02/03
Stamattina uni, non sono più abituato alla sveglia così presto
Dovrei pesarmi uno di questi giorni, probabilmente lo farò sabato mattina
Pre-wo: (860cal - 100C - 70P - 20F)
Piadina
Pollo 200g
Pane 65g
Peperoncini ripieni 70g
WO: (scheda B)
Squat 5@90 8@80 11@72 + 15@50 aumentata la prima serie
Dips 6@bw+25 8@bw+15 10@bw+5 due reps in più su tutte le serie, buono
Piegamenti 10 8 10
Rematore Pendlay 8 8 6 @60
Curl 9 8 @30
Dragon flags 6 8
Post-wo 1: (340cal - 50C - 35P - 0F)
Gallette 30g
Whey 15g
Latte 500ml
Post-wo 2: (1060cal - 160C - 70P - 15F)
Riso basmati 200g
Pesce 400g
Mostarda
TOTALE: 2260cal - 310C - 175P - 35F
Note:
- Calorie leggermente più alte, circa 15/20g di carbo in più
- Mi sento particolarmente stanco (15 ore di sonno in tre giorni), però l'allenamento ne ha risentito poco
Stamattina uni, non sono più abituato alla sveglia così presto
Dovrei pesarmi uno di questi giorni, probabilmente lo farò sabato mattina
Pre-wo: (860cal - 100C - 70P - 20F)
Piadina
Pollo 200g
Pane 65g
Peperoncini ripieni 70g
WO: (scheda B)
Squat 5@90 8@80 11@72 + 15@50 aumentata la prima serie
Dips 6@bw+25 8@bw+15 10@bw+5 due reps in più su tutte le serie, buono
Piegamenti 10 8 10
Rematore Pendlay 8 8 6 @60
Curl 9 8 @30
Dragon flags 6 8
Post-wo 1: (340cal - 50C - 35P - 0F)
Gallette 30g
Whey 15g
Latte 500ml
Post-wo 2: (1060cal - 160C - 70P - 15F)
Riso basmati 200g
Pesce 400g
Mostarda
TOTALE: 2260cal - 310C - 175P - 35F
Note:
- Calorie leggermente più alte, circa 15/20g di carbo in più
- Mi sento particolarmente stanco (15 ore di sonno in tre giorni), però l'allenamento ne ha risentito poco
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