Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

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[Simo6]

Mmh boh, magari passo prima alla 4 x week e tra qualche mese decido.

Nel frattempo deliziosi i doms

Io amo i doms, quando li ho sembro un drogato dopo aver preso la sua dose
Peccato che li abbia ogni morte di papa

Boh sento miei amici (quindi secchi as and more than me) che li hanno sempre

[paul21]

Io ho fatto una cosa simile, cioè facendo le braccia solo nel giorno delle spalle e in ss!

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[gendarius]

Io amo i doms, quando li ho sembro un drogato dopo aver preso la sua dose
Peccato che li abbia ogni morte di papa

Quando ce li ho dopo gli stacchi vuol dire che ho raggiunto il livello di intensità che desidero (sì, so che doms =/= crescita).

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[tiem]

Io la rivedrei tutta

sessione dorso metterei un curl bil + un altro curl

sessione petto aggiungerei un ex per i tricip. magari ai cavi

sessione gambe cè poco

e sessione spalle toglierei il curl tra il lento avanti e lento man

poi qualcun altro saprà dirti sicuramente meglio

[gendarius]

sessione dorso metterei un curl bil + un altro curl

Non leggi allora mi ridurrei a farli con pesi infimi, sia perché già stanchi sia per la presa.

sessione petto aggiungerei un ex per i tricip. magari ai cavi

Non ho cavi e vedi discorso dorso + bicipiti.

sessione gambe cè poco

Qui sì.

e sessione spalle toglierei il curl tra il lento avanti e lento man

Il curl l'ho messo lì apposta per dare tregua e spingere di più nel secondo lento.

[Venkman85]

Per il leg day se hai modo di bloccare le gambe potresti aggiungere il glute ham raise.

[gendarius]

Per il leg day se hai modo di bloccare le gambe potresti aggiungere il glute ham raise.

La sessione gambe è quella che mi preoccupa meno per ora

[moicano99]

Oppure hip thrust sovraccaricati

[gendarius]

Oppure hip thrust sovraccaricati

Ma il problema gambe viene dopo

[moicano99]

Ma il problema gambe viene dopo

?

[gendarius]

?

Per ora mi interessa di più sapere se come impostazione può andare

[tiem]

Non leggi allora mi ridurrei a farli con pesi infimi, sia perché già stanchi sia per la presa.

Pesi infimi ? A meno che non alleni le braccia in un wo a parte dove vuoi allenarle ? Il tuo spalle+ braccia è un richiamo o sbaglio ? Quindi significa che il "lavoro duro" l'hai già fatto ... dov'è?

Non ho cavi e vedi discorso dorso + bicipiti.

ok

Il curl l'ho messo lì apposta per dare tregua e spingere di più nel secondo lento.

Se è un richiamo lascialo a fine wo , prima si tende ad allenare i muscoli grandi poi i muscoli piccoli a meno che non si abbiano determinati motivi...
ma il dar "tregua" secondo me non ha senso

[gendarius]

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[gendarius]

Ho tolto tutte gli schifi postati in questi giorni. Prima ne ho ideato uno che, per quanto male impostato, credo mi darà dei risultati.

Nel frattempo buona serata

Polenta 300g
Costata di manzo 350g
Costine di vitello 250g
Verdura cotta mista [cicoria e radicchio], mezzo piatto (non in foto)