Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

che spreco.. dopo 200g di pollo ci metti pure le pro in polvere

Ma quale spreco facendo due/tre pasti devo farli belli abbondanti

[kalokagathia]

Io doms li ho sempre, ovunque, anche agli avambracci e deltoidi

Se ho capito bene la domanda la risposta è no, i lombari per ora non sono l'anello limitante nello squat/stacco.

Non intendevo se fossero limitanti nell'alzata, ma se fossero i più lenti a recuperare. Comunque mi pare di capire di no

[gendarius]

Non intendevo se fossero limitanti nell'alzata, ma se fossero i più lenti a recuperare. Comunque mi pare di capire di no

Come faccio a capire se sono i più lenti a recuperare?
Se i doms indicassero una sorta di "stanchezza muscolare" allora no, i gruppi più lenti sono tricipiti e dorso.

Stamattina mi sono pesato, 81.4, ma ho bevuto quasi un litro d'acqua e non sono ancora andato al bagno.

edit: esteticamente mi vedo molto meglio.

[Max90]

Gend se hai tempo passa dal mio diario a darmi un consiglio

[kalokagathia]

Che vuol dire come faccio?
Per dire, io faccio più fatica a tenere la schiena nello squat post stacco, ma le gambe mi vanno abbastanza bene.

Pesata attendibile

[gendarius]

Che vuol dire come faccio?
Per dire, io faccio più fatica a tenere la schiena nello squat post stacco, ma le gambe mi vanno abbastanza bene.

Pesata attendibile

Ma non capisco cosa dovrei "sentire" per dire se un gruppo ha recuperato

I giorni dopo lo squat sono una bestemmia, quello sì, sembro leso a camminare; dopo lo stacco no, al massimo ho il culo che brucia

[kalokagathia]

A sensazione, non è che c'è tutta sta filosofia da fare
Sarò io storto, che dirti.

[gendarius]

A sensazione, non è che c'è tutta sta filosofia da fare
Sarò io storto, che dirti.

Quello storto sono io

A sensazione no, recupero abbastanza in fretta per non essere limitato.
Se mai dovesse succedere passo a tre wo fissi o modifico i macro.

[gendarius]

Giornata davvero pessima, si salvano due cose tra cui l'allenamento.

Panca piana RPT
5 x 82kg
8 x 76kg
7 x 72kg

Panca inclinata bil
4 x 10 x 50kg

Dips
4 x 8 x Bw+20kg

Curl bil dritto
4 x 8 x 42kg

Skullcrusher
4 x 8 x 31kg

Scrollate bil
3 x 15 x 82kg

[Mike91D]

Triceps sempre più grossi se lo skull sale

[gendarius]

Triceps sempre più grossi se lo skull sale

Scherzi a parte non so se sia per aver introdotto anche la panca, ma finalmente stanno cominciando ad uscire sti tricipiti

[gendarius]

Squat RPT
8 x 104kg
10 x 94kg
10 x 88kg

Affondi
4 x 10 x Bw+20kg

Stacchi GT
4 x 12 x 60kg

Calf in piedi, zavorra
3 x 15 x 60kg

Dragon flags
12 12 10

[gendarius]

Ho anche ripreso l'integrazione di 200mg di caffeina e 2g di carnitina al mattino a digiuno.

[Max90]

Vedi miglioramenti con la carnitina?

Io l'avevo provata un anno ma non vedevo veri e proprio effetti tangibili riconducibili a quello..

Comunque rispondi sul mio diario quando hai tempo? ho bisogno di consigli

[gendarius]

Vedi miglioramenti con la carnitina?

Io l'avevo provata un anno ma non vedevo veri e proprio effetti tangibili riconducibili a quello..

Comunque rispondi sul mio diario quando hai tempo? ho bisogno di consigli

Ce l'ho dall'anno scorso, quindi la uso

Sì mi sono dimenticato