Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

sto per uscire infatti, oggi petto-bicipiti, come martedi...e lunedi e domani mi sa che faccio un cheat post wo, con prodotti stagionali e locali (mi sa).

Il "mi sa" vuol dire che non lo farai. Il vero cheat non è programmato

Oggi pranzerò alle 15 passate e dormirò fino a sera. Mi fa malissimo il petto.

[Manx]

Il "mi sa" vuol dire che non lo farai. Il vero cheat non è programmato

Oggi pranzerò alle 15 passate e dormirò fino a sera. Mi fa malissimo il petto.

devo vedere se mi ispira la giornata, io cmq li ho sempre programmati Tu confondi sgarro e cheat

[Simo6]

Manx non ti invidio minimamente... una settimana full legs

[Manx]

Manx non ti invidio minimamente... una settimana full legs

ci sarà da ridere, anzi, da faticare

[gendarius]

devo vedere se mi ispira la giornata, io cmq li ho sempre programmati Tu confondi sgarro e cheat

Anche perché per me i cheat non esistono

[Max90]

Sì ma fino ad un certo punto ha senso alzarle..

Ah be ovvio, non dico mica di alzarli all'infinito.. anche perchè se parti da una normo e alzi 10 carbo a settimana circa di certo non arrivi a cifre spropositate eh..

[gendarius]

Ah be ovvio, non dico mica di alzarli all'infinito.. anche perchè se parti da una normo e alzi 10 carbo a settimana circa di certo non arrivi a cifre spropositate eh..

Ma 10 a settimana sono una cosa ridicola.
Inoltre a meno che non mangi le stesse identiche cose ogni giorno e che i valori scritti siano perfetti, sono 40 calorie.

[Manx]

Ah be ovvio, non dico mica di alzarli all'infinito.. anche perchè se parti da una normo e alzi 10 carbo a settimana circa di certo non arrivi a cifre spropositate eh..

arrivi per l'epifania ad una leggera iper

[gendarius]

arrivi per l'epifania ad una leggera iper

Probabilmente il mantenimento aumenta più velocemente dell'aumento calorico e si finisce in ipo

[Max90]

Probabilmente il mantenimento aumenta più velocemente dell'aumento calorico e si finisce in ipo

Esagerato

E ma io stavo parlando del mio caso, dato che cerco di far alzare meno che posso la bf..facendo piccoli up calorici di settimana in settimana.. ovvio che se parti da una bf del 10% puoi alzare di piu.. ma dato che sono gia al 13%..

E tu allora come ti comporti sentiamo

[-Jack-]

Non so se quello che sto per dire si ricollega al discorso ma lo dico comunque

Con gli anni ho sperimentato vari approccio e mi sono reso conto che il miglior metodo per crescere è fare il cosiddetto lean bulk evitando di diventare maiali da squarto per poi dover diventare giraffe quando inizia il cut causa ritenzione a palla.

Come impostarlo? Semplice setti tot kcal e le dividi tenendo le pro a 2g per kg minimo di sole nobili, grassi al minimo dai 30 ad un massimo di 60 (si aumentando solo se si hanno dei metabolismi tali che tot grammi di carbo risultano esagerati) restanti kcal dai carbo, il più puliti possibili, quindi integrali e non lavorati, evitare gli zuccheri in genere con una particolare attenzione al fruttosio.

E poi basta specchio e bilancia ogni 15 giorni, mi vedo pulito (addome visibile, non striato ma visibile) aumento, mi vedo più sporco non diminuisco subito ma aggiungo cardio post wo 20-25 minuti blando, perché ricordiamo è il miglior gda, la diminuzione calorica è sempre l'ultima scelta.

[gendarius]

Del fruttosio magari nel pasto pre e post.

Io alzo le calorie solo se i carichi non vanno su per due/tre settimane di fila

[kalokagathia]

Leggevo che sarebbe meglio evitarlo nel post per via del basso ig se l'intento dell'assunzione è prettamente tecnico.

[gendarius]

Leggevo che sarebbe meglio evitarlo nel post per via del basso ig se l'intento dell'assunzione è prettamente tecnico.

Penso si sappia come la penso a riguardo

Intendevo non solo fruttosio ovviamente, ma una parte dei carbo del pasto (toh, un frutto).

[-Jack-]

Fruttosio in generale in bulk in particolare se oltre certe soglie (30g die circa) e sopratutto in concomitanza con altri chos viene stoccato in grasso.