Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

Di solito mi alleno al mattino, per cui sarebbe 110 post, 80 spuntino, 70 cena.
Martedì invece credo di mangiare fuori (pizza) per cui potrei fare un 40 - 50 - 150 (tolgo 25g di carbo per far posto ai grassi.. maledetti formaggi ).



Devo tenere una media di almeno 50g a settimana altrimenti mi fotto tutto

esagerato! allora alza i carbo nel giorno off tanto non si alzano piu di tanto.. resta il fatto che devi abbassare le proteine nel giorno di ricarica rispetto agli altri giorni..

[gendarius]

esagerato! allora alza i carbo nel giorno off tanto non si alzano piu di tanto.. resta il fatto che devi abbassare le proteine nel giorno di ricarica rispetto agli altri giorni..

Allora le tengo a 200

Stasera mezzo pollo allo spiedo. Di solito lo conto come 70p e 30f mangiando tutto in pratica.

[gendarius]

Stamattina 78, giramenti, voglia di vivere pari a zero, fame.
Tra poco allenamento gambe.

[Simo6]

Stamattina 78, giramenti, voglia di vivere pari a zero, fame.
Tra poco allenamento gambe.

[henrik]

Lo stesso per me... e ho dormito solo 5 ore

[gendarius]

Forse le cose sono collegate

Lo stesso per me... e ho dormito solo 5 ore

Io 8, meno del solito, e abbastanza interrotte causa temporali continui.

Aggiorno con l'allenamento.

Squat 5 x 5 (102)
Affondi indietro 4 x 8 (Bw+40)
Stacchi GT 3 x 10 (70)
Leg ext 15 15 12 12 (30)
Calf zavorra 3 x 20 (Bw+40)

Nello squat ho ancora margine credo, considerato come stavo.
Bene gli affondi.
Stacchi e leg ext in TC.
Calf con pausa in basso e in alto, movimenti lenti.

Domani sarebbe la giornata "upper forza" ma non so come gestirla, pensavo di stare sempre su rip altine (5-8). Opinioni?

[henrik]

Stai su rip più basse, lavora con le triple sui big e 5-6 reps sui complementari

[gendarius]

Stai su rip più basse, lavora con le triple sui big e 5-6 reps sui complementari

Dici?

Al limite avevo pensato di modificarlo un po' per avere un giorno upper ad alto volume (che farei coincidere con la ricarica) mentre dividere il lavoro di forza sugli altri due.

[henrik]

Si potresti anche fare così, penso sia ottimo

[gendarius]

Si potresti anche fare così, penso sia ottimo

Quindi ogni tanto qualcosa di decente mi viene in mente
A B x C D x x, più o meno, dovrò fare A x B x C D x ogni tanto ma cambia poco.

A: dorso spalle
Rack pulls 3-4 x 4-6
Trazioni RPT 3 x 6-8
Lento 4 x 6-8
Rematore 3 x 5
Rematore manubri 2 x 12-15
Tirate al mento 3 x 8-10
Alzate laterali 3 x 12-15

B: petto braccia
Panca inclinata 4 x 4-6
Panca piana manubri 3 x 8-10
Croci inclinata 2 x 12-15
Curl 4 x 6-8
Curl manubri 3 x 10-12
Dips 4 x 8-12
Es tricipiti da scegliere 3 x 10-12

C: gambe
Invariato

D: upper volume
Panca inclinata 4 x 8-10
Trazioni 4 x 8-10
Lento 4 x 10-12
Rematore 4 x 10-12
Dips 3 x 12-15
Curl 3 x 12-15

[kalokagathia]

Vedo che in questi giorni hai le idee molto chiare

[gendarius]

Vedo che in questi giorni hai le idee molto chiare

Cerco di far convivere voglia di cibo e dieta

[Max90]

forse te l'avevo gia chiesto, ma come fai la leg ext a casa?

[gendarius]

forse te l'avevo gia chiesto, ma come fai la leg ext a casa?

Ho una panca che ha questo supporto, senza cavi purtroppo.

[gendarius]

Oggi chiudo a circa 1800.