Oggi peso che sta tornando giù ma la stanchezza è quasi insopportabile, ho dormito 7 ore stanotte e 3 oggi pomeriggio. Poco fa secondo "pasto" (175g fiocchi di latte + 35g caseine), spero di non addormentarmi di nuovo.
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In più contaci anche il caldo e la stanchezza la senti il doppioOriginariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioIl Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Ieri e oggi rest in cui credo di essermi assestato sulle 1700/1800, ho guardato solo introito proteico e calore totali, macro a sensazione.
Domani si riparte con il piano solito.Commenta
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Anche il lavoro influisce.Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza Messaggio
Magari prova ad assestarti su queste calorie, purtroppo abbiamo un TDEE basso quindi non abbiamo molto margine di taglio calorico.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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Per ora sono due giorni a settimana, non credo influisca così tanto.Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
Settimana prossima ho optato per 2000/1500 così da avere una media di circa 1700; le calorie in più le prendo da grassi (10g) o carbo (20g), vedremo. Nei giorni on due pasti belli abbondanti e uno spuntino, negli altri tre pasti isoproteici.Originariamente Scritto da turtuv Visualizza MessaggioCommenta
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Pensavo lavorassi ogni giorno. 2000/1500 già sembra meglio, 1500kcal non sono esageratamente basse anche se sotto al BMR e 2000kcal nei giorni ON ti permettono di mangiare di più. Io solitamente preferisco tenere ogni giorno le stesse kcal visto che lavoro e quindi voglio mangiare quantità decenti di cibo giornalmente, ma nel tuo caso lavorando pochi giorni a settimana questo approccio è più sostenibile. Quale macro ti dà più senso di sazietà tra grassi e carbo? Nei giorni ON non fai colazione?
P.S: "pasti isoproteici" in che senso?Commenta
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Per ora no purtroppo.Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
Beh a 1500 mangio abbastanza in senso di volume.. come sazietà è uguale.
Nessun giorno faccio colazione.
Negli on le proteine sono disposte così: 60 - 40 - 100 (in grammi), negli off 65 - 65 - 65.Commenta
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Io la differenza tra 1500 e 2000 la noto eccome a livello di sazietà. Come mai le proteine così basse e con grammature diverse negli on? Io tengo sempre pro e grassi uguali e modifico solo i carbo o al massimo qualche ritocco ai grassi quando devo aumentare/diminuire le calorie.
Stai facendo una IF visto che non fai mai colazione? Io se non faccio colazione non mi metto in moto, a parte nei giorni di wo che mi alleno la mattina a digiuno.
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Sono 200 in entrambi i giorni, non sono basseOriginariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio
Sono in IF da poco più di due anni
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Ormai credo sia quasi fatta per l'upper, io farei al max altre due settimane così e poi inizierei a risalire con le kcal se fossi in te. Poi se vuoi pure le gambe scannate allora continua
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La "scadenza" è il 28 agosto o 4 settembre (solo perché sono domenicheOriginariamente Scritto da henrik Visualizza MessaggioOrmai credo sia quasi fatta per l'upper, io farei al max altre due settimane così e poi inizierei a risalire con le kcal se fossi in te. Poi se vuoi pure le gambe scannate allora continua
).
Solitamente ho vene sull'ombelico, saranno stati questi due giorni a ***** con tantissima frutta, boh.
Per le gambe neanche provo a far uscire qualcosa: si vede solo la separazione tra quadricipite e femorale e tra il vasto mediale e il resto (perché non mi hai dedicato tempo e voglia).
Intanto pranzo con 100g cereali, 666ml ( ) latte e 35g caseine.
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Se il latte di soia avesse un gusto decente e meno grassi sarebbe la bevanda idealeCommenta
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Ma la foto post workout non vale
Mi pare bene comunque!
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando TapatalkTEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIACommenta
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ma foto con qualche dettaglio non ne fai?
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