Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

gend è anche normale che hai poca resistenza, non hai fatto tanto volume, e non sei mai stato su rep alte.
la forza massimale è meno collegata alla resistente di quanto si voglia far credere

Eh ma infatti voglio vedere se migliorando quest'ultima ho riscontri fisici.

Sono il primo a dire che entro certi limiti la forza massimale è un altro mondo

[gendarius]

Aggiorno.

Panca piana r150-180
3 x 5 x 80kg
2 x 8 x 70kg

Panca inclinata r60
4 x 10 x 42kg

Curl rpt r120
7 x 44kg
10 x 40kg

Dips r60
5 x 5 x Bw+22kg

Curl r60
3 x 8 x 34kg
1 x 12 x 30kg

Skullcrusher r60
3 x 12 x 25kg
1 x 10 x 25kg

Note:
Wo davvero eccellente, non me l'aspettavo.
Bene per la panca, forse un altro set da 5 con 80 ci stava.
Buono il curl.
Ottime le dips tenendo conto che ho ridotto il rest di circa 30 secondi o più; la prossima volta zavorra da 25kg
Ok il resto.

Il primo pasto sarà come al solito a pranzo, tra un'ora farò altri 15g di bcaa.

[Simo6]

L'inclinata mi sembra un po' scarsina... sbaglio?

[leo1990]

ma è in 4x10 ....

[Simo6]

ma è in 4x10 ....

Ok che è un paragone senza senso ma quel carico lo uso (o forse supero) io... che sono la metà di gend e negli altri es carico meno. Imho é poco

[gendarius]

Mica l'ho fatta per faticare

Addendum: chiudo a circa 330c - 200p - 35f

[gendarius]

Alla fine ieri ho chiuso a 3000, 40f e il resto carbo e pro (400+, 225).

Oggi pochi carbo (50-60 conteggiando le verdure) e 200p, grassi a 60 circa.

Fisicamente mi vedo uguale a poco dopo settembre ma le maglie mi stanno strette dovrò prendere qualche misura.

[Simo6]

Alla fine ieri ho chiuso a 3000, 40f e il resto carbo e pro (400+, 225).

Oggi pochi carbo (50-60 conteggiando le verdure) e 200p, grassi a 60 circa.

Fisicamente mi vedo uguale a poco dopo settembre ma le maglie mi stanno strette dovrò prendere qualche misura.

Pure a me
Guardandosi allo specchio tutti i giorni è difficile avere un'idea chiara a distinta del nostro processo di ipertrofizzazione

[leo1990]

misure torace-girovita?

a me invece il maglione S mi sta nuovamente extra-largo ma ho ancora da sgrassare.....

senza cardio ho sottratto -5 cm dal girovita e perso 1 cm per il momento alle braccia, col cardio probabilmente il risultato era il contrario.

[gendarius]

misure torace-girovita?

a me invece il maglione S mi sta nuovamente extra-largo ma ho ancora da sgrassare.....

Appena prese:
Vita 78cm
Torace 105cm
Braccia 39cm

[gendarius]

Aggiorno.

Stacchi rpt r240
4 x 148kg
5 x 134kg
6 x 120kg

Trazioni prone deadhang rpt r180
5 x Bw+20kg
8 x Bw+10kg
8 x Bw

Rematore Pendlay r120
4 x 5 x 74kg

Rematore "basso" r60
4 x 8 x 50kg

Curl bil dritto r60
3 x 8 x 34kg
2 x 15 x 20kg

[leo1990]

Dalle foto sembravi più stretto in vita....ma come ti sei misurato il giro vita?

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[gendarius]

Dalle foto sembravi più stretto in vita....ma come ti sei misurato il giro vita?

Con un metro? comunque dove si misura la vita normalmente per gli abiti

[Mike91D]

ma come ti sei misurato il giro vita?

Probabilmente Leo intendeva quali reperi hai preso? le due creste iliache o superiormente ai fianchi?

Veramente notevole il wo petto-braccia del 19

[gendarius]

Probabilmente Leo intendeva quali reperi hai preso? le due creste iliache o superiormente ai fianchi?

Veramente notevole il wo petto-braccia del 19

Alla vita, non ai fianchi ho preso a occhio il punto più stretto..

Ma notevole cosa, na merd