Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Stamattina 78, anche se non vale molto.

[brn]

sottofondo con Raoul Casadei?



per l'ora di pranzo ci sono di sicuro . che fa il tuo amico? me lo avevi accennato, mi pare.

Lavora all'Università


inviato dal trono di casa mia

[gendarius]

Tanto per rivedere, riposto il tutto corretto

A
Stacchi RPT
Trazioni supine 4x6
Rematore bil 90° deadstop 4 4 6 6
Rematore man (cercando di "imitare" un pulley basso) 10 8 6
Curl bil 4x6
Curl hammer 3x8-10

B
Panca piana 4 4 6 6
Panca inclinata 6 6 10 12
Croci 30° 3x10-12 (se non mi si spezza la spalla)
Dips 3x8-10
Skullcrusher 3x6-8
Kickback 2x12-15

C
Squat 5x5
Front squat 3x6 ad aumentare (serie e rep)
Stacchi GT 4x10
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20
abs

D
Lento avanti 4x6-8
Lento arnold 3x8-10
Alzate lat SS alzate post 3x10+10 (oppure 10+8)
Curl bil ez 3x8
Curl man 30° 3x12
Panca stretta 4x6
Estensoni tricipiti dietro 2x12-15

Da verificare le rip nel giorno D.

Eventualmente potrei cambiare l'ordine dei giorni, ad esempio BC AD (lun-mar-ven-sab), non mi sembra cambi molto.

[paul21]

Non mi pare male, fossi in te aggiungerei qualcosa ma giusto poco per le gambe ( poco perché sei amante del volume alto)

[Simo6]

Why monofrequenza?

[gendarius]

Non mi pare male, fossi in te aggiungerei qualcosa ma giusto poco per le gambe ( poco perché sei amante del volume alto)

Nono

Why monofrequenza?

Perché mi va

[Manx]

Lavora all'Università


inviato dal trono di casa mia

ah un collega ma è di passaggio o stabile qui per un po'? E' un fisico mi dicevi (o mi sbaglio?)
Cmq se vieni sotto Natale è molto bello e suggestivo, poi va beh...la max suggestione ve la faccio provare dal greco
Si allena lui?

Tanto per rivedere, riposto il tutto corretto

A
Stacchi RPT non mi hai spiegato cosa significa ancora
Trazioni supine 4x6
Rematore bil 90° deadstop 4 4 6 6
Rematore man (cercando di "imitare" un pulley basso) 10 8 6
Curl bil 4x6
Curl hammer 3x8-10

B
Panca piana 4 4 6 6
Panca inclinata 6 6 10 12
Croci 30° 3x10-12 (se non mi si spezza la spalla)
Dips 3x8-10 prova quando hai voglia e modo le dips gironda...sempre che non ti si spezzi la spalla
Skullcrusher 3x6-8
Kickback 2x12-15

C
Squat 5x5
perchè non fare dopo il 5x5...2 belle serie submassimali da 2-3 rip?
Front squat 3x6 ad aumentare (serie e rep)
idem come sopra
Stacchi GT 4x10 ma anche un bel 10 8 6 6 andrebbe bene...
Calf in piedi 3x15
Calf seduto 3x20 30 rip
abs

D
Lento avanti 4x6-8
Lento arnold 3x8-10
Alzate lat SS alzate post 3x10+10 (oppure 10+8)
Curl bil ez 3x8 (prova il curl accovacciato come ti ho consigliato)
Curl man 30° 3x12 (prova anche non alternato e sempre in presa supina, senza "classica" partenza+rotazione)
Panca stretta 4x6
Estensoni tricipiti dietro 2x12-15

Da verificare le rip nel giorno D.

Eventualmente potrei cambiare l'ordine dei giorni, ad esempio BC AD (lun-mar-ven-sab), non mi sembra cambi molto.

mancano i recuperi

p.s. i complimenti fateli a me, non a lui la scheda l'ho sistemata io già ieri

[gendarius]

RPT: prima serie x Max, seconda serie -10% x rep della prima -1. Non si discute, almeno sugli stacchi

Le dips non mi danno alcun problema alla spalla. Non so perché le prone e croci mi danno fastidio.

