Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

***Simo6*** · 03-09-2015, 22:25:38

Leggerissima

***Greg999*** · 04-09-2015, 10:39:24

Gendarius stai bene nella foto!Le basi ci sono

***gendarius*** · 04-09-2015, 11:08:11

Magari quando avrò 30-40 kg in più nei big sarò un po' diverso, ma non tanto

Più tardi gambe e spalle.

***gendarius*** · 04-09-2015, 14:31:04

Aggiorno. Non vorrei, ma aggiorno. Wo andato complessivamente male, ma me lo aspettavo.

Squat RPT
4@90kg
6@82kg
7@74kg

Lento 10 7 5 @40kg
Front squat 6 6 5 @60kg
Stacchi GT 2x10@70kg
Calf in piedi 3x15@100kg
Alzate laterali 12 12 10 10 @6kg
Dragon flags 1x11

Post-wo con 300g di pollo e 210g di riso.

***gendarius*** · 04-09-2015, 22:06:24

Chiuso anche oggi a 2300 circa, sto calcolando per eccesso. Ho già doms.

***gendarius*** · 05-09-2015, 11:38:58

Aggiorno.

Alla fine ieri tenendo conto dell'alcol e altro sono arrivato a circa 2500 o giù di lì. Bilancerò con oggi e domani.

Forti doms alle gambe e spalle (sembra incredibile

).

***Martin4*** · 05-09-2015, 11:42:45

Io doms ai Tricipiti e tu alle spalle, giornata miracolosa per noi oggi

***gendarius*** · 05-09-2015, 11:47:29

I miei tricipiti sono in fiamme da mercoledì sera in realtà

Boh spero mi passino completamente per lunedì.

**Kevin97** · 05-09-2015, 13:07:32

5 uova, poco colesterolo

**Manx** · 05-09-2015, 13:13:53

Originariamente Scritto da Kevin97 Visualizza Messaggio

5 uova, poco colesterolo

"troppe uova fanno male, max 2 alla settimana" (cit. il mio ex medico italiano, che successivamente divenne anche nutrizionista).
p.s. io ne ho appena mangiate 2 ora, ieri sera altre 2 e domani sicuramente...altre 2 ancora

***gendarius*** · 05-09-2015, 13:26:42

Se avete notato ragiono "tanto ma di rado" in tutto

***Martin4*** · 05-09-2015, 14:35:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

"troppe uova fanno male, max 2 alla settimana" (cit. il mio ex medico italiano, che successivamente divenne anche nutrizionista).
p.s. io ne ho appena mangiate 2 ora, ieri sera altre 2 e domani sicuramente...altre 2 ancora

Sei fottutto Manx, prepararti ad avere un overdose di uova

Se avessi saputo che per diventare nutrizionisti si dovesse dire cose simili avrei iniziato a studiare quel ramo

***gendarius*** · 05-09-2015, 20:02:19

Piccola riflessione su "come mi alleno", cioè prendiligendo il cedimento.
Riassumo il "metodo" con l'esempio dello squat:
100kg x N
90kg x N+1
81kg x N+2

N indica il numero di rep, compreso tra 6-8. Cedimento tecnico. Se ci metto più di 5/6 secondi a chiudere la rep mi fermo (perché ovviamente non ce la farei in quella dopo).
I set successivi non sono a cedimento.

Per ipotesi riesco a fare 8 rep nel primo set (quindi 9 e 10 negli altri due). Il tonnellaggio totale risulta 2420.
Se avessi optato per un 4x6 a carico fisso avrei ottenuto un tonnellaggio massimo di 2400.

Qual è la differenza tra i due? Che la prossima volta al posto di 100kg ne metterò 102 e probabilmente otterrò comunque 8 rep. Idem la volta dopo. Questo significa un complessivo aumento del volume, e il volume è la chiave per andare avanti (forza e massa).

Cosa succede quando arrivo a 110 e mi usciranno solo 6 rep? I successivi set saranno di 7 e 8 rep e l'intensità sarà complessivamente più alta a discapito del volume. La volta dopo probabilmente farò 7 rep nel primo set e il ciclo riparte.