Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

si', ma dipende come la imposti

[gendarius]

si', ma dipende come la imposti

Riusciresti ad essere un po' più specifico?

La mia idea era tipo l'attuale
A - dorso
B - petto + braccia
C - gambe + spalle

[tiem]

Penso parlasse del tipo di lavoro che farai più che dello split

[Manx]

Riusciresti ad essere un po' più specifico?

La mia idea era tipo l'attuale
A - dorso
B - petto + braccia
C - gambe + spalle

ecco lo splittaggio come saprai non mi piace x nulla farei cmq le gambe da sole. Cmq intendevo come volessi strutturare
la tabella (es. serie, rip ecc...).

[gendarius]

ecco lo splittaggio come saprai non mi piace x nulla farei cmq le gambe da sole. Cmq intendevo come volessi strutturare
la tabella (es. serie, rip ecc...).

E dove metto le spalle?

[Luke91]

Col dorso

[Giaack]

Provato più volte... Sulla carta non mi dispiace, nella pratica mi ha sempre deluso tantissimo (ma parliamo dei tempi in cui mi allenavo in mono "stile BW").
Sicuramente vorrai provare sulla tua pelle, ma su 4 wo preferisco infinitamente di più una mono con richiami che una 3 split ripetuta più volte.
L' unica volta in cui mi ha soddisfatto è stata proprio l' ultima (ad agosto in America) ma ho tenuto una 3 split con una media di 5 wo a settimana.

[gendarius]

L'idea di base sarebbe quella di allenare ogni muscolo più spesso, almeno in "massa".

Ho pensato a questo split perché se dovesse capitare di allenarmi 3 volte non "sconvolgo" la settimana.

Inoltre non ho problemi (che problemi poi) ad allenare gambe e spalle insieme; sicuramente mi trovo meglio rispetto a fare stacco+rematore+lento per quanto riguarda i lombari.

Inoltre tra i wo preferisco un giorno di riposo (vari motivi).

[Venkman85]

Mettere lento e alzate laterali con il petto e le alzate a 90 con il dorso?

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[gendarius]

Mettere lento e alzate laterali con il petto e le alzate a 90 con il dorso?

Le alzate posteriori sono già con il dorso.

Lento dopo la panca

[Luke91]

Io già dopo il petto ho le spalle belle cotte...ma è un problema mio, non le farei manco morto

[tiem]

Le alzate posteriori sono già con il dorso.

Lento dopo la panca

Non c'è nulla di male ..... a me non dava nessun tipo di problema poi dipende sempre dall'esecuzione della panca etc

[Manx]

E dove metto le spalle?

col petto (delts ant/lat) e col dorso (Delt post). E' banale dai...

[Venkman85]

Non c'è nulla di male ..... a me non dava nessun tipo di problema poi dipende sempre dall'esecuzione della panca etc

Neanche io ho mai avuto problemi con il Military post petto, anzi solitamente è consigliato qua su bodyweb

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[gendarius]

Mmh boh, magari passo prima alla 4 x week e tra qualche mese decido.

Nel frattempo deliziosi i doms