Che senso avrebbe? (intendo su squat e f squat)

Pensavo fosse un typo. Che è il curl accovacciato?

Per i recuperi non preoccuparti

[Manx]

RPT: prima serie x Max, seconda serie -10% x rep della prima -1. Non si discute, almeno sugli stacchi
ma quante serie e con quanto carico alla prima serie?

Le dips non mi danno alcun problema alla spalla. Non so perché le prone e croci mi danno fastidio.

Che senso avrebbe? (intendo su squat e f squat)
crescere, mettere muscolo, allenare l'SNC, abituarsi a dare il massimo anche sotto "inondazione" dell'acido lattico, aumentare la forza...e soprattutto uscire da stupidi dogmatismi....puo' essere abbastanza?
Pensavo fosse un typo. Che è il curl accovacciato?
Typo che?! Che intendi? E' un curl bilanciere accovacciato... tutto qua. Esercizio vecchia scuola. Braccia dentro alle zampe.
Per i recuperi non preoccuparti
invece mi preoccupo

Esci dagli schemi...esci!!!!!

[Simo6]

Esci dagli schemi...esci!!!!!

Purificati dagli idola!

[Manx]

Purificati dagli idola!

ecco bravo, vedi che Cartesio a qualche cosa serve?!!! BRAVO!

[Simo6]

ecco bravo, vedi che Cartesio a qualche cosa serve?!!! BRAVO!

Ho dovuto fare un sacrificio immane, ma ora potrei darti lezioni

[gendarius]

Carico che mi permetta di stare tra le 3 e le 5 rip.

Perché se cerco "curl accovacciato" su google escono solo frame dai tuoi video?

Typo = errore di battitura o del correttore.

[Manx]

Carico che mi permetta di stare tra le 3 e le 5 rip.

Perché se cerco "curl accovacciato" su google escono solo frame dai tuoi video?

Typo = errore di battitura o del correttore.

Beh, cos'è un motivo di scherno? Perchè al momento lo faccio solo io esercizio oramai scomparso, come il towel sissy squat.
Cmq circa le doppie o triple di squat...puoi metterle ovviamente anche nella panca piana o a 45, nello stacco, nel lento...puoi metterlo dove ti pare e piace. Ho, in questa tua tabella, proposto di metterle li' allo squat perchè l'allenamento delle gambe poteva sembrare "povero".

Mi rendo conto che per molti è molto difficile uscire da certi schemi iper-consolidati e obsoleti...io stesso sono per certe cose un dogmatico...ma per certi aspetti dell'allenamento, grazie a menez soprattutto (il curl accovacciato e il towel sono sue proposte..."old school" appunto), sono progredito molto...almeno a livello "mentale"
Poi ovviamente puoi ritenere il tutto inutile...ma non seguendo schemi preconfezionati...qualche progresso fisico l'ho fatto. Es. massimali di squat, panca e stacco...sempre a metà o fine allenamento Tu dirai..."he, ma se li avessi provati da fresco, avresti fatto di piu'". Non necessariamente...per sfizio li ho provati anche da "fresco"...e non sono migliorati...cosa significa questo? Che se l'SNC è attivo...lavora sempre al 100%, prima, during o post wo

Cmq...guarda questo ragazzo che seguo da un po'...guarda le sue foto vecchie e le attuali...si allena in HG come te, anche se ha qualche attrezzo in piu'...poca roba in ogni caso.
Che dici qualche progresso lo ha fatto? Sono solo cazzate le mie?

http://www.bodyweb.com/threads/435405-Pronto-per-riprovarci-%21%21%21

lo alleno e anche alimento

[Simo6]

Interessante le rip sub massimali dopo le serie prestabilite... interessante veramente