Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[paul21]

Piu di 2,5 x kg.. Negli ON che sto in genere a 3400 kcal stai un attimo ad arrivare a 150 gr di pro

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[turtuv]

Io adesso sto a 160gr/die, 2.2gr/kg. Forse in massa ci arrivi prima perchè ci sono le proteine provenienti dalle fonti di carbo. Comunque mi sembrano sempre tante, certo se non si tollerano carbo molto alti allora l'unica soluzione è quella di alzare le proteine visto che i grassi con quantità alte di carbo è meglio tenerli più bassi (tra 0.6-0.8gr/kg penso vadano bene). Per curiosità, a quelle calorie i grassi a che quota li tieni?
Mi sembra di capire che differenzi macro e calorie anche tra ON e OFF, c'è un motivo particolare? Negli OFF diminuisci solo i carbo?

[paul21]

A 500 e passa gr di carbo stai poco ad alzare anche la quota delle pro.. I grassi sui 50 gr negli ON.. Differenzio gli ON e OFF perché penso sia giusto cosi..nei giorni di allenamento il corpo ha bisogno di più calorie che quando non mi alleno..
Negli OFF diminuiscono i carbo e basta

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[gendarius]

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[moicano99]

Bah 2g/kg di pro poche, sarà ma secondo me sottovalutate i carbo, in ipercalorica staró sulle 3000kcal e passa (non conto i macro) ma le pro di sicuro sotto o al limite 2g/kg.

[turtuv]

A 500 e passa gr di carbo stai poco ad alzare anche la quota delle pro.. I grassi sui 50 gr negli ON.. Differenzio gli ON e OFF perché penso sia giusto cosi..nei giorni di allenamento il corpo ha bisogno di più calorie che quando non mi alleno..
Negli OFF diminuiscono i carbo e basta

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Mi riferivo a quello, cioè che ad alte quantità di cho le proteine aumentano in automatico. Quello che intendevo però è: sei tu che le hai impostate di base a più di 2.5 o tu le avevi impostate diversamente, ma poi per forza di cose ne assumi di più stando a carbo molto alti?
Riguardo i giorni ON e OFF penso non ci sia una cosa giusta o sbagliata, c'è chi non li differenzia perché preferisce tenere calorie costanti, perché lavora e quindi consuma comunque energie, perché il muscolo cresce a riposo e quindi servono energie per la supercompensazione ecc. L'unica è provare e trovare ciò che è adatto a sé stessi.

Bah 2g/kg di pro poche, sarà ma secondo me sottovalutate i carbo, in ipercalorica staró sulle 3000kcal e passa (non conto i macro) ma le pro di sicuro sotto o al limite 2g/kg.

Come fai a stare al max a 2gr se a carbo alti le pro che prendi indirettamente dalle fonti di cho sono già consistenti?

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[Miller]

come fai a saperlo se non conti i macro? quando stavo a 3000 kcal e quasi solo riso come fonte di carbo, a 500g di carbo ero già a 50g di proteine indirette.

[turtuv]

come fai a saperlo se non conti i macro? quando stavo a 3000 kcal e quasi solo riso come fonte di carbo, a 500g di carbo ero già a 50g di proteine indirette.

Infatti e il riso ha poche proteine rispetto alla pasta ad esempio. La pasta integrale mediamente ha 13/14gr di pro.

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[moicano99]

come fai a saperlo se non conti i macro? quando stavo a 3000 kcal e quasi solo riso come fonte di carbo, a 500g di carbo ero già a 50g di proteine indirette.

Semplice non conto i macro sempre. Li conto una volta ogni paio di week per avere una stima, comunque tenendo grassi medio/alti e carbo alti sto sulle 140g di pro di piú quasi mai, non mangio moltissima carne

[moicano99]

Mi riferivo a quello, cioè che ad alte quantità di cho le proteine aumentano in automatico. Quello che intendevo però è: sei tu che le hai impostate di base a più di 2.5 o tu le avevi impostate diversamente, ma poi per forza di cose ne assumi di più stando a carbo molto alti?
Riguardo i giorni ON e OFF penso non ci sia una cosa giusta o sbagliata, c'è chi non li differenzia perché preferisce tenere calorie costanti, perché lavora e quindi consuma comunque energie, perché il muscolo cresce a riposo e quindi servono energie per la supercompensazione ecc. L'unica è provare e trovare ciò che è adatto a sé stessi.



Come fai a stare al max a 2gr se a carbo alti le pro che prendi indirettamente dalle fonti di cho sono già consistenti?

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Che vi devo dire, non mi riduco a mangiare 700g di fage e 500g di pollo

[gendarius]

Che vi devo dire, non mi riduco a mangiare 700g di fage e 500g di pollo

Fosse per me starei a carbo alti, pro alte e grassi alti ciclizzando posso averli tutti

[turtuv]

Che vi devo dire, non mi riduco a mangiare 700g di fage e 500g di pollo

Non serve mangiare 500gr di pollo o 700gr di fage, ma delle proteine da fonti dirette si dovrebbero prendere. Se poi ti trovi bene a mangiare solo carbo e proteine indirette buon per te

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[moicano99]

Non serve mangiare 500gr di pollo o 700gr di fage, ma delle proteine da fonti dirette si dovrebbero prendere. Se poi ti trovi bene a mangiare solo carbo e proteine indirette buon per te

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Certo che prendo pro da fonti dirette... Scusa con circa 500g di pasta stai sui 60 g di pro, poi ho altri 80g e passa da assumere da fonti dirette (tonno,pollo,latte,yogurt etc...)

[turtuv]

Certo che prendo pro da fonti dirette... Scusa con circa 500g di pasta stai sui 60 g di pro, poi ho altri 80g e passa da assumere da fonti dirette (tonno,pollo,latte,yogurt etc...)

Allora ok. Secondo me in massa un buon quantitativo è 1.9/2gr, poi in base a come si risponde ai carboidrati si aumenteranno. I grassi a calorie così alte a quanto li tieni?

I grassi sui 50 gr negli ON..
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E negli OFF quanti grassi? Quanto pesi?

Negli OFF diminuiscono i carbo e basta

Di quanto diminuisci le calorie negli OFF?

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[gendarius]

Io le tengo a 2.5 circa sempre, in cut vengono da più fonti "nobili", in massa meno, ovviamente.