Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Comunque ottimo peso nelle dip, ma cosa vuol dire RPT nel curl? mi sono scordato

Primo set a cedimento sulle 6-10 rip, nel secondo set scalo il peso (10% circa) e di nuovo a cedimento.
Appena arrivo a 10 rip su uno dei due aumento di 2kg.

Comunque per quanto riguarda il phat mi sto allenando cosi da metà dell'anno precedente perchè attualmente la trovo una delle poche soluzioni per allenarsi 4 volte alla settimana, cercando di aumentare i carichi senza tralasciare l'ipertrofia.. mi trovo bene, magari ci sono "metodi" migliori eh..

Per me sarebbe abbastanza infattibile fare wo di sola "ipertrofia", specie per il dorso: su che esercizi posso andare oltre le 10 rip a parte trazioni e rematore? per il pump non ne parliamo..

[Max90]

Per me sarebbe abbastanza infattibile fare wo di sola "ipertrofia", specie per il dorso: su che esercizi posso andare oltre le 10 rip a parte trazioni e rematore? per il pump non ne parliamo..

A parte che puoi fare ipertrofia dalle 8 in su, non è che devi fare per forza 3x12 se no non è ipertrofia
Comunque anche io mi alleno in home gym e lo faccio benissimo.. ci sono una miriade di esercizi, rematori di vario tipo, trazioni, row di vario tipo ecc..

[gendarius]

A parte che puoi fare ipertrofia dalle 8 in su, non è che devi fare per forza 3x12 se no non è ipertrofia
Comunque anche io mi alleno in home gym e lo faccio benissimo.. ci sono una miriade di esercizi, rematori di vario tipo, trazioni, row di vario tipo ecc..

Per i rematori sì (a parte il t-bar, dovrei crearmi un qualcosa su cui fissare un estremo del bil), esercizi di isolamento non mi pare..

[Max90]

Per i rematori sì (a parte il t-bar, dovrei crearmi un qualcosa su cui fissare un estremo del bil), esercizi di isolamento non mi pare..

Il t-bar row va bene, in effetti non è facile isolare i dorsali, anche se sinceramente basterebbero esercizi come stacco rematore e trazioni per allenare i dorsali sia per la forza che per l'aumento della massa..
Non so che tipo di altri esercizi vorresti fare che non puoi

[gendarius]

Il t-bar row va bene, in effetti non è facile isolare i dorsali, anche se sinceramente basterebbero esercizi come stacco rematore e trazioni per allenare i dorsali sia per la forza che per l'aumento della massa..
Non so che tipo di altri esercizi vorresti fare che non puoi

Tranquillo che di quelli menzionati ne faccio

Ad esempio il pulldown a braccia tese

[Max90]

ah e quello purtroppo no anche a me mancano i cavi..

[gendarius]

ah e quello purtroppo no anche a me mancano i cavi..

A me interessava quello

Oggi 1800 kcal - 70c - 200p - 80f, cibo a *****, 20-30g di fibre.

[gendarius]

Trucco per arrivare a 100g di pro:
Spinaci 200g
Petto di pollo 200g
Peperoncini ripieni 60g
Yogurt greco 500g
Whey alla vaniglia 10g

[kalokagathia]

Ovviamente tutto frullato insieme!

[gendarius]

Ovviamente tutto frullato insieme!

Beh ovviamente

[Kevin97]

100g di pro li fai subito con 500gr di pasta al dì 😉

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[leo1990]

ma quanto conviene prendere dalla pasta tutti quei gr di pro?

[Kevin97]

Semplice, non ci si preoccupa del valore biologico.

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[gendarius]

Semplice, non ci si preoccupa del valore biologico.

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5 * 70 = 350 carbo, no

[leo1990]

1745 cal più o meno da 500 di pasta lol conveniente ....cioè mi fotto tutte le cal e in cut sono fondamentali dividere i pasti per saziarsi