Stamattina 78.1kg, a meno di costanti (possibile ritenzione da mercoledì). Il tdee è dunque 2200 giusto.
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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)
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A proposito di dischi olimpici. Su subito (nella mia citta') un tizio vende dei dischi olimpici realizzati da un fabbro (sembrano ben fatti). 210 kg a 200 euro. Peccato che non ho un bilanciere olimpico.I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza MessaggioA proposito di dischi olimpici. Su subito (nella mia citta') un tizio vende dei dischi olimpici realizzati da un fabbro (sembrano ben fatti). 210 kg a 200 euro. Peccato che non ho un bilanciere olimpico.
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioDa solo costa più di tutta quella ghisaI SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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noi ne abbiamo 2 da 400 euro l'uno, gli altri sono piu' economici, ma sempre oltre i 100 euro. ah, sessione interessante oggi lo snatch non è venuto poi' cosi' malvagio, ma ovviamente tutto da rifare. Se volete poi posto il video
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Aggiorno (neretto aumenti).
Stacchi RPT r240"
3 x 144kg (mista)
4 x 130kg (doppia prona)
5 x 120kg (doppia prona)
Trazioni supine r120"
1 x 5 x Bw+20kg
1 x 5 x Bw+17kg
3 x 5 x Bw+15kg
Rematore Pendlay r120"
2 x 6 x 64kg
2 x 8 x 60kg
Rematore man "basso" r45"-60"
12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
Curl bil ez cheattato r60"
3 x 8 x 37kg
1 x 5 x 37kg + 3 mezze rip
Curl man hammer r60"
3 x 8 x 12kg
Note:
Stacchi molto meglio dell'altra volta. Nei backoff inizio ad usare sempre la doppia prona (per scongiurare eventuali squilibri): più che per la presa ho faticato per l'equilibrio
Buone le trazioni e il rematore.
Nel curl ho provato a ridurre i recuperi e ovviamente si è sentito; le ultime tre mezze rip sono ovviamente da gomiti estesi fino a 90°.
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggionoi ne abbiamo 2 da 400 euro l'uno, gli altri sono piu' economici, ma sempre oltre i 100 euro. ah, sessione interessante oggi lo snatch non è venuto poi' cosi' malvagio, ma ovviamente tutto da rifare. Se volete poi posto il video
Ammettilo che stai subdolamente invadendo la gendaria e prendendo possesso del diario
Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioAggiorno (neretto aumenti).
Stacchi RPT r240"
3 x 144kg (mista)
4 x 130kg (doppia prona)
5 x 120kg (doppia prona)
Trazioni supine r120"
1 x 5 x Bw+20kg
1 x 5 x Bw+17kg
3 x 5 x Bw+15kg
Rematore Pendlay r120"
2 x 6 x 64kg
2 x 8 x 60kg
Rematore man "basso" r45"-60"
12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
Curl bil ez cheattato r60"
3 x 8 x 37kg
1 x 5 x 37kg + 3 mezze rip
Curl man hammer r60"
3 x 8 x 12kg
Note:
Stacchi molto meglio dell'altra volta. Nei backoff inizio ad usare sempre la doppia prona (per scongiurare eventuali squilibri): più che per la presa ho faticato per l'equilibrio
Buone le trazioni e il rematore.
Nel curl ho provato a ridurre i recuperi e ovviamente si è sentito; le ultime tre mezze rip sono ovviamente da gomiti estesi fino a 90°.
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il video completo della sessione di oggi è sul tubo, con la "didascalia" Se Gervasio è concorde posso postarlo anche qui per essere infamato pubblicamente
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioBravo Gend, soprattutto per le trazioni. Come ti trovi col bilanciere ez?Che presa tieni?
Vorrei arrivare ad un massimale con almeno 0.5bw di zavorra (forse ce l'ho già, in tal caso voglio di più ).
Ultimamente sono passato a questo nel curl per dei dolorini all'avambraccio (ciao tiem ). Non mi trovo male, anzi, e lo sento bene (a livello di "connessione" ).
Per la presa non credo ci siano molte possibilità: larghezza spalle e mani a metà tra la presa hammer e quella supina.
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioil video completo della sessione di oggi è sul tubo, con la "didascalia" Se Gervasio è concorde posso postarlo anche qui per essere infamato pubblicamente
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioAggiorno (neretto aumenti).
