Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke95]

Le pro puoi tenerle a 2.5 e giocare con carbo/grassi per discorso sazietà.. io mi trovo bene con i grassi a 60-65 negli off, il resto carbo.

Oggi primo pasto 30c - 100p - 20f

Va bene, sperimenteró un po', tanto, come hai detto te, quel che conta sono le Kcal (a grandi linee)

[Max90]

Bè oddio non è che basta guardare le kcal.. Comunque si sperimentare è la cosa giusta..

[turtuv]

Bè oddio non è che basta guardare le kcal.. Comunque si sperimentare è la cosa giusta..

Le kcal vanno guardate sempre e la prima cosa da settare sono le pro. Una volta fatto questo si possono variare i quantitativi di fat e carbo, anche se non andrei oltre una certa soglia di grassi (a meno che non si seguano regimi alimentari particolari).

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[Luke95]

Bè oddio non è che basta guardare le kcal.. Comunque si sperimentare è la cosa giusta..

Si ovvio, intendevo che qualche grammo +- a favore di un macronutriente o dell altro non è poi così rilevante (credo)

[gendarius]

Ho intenzione di aggiungere un giorno di allenamento, vediamo..
L'idea sarebbe questa:
Dorso
Petto
Rest
Gambe
Spalle braccia
Rest
Rest

Oppure invertendo spalle e gambe per recupero lombari

[Luke95]

Ho intenzione di aggiungere un giorno di allenamento, vediamo..
L'idea sarebbe questa:
Dorso
Petto
Rest
Gambe
Spalle braccia
Rest
Rest

Oppure invertendo spalle e gambe per recupero lombari

Finita la sessione immagino

Il 4wo estivo ci sta tutto..

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[gendarius]

Mah, anche in sessione, cercherei di essere più produttivo

Forse sarebbe meglio così:
Dorso
Rest
Petto bicipiti
Rest
Gambe
Spalle tricipiti
Rest

Così avrei tutta la catena di tirata (dorso, bicipiti, femorali) riposata il lunedì.

[henrik]

Mah, anche in sessione, cercherei di essere più produttivo

Forse sarebbe meglio così:
Dorso
Rest
Petto bicipiti
Rest
Gambe
Spalle tricipiti
Rest

Così avrei tutta la catena di tirata (dorso, bicipiti, femorali) riposata il lunedì.

Sì, secondo me meglio così

[gendarius]

Sì, secondo me meglio così

Anche perché così riesco ad avere tutti allenamenti di durata uguale circa.

Stacchi RPT 2 x 3-5
Trazioni prone 4 x 6-8
Rematore 90° 3 x 8-10
Rematore man 4 x 12-15
Scrollate bil 3 x 10 ?

Panca piana RPT 3-4 x 6-8
Spinte su inclinata a piacimento
Dips 4 x 8-12
Curl bil dritto 3-4 x 8-10
Curl ez 3 x 10-12
Curl man 2-3 x 12-15

Squat RPT 3 x 6-8
Squat / Front squat 5 x 10
Affondi TC 4 x 10-15
Stacchi GT 3 x 8-10
Abs

Lento bil 4-5 x 6-8
Lento man 4-5 x 10-12
Alzate frontali SS laterali 4 x 12-15
Panca stretta 4 x 6-8
Piegamenti diamante 4 x max
French press 3-4 x 8-15

Consigli e cose varie accetti

[Venkman85]

Delle croci per il petto? Tanto per dare uno stimolo diverso oltre i vari movimenti di spinta

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[henrik]

Più volume per le braccia questa volta?
Comunque io direi di alzare un po' il volume, per gambe e petto soprattutto ma su questo so che non sei d'accordo a priori
Qualche tecnica di intensità e lavoro per il delt post..?

[gendarius]

Più volume per le braccia questa volta?
Comunque io direi di alzare un po' il volume, per gambe e petto soprattutto ma su questo so che non sei d'accordo a priori
Qualche tecnica di intensità e lavoro per il delt post..?

Nel giorno spalle ho dimenticato completamente le alzate posteriori e il lavoro per i trapezi (che tengo anche nel giorno dorso) tecniche varie le lascerei un po' da parte finchè sono in ipo

[gendarius]

Delle croci per il petto? Tanto per dare uno stimolo diverso oltre i vari movimenti di spinta

Non mi ero accorto del tuo messaggio niente movimenti di apertura purtroppo.

[gendarius]

Allenamento dorso andato.

Stacchi RPT
3 x 162kg
4 x 152kg
5 x 122kg (doppia prona)

Trazioni prone 8 6 6 8 (+10kg)

Rematore bil 5 x 6 (70kg)

Trazioni supine TC 8 6 4 (Bw)

Rematore man 12 10 8 (32kg)

Scrollate bil 10 10 8 (70kg)

Il tutto in meno di un'ora.

[kalokagathia]

Recuperi da 30''?