Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Max90]

eh nel senso che non sono quelle "classiche", non facciamo i pignoli

Comunque il range che io utilizzo nel giorno di forza nell'upper va dalle 2 alle 5 ripetizioni con serie dalle 2 alle 5.. solo ultimamente sono passato in alcuni esercizi a 6 ripetizioni.. ma ho notato che con ripetizioni piu basse è meglio, infondo è un giorno di forza non di ipertrofia.

Si puoi fare anche a rotazione, se ti piace.. a me no, ma sono pareri personali

[gendarius]

eh nel senso che non sono quelle "classiche", non facciamo i pignoli

Comunque il range che io utilizzo nel giorno di forza nell'upper va dalle 2 alle 5 ripetizioni con serie dalle 2 alle 5.. solo ultimamente sono passato in alcuni esercizi a 6 ripetizioni.. ma ho notato che con ripetizioni piu basse è meglio, infondo è un giorno di forza non di ipertrofia.

Si puoi fare anche a rotazione, se ti piace.. a me no, ma sono pareri personali

Non ho mai lavorato sotto le tre rip in vita mia a parte gli stacchi.

Ho appena compilato il coupon dei premi carta Regina e per un mese ho ristoranti a metà prezzo

[Max90]

eh nel senso che non sono quelle "classiche", non facciamo i pignoli

Comunque il range che io utilizzo nel giorno di forza nell'upper va dalle 2 alle 5 ripetizioni con serie dalle 2 alle 5.. solo ultimamente sono passato in alcuni esercizi a 6 ripetizioni.. ma ho notato che con ripetizioni piu basse è meglio, infondo è un giorno di forza non di ipertrofia.

Si puoi fare anche a rotazione, se ti piace.. a me no, ma sono pareri personali

[gendarius]

Oggi chiuso a 1500.

Per arrivare alla quota, visto che avevo zero fame, ho mangiato della ricotta di bufala al limone

[turtuv]

Oggi chiuso a 1500.

Per arrivare alla quota, visto che avevo zero fame, ho mangiato della ricotta di bufala al limone

Beato a te che hai zero fame a 1500kcal Io nei giorni di wo ultimamente sto facendo una IF naturale, mangio solo post-wo e poi direttamente a cena perché durante il giorno il caldo e l'umidità sono pazzeschi.

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[gendarius]

Beato a te che hai zero fame a 1500kcal Io nei giorni di wo ultimamente sto facendo una IF naturale, mangio solo post-wo e poi direttamente a cena perché durante il giorno il caldo e l'umidità sono pazzeschi.

Potrei stare anche più basso volendo, ho ridotto a zero le polveri praticamente (solo perché ho voglia di qualcosa di "dolce").

Tra poco gambe, chissà come andrà

[Miller]

La fame viene mangiando prova a mangiare un piattone di verdure e 300g di greco al naturale vedi come ti passa la fame

[gendarius]

La fame viene mangiando prova a mangiare un piattone di verdure e 300g di greco al naturale vedi come ti passa la fame

Ehm.. con 500g di albume senza sale o altro mi viene fame..

[Miller]

Eh grazie è albume

[gendarius]

Eh grazie è albume

Anche con 500g di fage e 200 di avena eh.. ultimamente invece mangio per forza, meglio

[Miller]

E che ti devo di, al naturale io faccio fatica q mangiare anche il vasetto. Poi se ci metti marmellata, tic e aromi...

[gendarius]

E che ti devo di, al naturale io faccio fatica q mangiare anche il vasetto. Poi se ci metti marmellata, tic e aromi...

Sì, quello neutro intendo ne mangerei a quintali.

Allenamento finito, dopo aggiorno.

[Miller]

Ah beh tu mangi pure la pizza con gli sfilacci

[gendarius]

Squat 5 x 5 (100)
Affondi 4 x 12 (+30)
Stacchi GT 4 x 8 (70)
Leg ext 4 x 12 (30)
Calf zavorra 3 x 20 (+40)

Volume basso ma per ora mi piace così
Squat eccentrica molto controllata con focus sul tenere la schiena bella dura ed estesa, specie in buca. Terzo e quarto set i più duri.
Bene il resto. Ottime sensazioni dagli stacchi.
Nel calf ora faccio un secondo di pausa in basso, già al secondo set sentivo quasi dolore.

Post-wo con 60c - 50p - 5f

Stasera ceno fuori (carne e polenta) per cui tengo i grassi al minimo e carbo moderati (max 100 esclusa cena).

[Max90]

Se ti puo consolare io ho zero fame in qeusto periodo, sarà il caldo.. e ho pure abbassato le kcal.. infatti sono indeciso se abbassarle ancora o meno, mi sto proprio sforzando..