Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Kevin97]

Io mi sono espresso in merito alle pro, i carbo variano in base agli obiettivi.

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[leo1990]

ragionandoci sù ....non conviene nemmeno in massa mangiarsi tutti quei gr di pasta.

[gendarius]

ragionandoci sù ....non conviene nemmeno in massa mangiarsi tutti quei gr di pasta.

Se devi arrivare a 350 di cho sì

[Kevin97]

Dipende dalla quota calorica.
Che io sappia, in massa, si ricavano grassi e pro, mentre i carbo coprono le restanti kcal.

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[leo1990]

a me la pasta non sazia ....è come non aver mangiato. Vabbè io come tanti ex-obesi abbiamo sti problemi purtroppo

[gendarius]

Cena con 400g di fiocchi di latte e 4 uova.

[kalokagathia]

Ahah, eravamo a cena insieme probabilmente

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[leo1990]

buoni i fiocchi e comodi quando non si ha voglia di cucinare , comunque anch'io fiocchi di latt ma 200 gr + 90 gr di pollo

[gendarius]

buoni i fiocchi e comodi quando non si ha voglia di cucinare , comunque anch'io fiocchi di latt ma 200 gr + 90 gr di pollo

Sono stato a studiare via fino alle 19:30 ed era da qualche giorno che non li mangiavo.

Circa 200p, 80f e carbo tra i 50 e i 100.

[kalokagathia]

Ma sei in ipo allora? Mi sono un po' perso(va beh, nel tuo diario é difficile non farlo[emoji38] )

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[leo1990]

Sono stato a studiare via fino alle 19:30 ed era da qualche giorno che non li mangiavo.

Circa 200p, 80f e carbo tra i 50 e i 100.

quelli aciduli non riesco proprio a buttarli giù .....mangiati lo stesso perchè a volte non si riescono a trovare quelli da 4.3% di grassi (che a mio parere sono i migliori)

[gendarius]

Ma sei in ipo allora? Mi sono un po' perso(va beh, nel tuo diario é difficile non farlo[emoji38] )

No, recomp/leggera iper a seconda di quanto poco riesco a non mangiare oltre le necessità.
Qualche pagina fa ho messo un confronto peso e carichi tra adesso e quando ho iniziato dopo l'ipo (a settembre). Esteticamente non so, non foto dalla stessa angolazione/luce; sicuramente le terrò costanti d'ora in poi
L'idea di fondo è carbo alti+grassi bassi+kcal "alte" nei giorni on, contrario negli off. Nei giorni off cerco di fare del cardio (come cardio considero la camminata veloce) infatti ho spostato i wo per averli quando sono a casa.

Per questa settimana è:
1: (gambe-dorso) 2400kcal (200p - 300c - 45f)
2: (petto-bic) 2200kcal (200p - 250c - 45f)
3: (rest) 1860kcal (200p - 80f - 85c)
4: (rest) 1800kcal (200p - 70c - 80f)
5: (dorso-bic) 2400kcal (200p - 300c - 45f)
6: (spalle-tric) 2200kcal (200p - 250c - 45f)
7: (rest) 1840kcal (200p - 80c - 80f)

Viene di media 2100, forse è pure una ipo con il "cardio".
Questi sono i macro, vi è fattorizzato pure l'alcol (tolgo le kcal delle bevande che berrò da carbo e grassi in rapporto 1:1).

quelli aciduli non riesco proprio a buttarli giù .....mangiati lo stesso perchè a volte non si riescono a trovare quelli da 4.3% di grassi (che a mio parere sono i migliori)

Infatti mangio solo quelli "normali", 4.3%.

[kalokagathia]

Sulla ciclizzazione siamo d'accordo, ma tu in iper non ci sei mai a quelle quote. Io punterei a salire un po' più deciso, quanto meno iper gli on e normo gli off.

[gendarius]

Sulla ciclizzazione siamo d'accordo, ma tu in iper non ci sei mai a quelle quote. Io punterei a salire un po' più deciso, quanto meno iper gli on e normo gli off.

Negli off "sto bene" a max 1800-2000kcal. Se mi servono più kcal preferisco alzarle nei giorni on.
Il mio obiettivo attuale è proprio ricomporre e farmi una base; dalle ultime foto che ho messo si vede chiaramente che c'è ancora del grasso/pelle sotto l'ombelico, nella zona lombare e molto nelle gambe: la prossima primavera punto a togliere tutto.

[kalokagathia]

Che tu stia bene non significa necessariamente che sia una normocalorica. A sto punto se ti interessa più pulire buttati anche un mese in ipo e poi valuti. Recomp tutto l'anno non so, mi sa di limitante.