Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Unknown]

Eh beh caspita hai aumentato tutto e non di poco. Complimenti.

Ti stai avvicinando all' HP0 !!!!

La sera dei giorni on sembro un po' più pieno causa acqua e carbo. Il secondo giorno off torno abbastanza segnato.

Questa è una cosa estremamente evidente anche su di me

[gendarius]

In parte credo sia dovuto ad adattamenti neurali e miglioramenti della tecnica: alla fine ho ripreso a ottobre scorso.

[gendarius]

Stacchi rpt 2x2@144 4@130 5@120
Ohp rpt 6@52 7@46 7@49
Trazioni rpt 6@bw+25 7@bw+15 8@bw+5
French press 1x8@33 + 1x10@27
Trazioni strette 1x8@bw+6


Macro: 2454kcal - 371C - 175P - 30F

Note sul wo:
Prima serie di stacchi non andata come volevo: mentalmente sconcentrato.
Al momento ho le mani doloranti, non oso immaginare domani.

[gendarius]

Doms a core, spalle e dorso.

macro: 2042kcal - 136c - 190p - 82f

Pranzo in mensa, un quintale di roast-beef
A cena tre cosce di pollo.

Ah dimenticavo, i fiocchi di latte ricchi di caseine per non catabolizzare nelle prossime 20 ore di digiuno

[Kevin97]

Io non riuscirei a campare con quelle kcal

[gendarius]

Io non faccio niente a parte camminare

Oggi alimentazione 20/4 (digiuno/alimentazione): 2050kcal - 140c - 170p - 90f

Ancora doms persistenti.

[gendarius]

Oggi wo mattutino.

Squat rpt 4@100 5@90 6@80
Dips rpt 5@bw+30 6@bw+20 8@bw+10
Panca inclinata manubri 3x8@22
Rematore pendlay 3x6@70
Curl 6@40 10@30
Full leg raises 2x8@bw

TOTALE: 2418kcal - 325C - 185P - 42F

[gendarius]

Allenamento stamattina.

Macro: 2400kcal - 321c - 180p - 44f

[gendarius]

Inizio cut anticipato, vediamo quanto riesco a tirarmi senza perdere.
Peso attuale: 78.9kg

Pranzo:
Pasta 85g con pesto alla genovese
Petto di pollo 200g

Pasto 2:
Pesca
Albume 500g

Cena:
Broccoli 250g
Uova 6
Fiocchi di latte 200g
Noci 30g

TOTALE: 1800kcal - 88C - 173P - 84F

[gendarius]

Squat 6@90 7@80 8@70
Dips 5@bw+30 6@bw+20 8@bw+10
Panca inclinata manubri 3x8@22 (per lato)
Rematore pendlay 3x6@70
Curl ez 6@40 10@30
Calf raises 2x15@70

Macro: 2164kcal - 270C - 180P - 36F

Note:
Nello squat ero partito con 100kg ma già la prima rep era andata a fatica. Esecuzioni profonde.
Dips bene, la sesta rep è prossima al completamento.
Bene la panca, aumento.
Bene il rematore, aumento.
Il curl da oggi lo farò sempre col bilanciere curvo, più "comodo".
Serie di prova per i calf, aumento.
In generale il core ha lavorato moltissimo.

Calorie bassine, ma va bene così.
Stamattina 79.2 kg, ritenzione.

[MrSwat360]

Mi segno Un grande

[gendarius]

Oggi "rest day". Doms a core e trapezio.

Pranzo: (mensa)
Linguine ai frutti di mare
Roast-beef rucola e grana
Carote lesse

Pasto:
Albume d'uovo 500g
Whey 20g

Cena:
Broccoli 250g
Cosce di pollo, con pelle ed ossa 570g
Noci 30g

TOTALE: 1750kcal - 71C - 180P - 83F

[gendarius]

Oggi rest day non voluto, ho preso così caldo che ancora sto male..

macro: 1670kcal - 90c - 175p - 68f

[Kevin97]

Pasto:
Albume d'uovo 500g

Ti devi impegnare di più

[gendarius]

Non posso esagerare, costa

Spero di riuscire ad allenarmi domani mattina