Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Se ti puo consolare io ho zero fame in qeusto periodo, sarà il caldo.. e ho pure abbassato le kcal.. infatti sono indeciso se abbassarle ancora o meno, mi sto proprio sforzando..

Beh io sono contento invece

[Max90]

Beh io sono contento invece

Perchè ti piace mangiare con la forza? ahah

[gendarius]

Perchè ti piace mangiare con la forza? ahah

Perché devo stare a calorie basse

[Davide_]

Perdonatemi se mi intrometto..ma leggendo non posso fare a meno di chiedervi come fate, io non mi sazio neanche a 5000kcal..ora che sto mediamente sulle 1500/1600 i giorni low rischio di morire dalla fame

[gendarius]

Perdonatemi se mi intrometto..ma leggendo non posso fare a meno di chiedervi come fate, io non mi sazio neanche a 5000kcal..ora che sto mediamente sulle 1500/1600 i giorni low rischio di morire dalla fame

Mantengo a 2100 calorie eh

[gendarius]

Ieri sera 500g di costata e due palline di gelato: il giorno 2000 è stato ieri, oggi 1800 credo.

Tra poco mi peso.

[gendarius]

Allenamento con pesi barbie tutti i recuperi di 60 sec eccetto la panca (90 sec)

Panca piana 4 x 8 (70 60 60 60)
Panca inclinata 8 8 6 6 (22)
Croci 2 x 10 (12)
Curl ez 4 x 10 (25)
Curl man 3 x 10 (12)
Dips 4 x 10 (Bw)
Skullcrusher 3 x 12 (25)

Focus sulla contrazione massima su curl e dips: già al secondo set sentivo dolore.

Primo pasto 85c - 70p - 10f

Ho ritoccato il piano alimentare: giorni on tutti a 1800-1900 kcal, giorni off a 1550: recupero calorie con grassi (65g off) e taglio un po' di carbo.

[Max90]

Perdonatemi se mi intrometto..ma leggendo non posso fare a meno di chiedervi come fate, io non mi sazio neanche a 5000kcal..ora che sto mediamente sulle 1500/1600 i giorni low rischio di morire dalla fame

Sinceramente stavo a 2200kcal e ho calato a 1800Kcal e il peso è stabile (o comunque con piccoli cali) e mi sto sforzando a mangiare e a volte manco riesco a mangiare tutto, con sto caldo mi passa proprio l'appetito..
Magari avessi piu fame! riuscirei anche ad alzare le kcal piu facilmente in massa

[Davide_]

Quanto vi invidio

[gendarius]

Oggi invece ho avuto più fame del solito: chiudo a 2000.

Cena con zucchine (500g) e branzino (pelle rimossa).

20g di zuccheri totali dallo yogurt e tracce da gallette/avena/pasta.

[gendarius]

Stamattina 78kg, me l'aspettavo.

Oggi teoricamente dovrei stare a 1550, stasera mi concedo un gelato stando nei macro; zero polveri e cibo "pulito" il resto.

[gendarius]

Stamattina 77.2

[kalokagathia]

Ti stupisci? Io mica tanto

[Miller]

[gendarius]

Ti stupisci? Io mica tanto

Ora che seguo la "dieta" come dovrei, ho constatato che dopo i due giorni a carbo più alti ho quasi sempre un effetto woosh: peso fisso per due giorni e al terzo cala. Bene.

Dell'upper sono quasi soddisfatto; su gambe, glutei e lombari c'è sempre quel grasso da togliere. Meno ma ce n'è ancora parecchio.

Road to secchezza