Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

La foto di due anni fa dopo un periodo davvero brutto, si avevo un fisico da anoressico, da allora ho messo 20 kili, ora posta la tua foto delle gambe sul mio diario se hai le palle ma mi sa che non c'è le hai

Ti rendi conto che stai solo istigando?

Bella la firma attuale peccato che "alcool anabolico" non c'entri assolutamente nulla haha

[gendarius]

Beato te, almeno spendi poco

Comunque di chi parli? devi smetterla di farmi incuriosire con sto dico e non dico

A me basta poco per mettere panza intendo l'alcol lo reggo pure troppo.

Ps: l'incriminato si è fatto vivo poco dopo di te.

[tiem]

Gervasio , leviatano viene a fare un corso di teoria a Vicenza tra non molto i dettagli non li so ma a breve dirà tutto

[gendarius]

Gervasio , leviatano viene a fare un corso di teoria a Vicenza tra non molto i dettagli non li so ma a breve dirà tutto

E tra non molto ho parecchi esami

[gendarius]

Pranzo: 20c - 105p - 60f
Broccoli 375g
Petto di tacchino 400g
Noci 10 (80g ?)

[gendarius]

Oggi doppia razione di pasticcio per ora sto a 60c - 100p - 45f

[tiem]

ma come fai ad essere già sveglio , io sono andato a letto alle 3 e mi sono svegliato 5 minuti fa

[gendarius]

ma come fai ad essere già sveglio , io sono andato a letto alle 3 e mi sono svegliato 5 minuti fa

Io alle 4 (niente alcol però non vorrei trovarmi in firma di qualcuno) e mi sono svegliato alle nove.. Dovrei studiare

Ho notato che durante la settimana mi vedo parecchio appannato, poi un giorno a carbo/kcal più basse (tipo ieri, 80c e 1800 kcal) e tornano a vedersi (per quanto pochi siano) gli abs. Meglio

edit: come non detto, stasera mi hanno imbucato in una pizzata

[gendarius]

Ma solo a me tramite tapatalk il forum funziona da schifo? Non carica le discussioni, mi manda sempre al primo messaggio (nei diari è odioso), a volte non invia.. Mah

Pre-wo: 70c - 70p - 25f (troppi)

Alla fine per lo split ho risolto così:
1 Gambe/Dorso
2 Petto/Bicipiti
3 Dorso/Quad/Bicipiti
4 Spalle/Tricipiti

[Pu]

Capita anche a me, molte volte peró perché il server è sovraccarico

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[gendarius]

Capita anche a me, molte volte peró perché il server è sovraccarico

Sì ma nello stesso istante al pc va tutto bene

[Pu]

Prova a rifare il login, magari funziona ahah

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[gendarius]

Aggiorno con il wo, neretto aumenti.

Squat r120
4 x 100kg
4 x 100kg
6 x 96kg
8 x 90kg
8 x 86kg

Squat "volume" r60
5 x 10 x 50kg

Trazioni supine r120-150
5 x Bw+20kg
5 x Bw+20kg
5 x Bw+20kg
5 x Bw+10kg Deadhang
5 x Bw+10kg Deadhang

Rematore prono r60
3 x 8 x 50kg

Stacchi GT r60
4 x 8 x 74kg

Dragon flags r60
2 x 10 x Bw

Note:
Che dire, soddisfattissimo. Ieri sera avevo 37.5 di febbre, oggi quasi sano e batto tutti i PR davvero bene.
Dure le trazioni; ultimi due set fatti con 1-2s di rest a peso morto (con scapole sempre addotte però).
Male il rematore, non sentivo nulla.

Peso al 01-09: 76kg
Peso al 11-01: 80kg

Stacchi: 3 x 142kg --> 5 x 146kg (+14kg 1RM teorico)
Squat: 4 x 90kg --> 2 x 4 x 100kg (+15kg 1RM teorico)
Lento: 10 x 40kg --> 2 x 6 x 52kg (+10kg 1RM teorico)
Trazioni (supine): 6 x 101kg --> 3 x 5 x 100kg (+25kg 1RM teorico)
Rematore: 3 x 6 x 60kg --> 5 x 5 x 70kg (+25kg 1RM teorico)

Certo, su un palco non vuol dire nulla

[MiniRugit]

Li hai sentiti i 10 colpi di squat a livello di "stanchezza"?

[gendarius]

Li hai sentiti i 10 colpi di squat a livello di "stanchezza"?

Ormai sono tre wo (mi sembra) che li faccio, li sto sentendo ora in realtà 50kg sono esattamente metà del carico che uso nei primi set, mi serve solo per macinare un po' di volume e sentir bruciare, visto che secondo qualcuno dico che non serve a niente farlo