Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Alla fine i valori medi ci possono stare. Non mi convincono molto i 200gr di pro però, soprattutto per una questione di sazietà(visto che probabilmente in buona quantità arriveranno da polveri e negli off potresti pagarla).

Meno di 50 da polveri..

[kalokagathia]

Pensavo di più onestamente. Io ho impostato soglie diverse, però(a conferma delle tue difficoltà) quando ho provato a fare off a 2K con fat alti mi era difficile chiudere nei macro. Magari puoi fare fat medi negli off con pro più basse(160-170 e/o senza polveri)?

[gendarius]

Pensavo di più onestamente. Io ho impostato soglie diverse, però(a conferma delle tue difficoltà) quando ho provato a fare off a 2K con fat alti mi era difficile chiudere nei macro. Magari puoi fare fat medi negli off con pro più basse(160-170 e/o senza polveri)?

Sinceramente non avrei problemi anche a raggiungerle tutte da fonti solide, lo faccio solo perché non voglio gravare eccessivamente sul bilancio alla fine con quei 40-50g ci faccio una mousse che sazia più di mezzo kg di albume.
I grassi li avevo messi a 40 on / 80 off sia per comodità che per arrivare a 0.7g*kg di media, che mi pare adeguato.

Martedì pomeriggio ho mangiato mezzo kg di gelato.
Ieri sera quando sono tornato a casa ho mangiato parecchio pane, mentre oggi pomeriggio avrò divorato una ventina di mandarini. Il punto è che poi non sto male "da cheat" per dire, non ho gonfiore e neanche mi sento nauseato.

[kalokagathia]

Ci sta anche che sei in una settimana più scazzata. Alla fine hai mangiato decentemente(a parte il mezzo kg di gelato).

una ventina di mandarini

Ci vuole pazienza per sbucciarne più di uno... 20, ti hanno preso un pomeriggio?

[Simo6]

Ci vuole pazienza per sbucciarne più di uno... 20, ti hanno preso un pomeriggio?

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[gendarius]

Ci sta anche che sei in una settimana più scazzata. Alla fine hai mangiato decentemente(a parte il mezzo kg di gelato).

Beh ma quello era una specie di sgarro
In generale metti che 80-90% dei macro proviene da fonti "sane" (se così vogliamo definirle), il resto meno (vedi pancetta ogni tot, ma che non ha nulla che non va direi).

Ci vuole pazienza per sbucciarne più di uno... 20, ti hanno preso un pomeriggio?

In realtà da questi la buccia si stacca facilmente comunque ecco, anche se la cosa richiede tempo continuo imperterrito; anche con le nocciole che è uno s***** aprirle una alla volta.

[Mike91D]

Ma mi dici come fai ad arrivare a 200g di pro? Lo fai praticamente tutti i giorni... please!

[Simo6]

Ma mi dici come fai ad arrivare a 200g di pro? Lo fai praticamente tutti i giorni... please!

Whey is the whey

[Mike91D]

ha detto che 1/4 sono pro in polvere... sti 150g per tre giorni consecutivi cosa sono? Un pollaio in pentola?

[gendarius]

ha detto che 1/4 sono pro in polvere... sti 150g per tre giorni consecutivi cosa sono? Un pollaio in pentola?

Pasta 20g
Petto di pollo 45g
Whey 15g

Albume 12g
Caseine 23g
Whey 10g
Latte 5g

Spinaci 5g
Patate 5g
Fiocchi di latte 25g
Fonte per arrivare a quelle che mancano.

[gendarius]

Nei giorni off è molto più facile perché con i grassi più alti posso andare giù di uova e formaggio

[Kumo 赤雲]

Io invece mi chiedo come si faccia a non oltrepassare le pro quando sei a tanti carbo...200 g di pro certe volte li raggiungo involontariamente

[gendarius]

Io invece mi chiedo come si faccia a non oltrepassare le pro quando sei a tanti carbo...200 g di pro certe volte li raggiungo involontariamente

Riso o patate; anche cereali da colazione

[Kumo 赤雲]

Il basmati a certe quantità ha le pro che si fan sentire

[gendarius]

Il basmati a certe quantità ha le pro che si fan sentire

Allora patate a nastro o tieni le pro a quantità più alte

Prendo apposta una marea di latte per avere carbo e pro assieme