Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[tiem]

84 kg ? madonna.... ricordami l'altezza

[gendarius]

84 kg ? madonna.... ricordami l'altezza

183cm, ma 4kg sono di acqua e cibo ancora dentro

[kalokagathia]

Ma infatti ripeto per l'ennesima volta che è stato questo un po' improvvisato, ho solo cambiato qualche set/rep

Peso di lunedì: 80kg
Peso di adesso: 84kg

Ok è sera e ho lo stomaco pienissimo, ma mi vedo molto acquoso.. Sti esami mi stanno distruggendo la forza di volontà dio madonna.. Da domani spero di riuscire a tornare in riga, credo farò una settimana o due a kcal più basse.

Oreos strike back

[gendarius]

Oreos strike back

La vendetta degli idrogenati.

No è il quintale di sale che ho mangiato tra ieri e oggi assieme alle frittelle e merda varia

[gendarius]

Pranzo:
Riso 60g
Pancetta affumicata 30g
Grana 20g
Petto di pollo 200g

Snack:
Albume 250g
Whey 25g

Cena:
Spinaci 300g
Cosce di pollo 600g

Chiudo a circa 1400kcal - 60c - 185p - 50f

[Max90]

la pancetta pure?

[gendarius]

la pancetta pure?

Sì, risotto pancetta e radicchio

Allora, stamattina appello di analisi due: parte di teoria andata benissimo, ritirato alla parte pratica. Per brn: sto bestemmiando dalle dieci di stamani.

Aggiorno il wo di oggi.

Squat r120 (180 tra il terzo e quarto set)
4 x 5 x 100kg
1 x 7 x 90kg

Squat avanti r60-90
5 x 6 x 60kg

Squat "stretto" r60
3 x 10 x 50kg

Trazioni supine r120
5 x 5 x Bw+15kg

Rematore "con tenuta al petto" r60
4 x 6 x 60kg

Dragon flags SS leg raises r30
8+8 5+5 3+3
Leg raises 1 x Max (10)

Post-wo:
Latte scremato 1Lt
Nestlè fitness 150g
Whey 30g

Noto, come anni fa, che l'ultima parte della coscia che sembra svilupparsi dallo squat è il vasto mediale; il resto del quadricipite è praticamente assente, boh. Spero che lavorando squat/squat avanti con i piedi più stretti e le punte meno aperte la situazione migliori, esteticamente è brutto.
Poi non so come fanno alcuni ad allenare pure i femorali nella stessa sessione: dopo gli squat vari, già con un volume basso , i miei sono finiti.

Torno a studiare.

[Max90]

Io lo faccio abbastanza larghi e punte aperte, e noto che mi si sviluppa piu il vasto laterale non mediale. mediale lo isolo dopo con leg ext manubrio..

[gendarius]

Io lo faccio abbastanza larghi e punte aperte, e noto che mi si sviluppa piu il vasto laterale non mediale. mediale lo isolo dopo con leg ext manubrio..

Ho sempre avuto questo problema forse perché soffro di valgismo alle ginocchia e vado a lavorare diversamente, boh. Oggi ad esempio ho fatto lo squat (il 3 x 10) con piedi larghezza spalle e al terzo set ho fatto tre rip e ho dovuto fermarmi perché non salivo più

[MiniRugit]

Anche io ho ridotto lo stance nello Squat da 1 mese circa, e anche io lo trovo più duro di quello stance largo. Nel mio caso ci sta perché con piedi larghi e low bar squattavo al parallelo, mentre con high bar e stance ridotta vado atg (o almeno ci provo [emoji23])


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[gendarius]

Anche io ho ridotto lo stance nello Squat da 1 mese circa, e anche io lo trovo più duro di quello stance largo. Nel mio caso ci sta perché con piedi larghi e low bar squattavo al parallelo, mentre con high bar e stance ridotta vado atg (o almeno ci provo [emoji23])

Io scendo inconsciamente tanto
Quando metto gli appoggi a volte li toccavo col bil e sono alti 75cm, quindi quasi un metro di escursione.

Cena con patate arrosto, pane, merluzzo al forno e fiocchi di latte.

Totale per oggi 2400kcal. Tra poco vado pure a dormire perché domani devo alzarmi alle cinque e mezzo

[Kumo 赤雲]

Buonanotte gervasio, che sia un sonno anabolico

[gendarius]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506?dopt=Abstract

[Max90]

Ho sempre avuto questo problema forse perché soffro di valgismo alle ginocchia e vado a lavorare diversamente, boh. Oggi ad esempio ho fatto lo squat (il 3 x 10) con piedi larghezza spalle e al terzo set ho fatto tre rip e ho dovuto fermarmi perché non salivo più

cioè?
comunque non so magari sbaglio io eh, ma tenendo le gambe leggermente piu "larghe" delle spalle o di piu riesco a scendere meglio sotto il parallelo e a caricare di piu.. Poi non metto in dubbio che se magari le tieni strette fai piu la parte "interna" del quadricipite..
Alcuni usano qualcosa sotto i talloni per aumentare il lavoro sul quadricipite, ma io preferisco stare con i piedi ben saldati a terra e farlo come si deve..

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...?dopt=Abstract

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[kalokagathia]

Letto velocemente: un apporto proteico alto, 2.4grxkg, favorisce la perdita di massa grassa rispetto ad uno basso, 1.2xkg, in associazione ad attività intensa(i pesi insomma) ed una riduzione calorica significativa.

Gend, auguri per la sveglia... Noto che non sono il solo ad essere passati ad uno stance più stretto e high bar.

piedi ben saldati a terra

Eh, un classico con le scarpe in acciaio.