Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke95]

Da bravo ingegnere immagino che passerai questo venerdì sera a studiare

Mi ricordo che, nei mesi precedenti (ma anche l'anno scorso, nelle prime pagine di diario) avevi strutturato la tua leggera ipo/normo in high carb/low fat nei giorni On e viceversa, con pro più o meno costanti.
Per i giorni on non ho problemi, mentre per gli off, volendo mantenere <60 i carbo e arrivare sulle 1850-1900 kcal (2150 negli on), è sbagliato tenere i grassi a 85g e le pro a 220 o queste ultime sono un'infinità?

Chiedo perché trovavo riscontri qui buona serata!

[gendarius]

Mm perché i carbo così bassi? Secondo me ti conviene tenere i grassi a massimo 1g*kg, le pro a 200 e il resto carbo..

[Max90]

Ah ho capito tenendo sempre la gamba avanti tipo?

Comunque ormai io sono diventato ciccio
Mi sono messo a sperimentare dieta e allenamento proprio ora verso l'estate

Credo che dalla seconda settimana di luglio scendo a 1700Kcal e provo a ripulire.. per un mesetto per quanto sia possibile!!

[Luke95]

Mm perché i carbo così bassi? Secondo me ti conviene tenere i grassi a massimo 1g*kg, le pro a 200 e il resto carbo..

Son troppo bassi i Cho così, 4 volte a settimana? Negli on sono a 280.

[gendarius]

Son troppo bassi i Cho così, 4 volte a settimana? Negli on sono a 280.

A quanti grassi stai negli on?
Ultimamente sto bene anche con 100g negli off.. alla fine le kcal contano molo di più

[Luke95]

Sono a 2150 - 180p 280c 40f negli on
Mentre negli off pensavo a qualcosa come una base di 200p 55c ed il resto Fat per arrivare a circa 1850 - 1900kcal.

Forse come dici te pochi carbo così (4 volte a settimana) è un po' troppo, per cui potrei restare sui 100c negli off (come facevo fin ora), mantenere le pro a 180 ed il resto in grassi, o salire a 200 con le pro diminuendo leggermente in grassi..

Dovrei studiare elettronica invece di pensare alla dieta

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[turtuv]

Perché non fai un tradizionale 1gr/kg di fat, 2gr/kg pro e il resto cho?

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[henrik]

Sono a 2150 - 180p 280c 40f negli on
Mentre negli off pensavo a qualcosa come una base di 200p 55c ed il resto Fat per arrivare a circa 1850 - 1900kcal.

Forse come dici te pochi carbo così (4 volte a settimana) è un po' troppo, per cui potrei restare sui 100c negli off (come facevo fin ora), mantenere le pro a 180 ed il resto in grassi, o salire a 200 con le pro diminuendo leggermente in grassi..

Dovrei studiare elettronica invece di pensare alla dieta

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Troppo squilibrio tra 280 cho e 55 tra on e off... credo che una differenza di 100/150 max sia più che giusta, poi il resto lo regoli con i grassi e le pro (che terrei costanti)

Pure tu ingegnere?

[Luke95]

Perché non fai un tradizionale 1gr/kg di fat, 2gr/kg pro e il resto cho?

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Negli off dici?

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[Luke95]

Troppo squilibrio tra 280 cho e 55 tra on e off... credo che una differenza di 100/150 max sia più che giusta, poi il resto lo regoli con i grassi e le pro (che terrei costanti)

Pure tu ingegnere?

Già, al poli di Milano, secondo anno di Ing informatica

[henrik]

Già, al poli di Milano, secondo anno di Ing informatica

Collega

[Luke95]

Collega

Qui c è una generazione di ingegneri

[gendarius]

Sì ieri ho fatto lo scritto di elettrotecnica, speriamo bene..

Per i macro ti direi prova e guarda come ti senti meglio.. fino ad un max di 100g di carbo negli off ci puoi stare tranquillamente..

[turtuv]

Negli off dici?

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Mi ero perso il fatto che fai differenza tra on e off, io non differenzio. Intendevo in generale, ma visto che tu differenzi puoi fare 0.8gr/kg fat negli on e 1gr/kg fat negli off, mantenendo in entrambi i casi le pro a circa 2gr/kg.

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[gendarius]

Le pro puoi tenerle a 2.5 e giocare con carbo/grassi per discorso sazietà.. io mi trovo bene con i grassi a 60-65 negli off, il resto carbo.

Oggi primo pasto 30c - 100p - 20f