Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Oggi appartamento, finalmente posso mangiare come mi pare

Pranzo ancora da subway, pollo teriyaki e tacchino.
Cena con 200g di pane, 200g di cotto magro e 100g di formaggio "light".

Macro: 1930kcal - 185c - 167p - 58f

Probabile alcol in serata, l'ultima praticamente..

[Luke91]

Ma frutta e verdura non la conteggi? Perché non la leggo mai

[gendarius]

Di verdura conteggio tutto tranne insalata, finocchi e simili; quindi anche broccoli, spinaci, zucchine, ecc.
La frutta la conto tutta, ovviamente.

Sono in vacanza.
In questi giorni di verdura ne ho mangiata parecchia (tre piatti di insalata ogni sera), frutta praticamente zero.

Oggi ho preso una burn zero al gusto mountain blast, spettacolo.

[gendarius]

Ieri notte il drink più costoso della mia vita, 12 euro per un gin lemon. Almeno era con la bevanda zero.

Oggi macro identici a ieri.
Abbiamo camminato in salita per tipo tre ore di fila, sono in deficit perenne

[Martin4]

12 euro!?!?! Te lo ha servito direttamente in un bicchiere d'oro?

[gendarius]

Non parlo perché ecco. I locali costano molto, sia entrata che drink.

Ora sono in aeroporto a Barcellona, ho l'aereo tra un'ora.
Fatto after, energy drink a manetta

C'è la burn gusto mirtillo zero, tutte le bevande zero e molti gusti da noi assenti (red bull tropical, 7-up per dirne due).

[gendarius]

Da oggi si inizia con la "massa", nuovi macro e nuova scheda.

[gendarius]

Non ho preso neanche un grammo di peso in vacanza, meglio così.
Esteticamente mi vedo molto meglio, l'abbronzatura fa una differenza enorme!

Stasera carne ai ferri.
Finalmente ho molto più margine sul cibo.

[gendarius]

Aggiorno.

Stacchi RPT
3@142kg
4@130kg

Trazioni RPT
4@Bw+25kg
5@Bw+15kg
8@Bw

Rematore pendlay 3x8@50kg
Trazioni inverse strette 6@Bw
Rematore inverso 6 5 4 @Bw
Alzate posteriori 8 8 10 @6kg

Note:
Ho perso una rep e mezza negli stacchi e due nelle trazioni. Sapevo di dover calare un po' per riprendere ma sono un *****ne
Intensità percepita altissima, molto più del solito.

[Simo6]

Vedo che hai aumentato il volume
Ti.alleni sempre in multi?

[gendarius]

Non capisco se sei ironico o no

Comunque è una scheda un po' particolare

[Rossella00]

Come hai modificato macros e scheda?

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[gendarius]

Non scendo nei dettagli ora, magari più avanti se funziona.

Indicativamente proteine alte ogni giorno e ciclizzazione dei carbo, sempre in 16/8.

Riguardo gli allenamenti finché possibile a digiuno.
Lo split è una specie di multifrequenza, volume sempre ridotto.

[gendarius]

Sono più stanco oggi dopo aver dormito circa 10 ore (8 stanotte, 2 poco fa) che non quando sono tornato sabato (media di 5-6 ore a notte e tutto il giorno a camminare).

Ora capisco perché la frequenza, con certi tipi di allenamento, va tenuta bassa.

[leo1990]

io dormo solo la domenica notte (giorno di riposo , niente wo)....mentre in settimana dormo al max 4-5 ore e caso strano quando mi alleno.