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Bè anche io mi alleno in home gym da un anno e sono migliorato, anzi ora dopo un anno sto ancora migliorando (alla fine gli esercizi sono piu o meno quelli che puoi fare, ma gioco sul fatto delle serie e ripetizioni ecc..).
Un esercizio che mi manca è il curl al pulley, quello mi aiutava molto
Chiudo a circa 2000-2100 cal, nonostante le ore di camminata di oggi.
Per Manx: come devo gestire i carichi ad esempio nei 4 4 6 6? Nel senso, come aumento il carico?
la "cassata" sarebbe un dolce?
per la progressione ha due possibilità, da scegliere quella a te piu' congeniale (senza paura di uscire dagli schemi ):
1) le 2 serie da 4 e le 2 da 6 con un incremento di carico fino a 5kg. Mi spiego meglio facendo riferimento a quello che farei io:
2x4/60kg e 62-63kg. Poi 2x6/55-58kg. In sintesi con il cedimento alla seconda serie da 4 e da 6.
oppure piu' facile e meno gravante:
2) 2x4 stesso carico e 2x6 stesso carico (ma piu' leggero ovviamente del carico nel 2x4), sempre col cedimento finale come sopra.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma le doppie submassimale come le gestisci? carico, esercizio, set, recupero?
dici a me? circa gli ex l'ho detto nella pagina precedente, lo avevo proposto nello squat perchè la sua sessione era un po' "scarna". Ma ovviamente puo' farlo in ogni "grande" esercizio, io l'ho fatto in squat, panca, stacco principalmente... recupero? Quello che ci vuole (a meno che non si fa una sorta di serie interrotta, del tipo 3 3 3 a 20" di rest)...carico? Beh parliamo di submassimali...quindi un carico adeguato alle 2 rip da fare ovviamente senza troppo buffer.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok ma recupero? se i recuperi sono ampi è un conto se fai 40''mi aspetto scendano e cambia anche l'approccio
se non sono serie interrotte che prevedono appunto 20"-30" allora direi almeno 2 minuti. La settimana appena conclusa per le zampe ho fatto 2x3 in front e back squat, 4 volte a settimana, a metà allenamento, a circa 90"-120". E...non ci crederete, tra la sessione di lunedi e quella di venerdi...1 rip in + e 5kg in +
Ma sono "montato alla rovescia", lo ammetto
p.s. cmq 4-5 anni fa quando ero piu' prestazionale le serie interrotte a 20" le facevo con un carico poco piu' basso di 3 serie, x es. da 3, "tradizionali".
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
sinceramente non faccio fatica a crederlo
ti sei abituato a generare forza anche in condizioni di stanchezza, e sei diventato sempre più efficiente nel farlo
Originariamente Scritto da midofuoco
Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
Che mondo maschilista queste palestre
Originariamente Scritto da menphisdaemon
Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!
sinceramente non faccio fatica a crederlo
ti sei abituato a generare forza anche in condizioni di stanchezza, e sei diventato sempre più efficiente nel farlo
si' esatto, è questione di allenamento nel vero senso della parola pero' non sono piu' "efficiente" come nel 2009-2011, quando raggiunsi il "picco" dell'efficienza anche il mio massimale di squat e di stacco li ho fatti a metà allenamento.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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per la progressione ha due possibilità, da scegliere quella a te piu' congeniale (senza paura di uscire dagli schemi ):
1) le 2 serie da 4 e le 2 da 6 con un incremento di carico fino a 5kg. Mi spiego meglio facendo riferimento a quello che farei io:
2x4/60kg e 62-63kg. Poi 2x6/55-58kg. In sintesi con il cedimento alla seconda serie da 4 e da 6.
oppure piu' facile e meno gravante:
2) 2x4 stesso carico e 2x6 stesso carico (ma piu' leggero ovviamente del carico nel 2x4), sempre col cedimento finale come sopra.
Poi farei le doppie con carichi submassimali
Non mi è chiaro il secondo metodo, ma non importa, perché mi piace di più il primo
Ad esempio oggi farei:
4x72
4x76 a cedimento
6x62
6x66 a cedimento
E se nella seconda serie riesco a farne di più? Aumento il carico la volta dopo di entrambe? Diventerebbe una sorta di 4 4+ 6 6+ e la cosa mi piace
Per le doppie e triple aspetto un po', sicuramente dopo questa settimana sarà dura muoversi
il secondo è
2x/4 stesso carico
2x6/stesso carico ma piu' basso del 2x4
l'ho scritto anche prima mi pare chiaro
i carichi che indichi sono dello squat?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
il secondo è
2x/4 stesso carico
2x6/stesso carico ma piu' basso del 2x4
l'ho scritto anche prima mi pare chiaro
i carichi che indichi sono dello squat?
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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