Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Allenamento upper fatto.

Panca piana 4 x 6
Trazioni 4 x 6
Lento 3 x 8
Rematore (prona stretta) 3 x 8
Curl 3 x 8
Skullcrusher 4 x 10

[Luke95]

Ciao collega, come va in questo fine agosto?

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[gendarius]

Ciao collega, come va in questo fine agosto?

Ieri mattina ho inaugurato la sessione autunnale con un 19 che penso di riprovare a febbraio (tanto posso tenere il voto in caso di ritiro).

Gli allenamenti procedono, ultimamente mi sembra di essere migliorato molto, soprattutto sulla "connessione" su petto e gambe.

Tu?

[Luke95]

Ieri mattina ho inaugurato la sessione autunnale con un 19 che penso di riprovare a febbraio (tanto posso tenere il voto in caso di ritiro).

Gli allenamenti procedono, ultimamente mi sembra di essere migliorato molto, soprattutto sulla "connessione" su petto e gambe.

Tu?

Tornato da poco dalle vacanze, tra un po' si inizia a studiare per l esame di metà settembre.. Uff

La tua condizione mi piace molto, programmi futuri?

[gendarius]

Tornato da poco dalle vacanze, tra un po' si inizia a studiare per l esame di metà settembre.. Uff

La tua condizione mi piace molto, programmi futuri?

Crescita

Gli allenamenti ora saranno abbastanza "ignoranti", ho impostato solo gli esercizi delle varie sedute.

[gendarius]

Aggiorno, gambe.

Squat 4 x 8
Squat TC 3 x 10
Affondi 3 x 15
Leg ext 2 x 15+5 (RP)
Stacchi GT 4 x 8
Leg curl 3 x 20
Calf 2 x 20, 3 x 15

[gendarius]

Stanotte ho dormito abbastanza male causa allenamento gambe.. mi facevano male anche stando fermo e tutte le scale e "squat" a lavoro hanno fatto il resto.

[Luke95]

Hai sognato di "squattare" anche stanotte?

[gendarius]

Hai sognato di "squattare" anche stanotte?

Stanotte ho dormito solo 7 ore ma tutte di fila. Aggiorno con petto spalle tricipiti.

Panca piana 10 8 7 7 (70)
Panca inclinata 4 x 10 (50)
Croci 3 x 12 (10)
Tirate al petto 12 12 10 10 (30)
Alzate laterali 3 x 12 (10)
Bradford press 2 x 15 (10)
Dips 3 x 10 (Bw)
Skullcrusher 12 12 10 (25)
Kickback 3 x 15 (5)

Recuperi non oltre i 90 secondi sui multi, 60 sui mono.

[gendarius]

Dorso fatto.

Stacchi 4 x 4 (142)
Trazioni 8 8 8 6
Rematore 4 x 8
Rematore manubri 15 12 12
Curl bil 3 x 10
Curl man 3 x 10
Spider curl 2 x 15
Scrollate 12 12 10

[gendarius]

Ultimi due giorni di allenamento chiusi a circa 2300 e 300c, quota che per me è "alta". Nonostante questo ieri 78.5, oggi 77.4.

[xEyeless]

Mi segno

[Luke95]

Ultimi due giorni di allenamento chiusi a circa 2300 e 300c, quota che per me è "alta". Nonostante questo ieri 78.5, oggi 77.4.

Beh sarai contento

[turtuv]

Ultimi due giorni di allenamento chiusi a circa 2300 e 300c, quota che per me è "alta". Nonostante questo ieri 78.5, oggi 77.4.

Per il tuo fisico forse non sono così alti

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[gendarius]

Per il tuo fisico forse non sono così alti

È paura di mangiare