 40g
Nutchoc 10g
Albume 250g
Grana 30g
Pringles 45g

Ora manca l'ultimo pasto cioè pane 80g e bresaola 50/60g.

[gendarius]

Stamattina finalmente sono andato in bagno

Questa settimana il peso è stabile sui 77.6 circa, varie oscillazioni dovute ai ritmi alimentari non proprio regolari che sto avendo e alla ritenzione (bresaola principalmente).

La media calorica di questa settimana per ora è di poco più di 1900 calorie, quindi tecnicamente sarei ancora in ipo ma voglio appunto provare questa sorta di "recomp".
Attualmente conto le calorie ma vado a sazietà, cioè se un giorno ho fame mi tengo come paletto massimo le 2500.
Il sabato (dorso) tengo una sorta di refeed a 300c, destinato ad alzarsi.
I giorni off 1600 calorie.

Tra mezz'oretta mi alleno.