Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[kalokagathia]

Mettici un mars post wo però, altrimenti anabolismo ciao.

[gendarius]

Mettici un mars post wo però, altrimenti anabolismo ciao.

Ahahah ho visto sì : superlol: il primo pasto della giornata (il post) è quello in cui non sgarro mai.

[Max90]

Certi giorni mangio formaggio a non finire, un giorno un pacco intero di pan bauletto o tre cornetti
Finché i carichi aumentano e resto lo stesso peso mi va bene

Mi sa che siamo uguali io e te!
Ho fatto 4 giorni di ponte in liguria e ho fatto veramente schifo tra pizze, focacce, uscite a cena, gelato e crepes alla nutella... torno a casa e peso uguale e con bf indentica ahahah anzi mi vedevo meglio

[gendarius]

Mi sa che siamo uguali io e te!
Ho fatto 4 giorni di ponte in liguria e ho fatto veramente schifo tra pizze, focacce, uscite a cena, gelato e crepes alla nutella... torno a casa e peso uguale e con bf indentica ahahah anzi mi vedevo meglio

Tutto glicogeno

[gendarius]

Allenamento andato.

Panca piana RPT (con fermo)
5 x 88kg
6 x 80kg
10 x 70kg

Trazioni inverse RPT
7 x Bw+22kg
8 x Bw+15kg
10 x Bw

Dips
10 10 10 8 x Bw+20kg

Curl bil
12 12 10 10 x 40kg

French press
12 10 8 6 x 33kg

Scrollate bil
4 x 10 x 70kg

[Luke95]

Ciao Gen, complimenti per la forma fisica

Ho bisogno di un consiglio dal re dei digiuni:

A patto di non morire di fame, può andare 15g di bcaa pre wo (7am), 15g a due ore dall allenamento(sarò all uni) e mangiare direttamente a pranzo?
Quel pasto può essere normale o comunque a grassi bassi?

Thanks, buona sessione se è in arrivo

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[gendarius]

Ciao Gen, complimenti per la forma fisica

Ho bisogno di un consiglio dal re dei digiuni:

A patto di non morire di fame, può andare 15g di bcaa pre wo (7am), 15g a due ore dall allenamento(sarò all uni) e mangiare direttamente a pranzo?
Quel pasto può essere normale o comunque a grassi bassi?

Thanks, buona sessione se è in arrivo

Sessione già iniziata, settimana prossima raggiunge l'apice

Ho fatto così (15g pre, 15g due ore post) una volta a settimana per varie volte e non è successo nulla, sono ancora vivo se l'allenamento non è eccessivamente voluminoso non credo possa dare "problemi" questa cosa

[gendarius]

Allenamento gambe andato: l'umidità è insopportabile qui.

Squat RPT
6 x 110kg
8 x 102kg
8 x 94kg

Squat volume 5 x 10 x 60kg

Affondi 3 x 15 x Bw

Dragon flags 10 8 6 6

Leg raises 2 x 12

[Mike91D]

fa caldo ovunque Gend.. poche scuse!

[brn]

gendario non ci siamo mangia, spingi e piegati (a 90°) all'ingegneria

[gendarius]

gendario non ci siamo mangia, spingi e piegati (a 90°) all'ingegneria

Mangio, spingo e sono anche già piegato

[gendarius]

Questa settimana devo anticipare di un giorno tutti gli allenamenti.. Gambe ancora incartate da sabato, è una cosa allucinante muoversi.
Stamattina dorso spalle.

Stacchi RPT
3 x 162kg
4 x 152kg

Trazioni prone al petto RPT
6 x Bw+20kg
7 x Bw+10kg
10 x Bw

Lento avanti 8 7 5 x 50kg

Rematore Pendlay 4 x 8 x 70kg

Upright row (non so il nome italiano) 4 x 10 x 28kg

Leg raises 4 x 10 x Bw

[Max90]

Questa settimana devo anticipare di un giorno tutti gli allenamenti.. Gambe ancora incartate da sabato, è una cosa allucinante muoversi.
Stamattina dorso spalle.

Stacchi RPT
3 x 162kg
4 x 152kg

Trazioni prone al petto RPT
6 x Bw+20kg
7 x Bw+10kg
10 x Bw

Lento avanti 8 7 5 x 50kg

Rematore Pendlay 4 x 8 x 70kg

Upright row (non so il nome italiano) 4 x 10 x 28kg

Leg raises 4 x 10 x Bw

tirate al mento credo tu intenda

[gendarius]

tirate al mento credo tu intenda

Sì esatto grazie

[Mike91D]

sei arrivato "scotto" alla tirate al mento o questo è il tuo carico solito? Mi sembra un pò bassino per i tuoi standard!