Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Per curiosità, quanti grammi di Cho stimi in una pizza?

Una pizza di solito 800kcal - 100c - 30p - 30f.

Ieri sera le pizze erano belle cariche (salamini, wurstel, prosciutto) e ben unte alla fine pure il gelato era incluso.
Sono stato il vincitore perché tutti dopo il terzo panaro (belli grandi) si sono arresi. Credo ci sarà solo l'ultima sfida tra un mese e poi basta, inizio il cut.
Macro totali per ieri stimo 330c - 200p - 70f, più o meno 2700-2800kcal.

Di solito non le fai così le trazioni?

Da qualche volta sì, di solito appena arrivato giù partivo subito. Molto più dure così, anche sulla presa.

Stanotte ho dormito poco e male: sono tornato alle 2, a letto continuavo a sudare come un maratoneta e dalle 5 alle 8 sono stato in dormiveglia
Oggi a pranzo pre-wo quasi normale (60c - 60p - 15f), dopo wo spalle-tricipiti (non so se fare più volume per liberarmi di un po' di glicogeno, ma non lo farò) e starò sulle 1800kcal massimo.

[Luke95]

Una pizza di solito 800kcal - 100c - 30p - 30f.

Ieri sera le pizze erano belle cariche (salamini, wurstel, prosciutto) e ben unte alla fine pure il gelato era incluso.
Sono stato il vincitore perché tutti dopo il terzo panaro (belli grandi) si sono arresi. Credo ci sarà solo l'ultima sfida tra un mese e poi basta, inizio il cut.
Macro totali per ieri stimo 330c - 200p - 70f, più o meno 2700-2800kcal.



Da qualche volta sì, di solito appena arrivato giù partivo subito. Molto più dure così, anche sulla presa.

Stanotte ho dormito poco e male: sono tornato alle 2, a letto continuavo a sudare come un maratoneta e dalle 5 alle 8 sono stato in dormiveglia
Oggi a pranzo pre-wo quasi normale (60c - 60p - 15f), dopo wo spalle-tricipiti (non so se fare più volume per liberarmi di un po' di glicogeno, ma non lo farò) e starò sulle 1800kcal massimo.

Colpa della pizza

p.s. ti auguro un esame più facile del mio

[gendarius]

Colpa della pizza

p.s. ti auguro un esame più facile del mio

Digerire i grassi è un'agonia

L'unica cosa con cui sono in difficoltà è trovare lo sviluppo di Laurent e sono quasi sicuro stavolta ci sarà..

[kalokagathia]

Digerire i grassi è un'agonia

A me quote alte(>90) mettono un sonno mostruoso.
Comunque mi hai dato un'idea per le trazioni. Vada di rpt dalla prossima.

[gendarius]

A me quote alte(>90) mettono un sonno mostruoso.
Comunque mi hai dato un'idea per le trazioni. Vada di rpt dalla prossima.

Non vado oltre i 70 da più di un mese.

Tra poco aggiorno, nel frattempo vi anticipo il post wo: pasta, pane, whey e albume

[gendarius]

@kalo per le trazioni con rpt puoi fare benissimo 3-4 set ma tutti a cedimento, è quello il principio. Appena in un set tocchi il range massimo aumenti di 2kg circa.

Aggiorno. Doms allucinanti a tutta la schiena, femorali e glutei. Inizia a pesarmi allenarmi due giorni di fila, specie dopo sti wo.

Lento fermo al petto r120
2 x 6 x 50kg
3 x 5 x 48kg

Lento "volume" r60
5 x 10 x 30kg

Panca stretta fermo al petto r90
2 x 8 x 64kg
2 x 8 x 60kg

Dips r60
5 x 8 x Bw

Skullcrusher r60
2 x 12 x 27kg

Scrollate bil r45
4 x 10 x 80kg

Note:
Buono il lento, forse sto ***** di fermo mi sta dando una mano.
Giunta l'ora della panca i tricipiti erano già belli cotti e hanno chiesto pietà.
Ho dimenticato le alzate laterali ma indovinate un po', amen

In definitiva, post-wo: 85c - 63p - 5f
Pasta 110g
Albume 250g
Whey 25g

[Mike91D]

Per curiosità, quanti grammi di Cho stimi in una pizza?

Troppo difficile un valore univoco.. una "barese" avrà la metà dei cho di una "napoletana" solo per l'impasto..

Che aveva 20 kg di zavorra derivante da un animale morto attaccato alla cinta

ahah

[Luke95]

Troppo difficile un valore univoco.. una "barese" avrà la metà dei cho di una "napoletana" solo per l'impasto..


ahah

in effetti

si ma chiedevo giusto per dare una stima grossolana nel caso mi capitasse di mangiare pizza

[Mike91D]

quella di Gend è abbastanza attendibile, forse un pò al ribasso ma tra 800 e 1000 ci rientrano!

[gendarius]

in effetti

si ma chiedevo giusto per dare una stima grossolana nel caso mi capitasse di mangiare pizza

Uso gli stessi macro di quelle surgelate.

quella di Gend è abbastanza attendibile, forse un pò al ribasso ma tra 800 e 1000 ci rientrano!

Di solito prendo o sfilacci o bresaola, rucola e grana.

Anche oggi circa 2500-2700 kcal, altro che massimo 180 carbo

È oltre una settimana che dormo poco e la cosa la sento molto sull'aderenza alla dieta.. Moltissima e continua voglia di zuccheri, i dolcificanti non placano nulla purtroppo. Fino al 24 purtroppo sarà così credo.

[Luke95]

Uso gli stessi macro di quelle surgelate.

Di solito prendo o sfilacci o bresaola, rucola e grana.

Anche oggi circa 2500-2700 kcal, altro che massimo 180 carbo

È oltre una settimana che dormo poco e la cosa la sento molto sull'aderenza alla dieta.. Moltissima e continua voglia di zuccheri, i dolcificanti non placano nulla purtroppo. Fino al 24 purtroppo sarà così credo.

Lo stress esami non aiuta di certo, io che ho finito mi son ripromesso di dormire di più per riprendermi un po'.

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[gendarius]

Lo stress esami non aiuta di certo, io che ho finito mi son ripromesso di dormire di più per riprendermi un po'.

Stanotte qualcosa in più del solito ho dormito, anche perché non ho sentito la sveglia stamani

[gendarius]

Oggi pranzo dalla nonna:
Risotto con fegatini (pochi carbo, 40-50 o meno stimo)
Tre fette di carne lessa
Coscia di cappone lessa
Verdura condita con olio (abbastanza sgocciolata)
Tre fette di salame ai ferri
Una fetta pancetta
Tre fette saint-honoré

Snack:
Whey 50g

Cena:
Broccoli 250g
Petto di pollo 200g

[gendarius]

Oggi cheat pesante, credo chiuderò a 2600-2800 kcal.
Stamattina ho fatto analisi e fanculo, ne avevo bisogno; questa settimana salto il giorno gambe, amen.

[kalokagathia]

Ma se non arrivi nemmeno a 3k kcal... Stai più basso domani e pace.
Ma che hai mangiato? Dolci per pareggiare l'amarezza matematica?