Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ho buona parte del corpo indolenzita

[FrancescoN]

buonissimo risultato gendarius, vai così

[gendarius]

Ora cercherò di portare in pari lento (spalle in generale) e squat.

[FrancescoN]

io ho il lento che fa ridere... Tra tre settimane vedo più o meno a che punto sono. Squat credo sia il mio best.

[gendarius]

io ho il lento che fa ridere... Tra tre settimane vedo più o meno a che punto sono. Squat credo sia il mio best.

Ho le braccia lunghe

Lo squat lo odio io.

[MiniRugit]

Lo esegui da seduto o in piedi il lento?

[gendarius]

Lo esegui da seduto o in piedi il lento?

In piedi ovviamente.

[FrancescoN]

lento seduto fa l'esatto contrario di quello che la gente pensa. Carica i dischi vertebrali all'inverosimile.

[Manx]

lento seduto fa l'esatto contrario di quello che la gente pensa. Carica i dischi vertebrali all'inverosimile.

detto piu' volte, anche in questo diario mi pare (ma dipende anche se si usa lo schienale o meno).

[MiniRugit]

Io non eseguo nemmeno le spinte con man per le spalle da seduto, rigorosamente in piedi

[gendarius]

Aggiorno con il wo (neretto aumenti).

Lento avanti r120"
2 x 6 x 48kg
2 x 8 x 44kg

Lento arnold seduto r60"
4 x 8 x 12kg

Panca stretta r90"
6 x 5 x 66kg

Alzate laterali r60"
1 x 8 x 12kg
1 x 7+1 x 12kg
1 x 6+1+1 x 12kg

Alzate posteriori r60"
3 x 8 x 12kg

Skullcrusher r60"
4 x 8 x 29kg

Scrollate bil r60"
4 x 10 x 74kg

Note:
Finalmente ho chiuso il lento come da manuale settimana prossima credo farò un 50 48 44 44.
Sempre una fatica immane con il lento arnold, non so.
Ottima la panca stretta, +2kg e un set in più; ho ancora margine.
Buono il resto.

[Manx]

perchè non ce lo fai vedere questo lento Arnold? magari sbagliando qualcosa intensifichi l'esercizio

[gendarius]

perchè non ce lo fai vedere questo lento Arnold? magari sbagliando qualcosa intensifichi l'esercizio

O sono io una checca

Snack con crusca, mandarini e crema proteica

[Simo6]

Come fai la crema?

[gendarius]

Come fai la crema?

125g di albume, 40g di caseine e 50mL di latte ps. Prima faccio montare l'albume, poi aggiungo lentamente le pro (anche perché altrimenti volano fuori ) e infine il latte pianissimo.
Viene un composto della consistenza di crema pasticcera, forse si può anche mettere in freezer.

Edit: oggi ho strabordato di carbo (circa 300 credo) e un po' di grassi (circa 50), pro a 200.