Stacchi RPT r240"
3 x 144kg (mista)
4 x 130kg (doppia prona)
5 x 120kg (doppia prona)
Trazioni supine r120"
1 x 5 x Bw+20kg
1 x 5 x Bw+17kg
3 x 5 x Bw+15kg
Rematore Pendlay r120"
2 x 6 x 64kg
2 x 8 x 60kg
Rematore man "basso" r45"-60"
12 x 30kg
10 x 32kg
8 x 34kg
Curl bil ez cheattato r60"
3 x 8 x 37kg
1 x 5 x 37kg + 3 mezze rip
Curl man hammer r60"
3 x 8 x 12kg
Note:
Stacchi molto meglio dell'altra volta. Nei backoff inizio ad usare sempre la doppia prona (per scongiurare eventuali squilibri): più che per la presa ho faticato per l'equilibrio
Buone le trazioni e il rematore.
Nel curl ho provato a ridurre i recuperi e ovviamente si è sentito; le ultime tre mezze rip sono ovviamente da gomiti estesi fino a 90°.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioMi sembra proprio una buona idea usare la mista nello stacco RPT usare la mista per la serie più pesante e la prona per le altre volevo evitare la mista per evitare squilibri (e non avevo voglia di alternare la mista di serie in serie) e mi sembra una buona strategia.
La prima serie la tengo sempre mista, perché non deve essere assolutamente la presa a cedere per prima.
Nei backoff ho visto oggi che la presa cede dopo del resto, quindi va bene. Al limite potrei pensare più avanti a delle fasce per i backoff.
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioMi sembra proprio una buona idea usare la mista nello stacco RPT usare la mista per la serie più pesante e la prona per le altre volevo evitare la mista per evitare squilibri (e non avevo voglia di alternare la mista di serie in serie) e mi sembra una buona strategia.
Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioVai vai
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allora...lo snatch è veramente complesso e ipertecnico...ho fatto 8 serie da 1...le prime 4-5 serie davvero imbarazzanti, con tanto di rischio cappottamento all'indietro o in avanti poi le ultime 2-3 sono venute meglio. Quella filmata pero' non credo sia la migliore, ho l'impressione che nell'ultima abbia accosciato meglio e senza intoppi in corso. Cmq considerando che era un esperimento da completo autodidatta...è andata quasi decentemente.
La sorpresa è stato lo stacco con presa doppia supina...troppo buffer, ci sarebbero stati almeno 20kg in piu' a parità di rip anche nella terza serie. Ma erano anni e anni che non lo facevo e quindi non mi sono saputo regolare. Buono lo stacco snatch che non ho filmato, anche se alla seconda rip con 120kg mi si è aperta leggermente la mano ds, credo perchè la presa fosse troppo larga, quindi ho avuto "poco mordente".
accettansi srep, insulti e similia
p.s. la camicia non si discute
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioBah, secondo me è un falso problema, o meglio, se si utilizza la mista alternando di volta in volta, nello stesso allenamento o di seduta in seduto, il rischio è praticamente nullo.
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioma che squilibri ragazzi dai...per 4-5 serie alla settimana di stacco...che vuoi squilibrare?
Eccolo
allora...lo snatch è veramente complesso e ipertecnico...ho fatto 8 serie da 1...le prime 4-5 serie davvero imbarazzanti, con tanto di rischio cappottamento all'indietro o in avanti poi le ultime 2-3 sono venute meglio. Quella filmata pero' non credo sia la migliore, ho l'impressione che nell'ultima abbia accosciato meglio e senza intoppi in corso. Cmq considerando che era un esperimento da completo autodidatta...è andata quasi decentemente.
La sorpresa è stato lo stacco con presa doppia supina...troppo buffer, ci sarebbero stati almeno 20kg in piu' a parità di rip anche nella terza serie. Ma erano anni e anni che non lo facevo e quindi non mi sono saputo regolare. Buono lo stacco snatch che non ho filmato, anche se alla seconda rip con 120kg mi si è aperta leggermente la mano ds, credo perchè la presa fosse troppo larga, quindi ho avuto "poco mordente".
accettansi srep, insulti e similia
p.s. la camicia non si discute
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