Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[leo1990]

Dario non andare in ipo , secondo me puoi ancora spingerti oltre.....

quel gonfiore lo togli facilmente quando andrai in cut

[gendarius]

No dai credo continuerò fino a fine marzo.

Oggi giornata del *****, ho fatto 6km a piedi rigorosamente col diluvio universale e abbastanza veloci.
Lezione dalle 10 alle 14, fastidiosissimi questi orari.
Pranzo: 6 fette di pan carrè, 100g fesa di tacchino, 25g whey

WO

Stacchi (rpt)
6 x 152kg
5 x 140kg
3 x 5 x 122kg

Trazioni prone (rpt, fermo)
5 x Bw+22kg
9 x Bw+12kg
9 x Bw
9 x Bw

Calf in piedi (lentissimi) r60
1 x 30 x Bw+40kg
1 x 22 x Bw+40kg

Trazioni inverse strette
1 x Max x Bw (10)

Post-wo: 120g corn flakes, 1L latte, 25g whey

Note:
Nonostante lo schifo di giornata il wo è andato davvero bene.
Come sempre l'rpt non delude: +2kg e +1 rip rispetto all'ultima volta. Quando si stalla per due/tre sessioni, aumentare di 2kg dovrebbe aiutare a progredire nella maggior parte dei casi.
Buono il resto.

[Luke95]

Post-wo: 120g corn flakes, 1L latte, 25g whey

Il Post-wo più bello di tutti .
Mi sono accorto che nel latte le whey alla vaniglia hanno un gusto più che buono, con l'acqua diciamo di no

Volevo chiederti, se non riesco a sbloccarmi dai 40kg netti sulla panca piana in 4x6, consigli su come aumentare? a parte l'impegno

[gendarius]

Panca piana (rpt, senza fermo) r180
8 x 82kg
10 x 74kg
10 x 68kg

Rematore Pendlay r120
4 x 6 x 78kg

Panca stretta (fermo) r120
2 x 8 x 68kg
1 x 8 x 64kg
1 x 7 x 64kg

Scrollate bil r60
15 x 84kg
12 x 84kg
8 x 84kg

Skullcrusher r60
15 x 27kg
12 x 27kg

Curl ez r60
15 x 29kg
15 x 29kg

Note:
Da oggi up proteico a 225-250g al giorno, non mi interessa come farò ad arrivarci.

[Luke95]

Note:
Da oggi up proteico a 225-250g al giorno, non mi interessa come farò ad arrivarci.

Come mai questo up proteico importante?

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[gendarius]

Come mai questo up proteico importante?

Mah, voglio vedere se a livello di fame/voglie cambia qualcosa ed eventualmente qualche differenza dal punto di vista estetico.

Post-wo: 100c - 80p - 8f

[Max90]

Note:
Da oggi up proteico a 225-250g al giorno, non mi interessa come farò ad arrivarci.

stai calmo pero
comunque perchè?
edit. visto ora

[paul21]

Imho ci può stare.

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[gendarius]

Sarà arduo perché dovrò mangiarmi quintali di pollo lesso e bermi litri di proteine, però ci provo. Sti orari del cazz

[paul21]

Io che sono a 3400 kcal ci potrei arrivare anche facilmente, ma tu che sei a 2000 se non sbaglio, è un po più difficile e costoso..
Albumi e petti di pollo is the way

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[gendarius]

Io che sono a 3400 kcal ci potrei arrivare anche facilmente, ma tu che sei a 2000 se non sbaglio, è un po più difficile e costoso..
Albumi e petti di pollo is the way

Costoso sicuramente, l'obiettivo di spendere meno di 5€ al giorno è alquanto difficile. Nei giorni off credo starò comunque a 200, nei giorni on meno.
Mezzo litro di latte + 60g di whey sono 65g di pro e 1.5€.
400g di pollo sono 2€.
200g di fiocchi di latte sono meno di 2€.

Circa 5.5€ e 220g di pro, poi ci sono i carbo da contare ma pane e riso costano poco. Viene circa 200€ al mese, non è poi così tanto..

[paul21]

Gli albumi non ti piacciono?

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[gendarius]

Gli albumi non ti piacciono?

Quando sono a casa e ho tempo li uso sì però non li porto dietro da cotti, rendono l'aria malsana e all'uni non è che ci sia tutto questo profumo..

Di solito una confezione a botta

[Luke95]

Quando sono a casa e ho tempo li uso sì però non li porto dietro da cotti, rendono l'aria malsana e all'uni non è che ci sia tutto questo profumo..

Di solito una confezione a botta

Albumi e riso, poi all uni la gente ti guarda male

[paul21]

Ahahah quello dell'aria malsana confermo...quando apro il contenitore al lavoro di albumi+riso non ti dico

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